Pusryčiai: raktas į sveiką svorio metimą

  • Pusryčiai padeda išvengti nerimo ir suaktyvina medžiagų apykaitą, kad sudegintų daugiau kalorijų.
  • Rinkitės subalansuotus pusryčius su nesmulkintų grūdų angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais.
  • Klaidos, tokios kaip pusryčių praleidimas ar itin apdorotų produktų vartojimas, gali sulėtinti svorio metimą.
  • Norint palaikyti optimalią virškinimo sveikatą, būtina įtraukti maistą, kuriame gausu skaidulų ir šviežių vaisių.

Pusryčių valgymas padeda numesti svorio

Norėdami numesti svorio, valgykite pusryčius Tai yra metodas, kurį palaiko mitybos ekspertai, kurie teigia, kad pirmasis dienos valgis yra labai svarbus aktyvinti medžiagų apykaitą ir optimizuoti kalorijų deginimo procesus. Per maždaug 10 valandų, kurias paprastai naktį nevalgę, organizmas patenka į būseną energijos taupymas kad mums reikia pakeisti sočiais ir subalansuotais pusryčiais. Tai ne tik padeda mums būti fiziškai ir protiškai aktyvesniems, bet ir teigiamai veikia mūsų svoris.

Šiandien išnagrinėsime, kaip sudaryti pusryčius, kurie padėtų jums pasiekti tikslą sublogti sveiku būdu. Be to, jūs žinosite, kurie maisto produktai yra svarbiausi ir kaip jie gali turėti didelės įtakos jūsų medžiagų apykaita ir dienos energijos.

Pusryčių valgymo nauda norint numesti svorio

Pusryčių nauda norint numesti svorio

Sutrikęs valgymas arba pusryčių praleidimas gali sukelti nerimas, dėl ko vėliau dienos metu persivalgysite arba pasirinksite nesveiką maistą. Pusryčių praleidimas gali atrodyti kaip kalorijų mažinimo strategija, tačiau iš tikrųjų lėtina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų kaupimąsi reaguojant į kalorijų deficitas užsitęsė.

Pažvelkime į pagrindinius privalumus:

  • Venkite aistringo apetito: Valgyti sveikus, subalansuotus pusryčius padeda kontroliuoti alkį iki kito valgio.
  • Suaktyvinkite medžiagų apykaitą: Maisto valgymas ryte suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, skatina kalorijų deginimas per likusią dienos dalį.
  • Apsaugo nuo riebalų kaupimosi: Jei nevalgome pusryčių, organizmas yra linkęs taupyti energiją, kaupdamas ją riebalų pavidalu.
  • Atitinka mitybos poreikius: Subalansuoti pusryčiai užtikrina, kad organizmas gaus būtinų maistinių medžiagų, kad diena pradėtų stipriai. galia.

Ką turėčiau valgyti pusryčiams norint numesti svorio?

Idealus maistas pusryčiams

Pusryčiai, skirti numesti svorio, turėtų apimti šiuos derinius trys pagrindiniai makroelementai: angliavandeniai, baltymai ir sveikieji riebalai. Šie teisingai parinkti ingredientai prisideda prie išlaikyti sotumą ir užtikrinti tinkamą energijos tiekimą. Pateikiame pagrindinių komponentų sąrašą ir praktinius pavyzdžius:

1. Visi angliavandeniai: Linkčiau pilno grūdo pavyzdžiui, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai ar dribsniai nėra pridėtų cukrų, prisideda Fibra ir nuolatinė energija. Pavyzdžiui:

  • Riekelė viso grūdo duonos su avokadu.
  • Virti avižiniai dribsniai su bananų griežinėliais ir riešutais.

2. Baltymai: Baltymų pasiūlymai sotumas ir pagreitina medžiagų apykaitą. Keletas idealių variantų:

  • Plakta, plakta arba virti kiaušiniai.
  • Nesaldintas graikiškas jogurtas sumaišytas su švieži vaisiai.
  • Riekelės lieso kumpio, neriebaus šviežio sūrio arba varškės.

3. Sveiki riebalai: Tai labai prisideda prie hormonų pusiausvyros ir bendros sveikatos. Galite įtraukti:

  • Avokadas ant skrebučio arba kaip priedas.
  • Riešutai, tokie kaip migdolai ir graikiniai riešutai.
  • Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus.

4. Vaisiai: Vaisiuose gausu vandens, Fibra ir antioksidantų, todėl jie puikiai papildo. Įrodymas:

  • Obuolių griežinėliai su migdolų sviestu.
  • Vaisių, tokių kaip braškės, mėlynės ir kivi, mišinys.

5. Hidratacija: Nepamirškite išgerti vandens, žaliosios arbatos ar infuzijos be cukraus. Šios galimybės ne tik gaivina, bet ir prisideda prie savijautos sotumas.

Pusryčių, kurie padės numesti svorio, pavyzdys

Sveiki pusryčiai norint numesti svorio

Žemiau pateikiame keletą pilnaverčių ir subalansuotų pusryčių pavyzdžių, kuriuos galite pritaikyti pagal savo pageidavimus:

  1. Viduržemio jūros pusryčiai:
    • Skrudinta viso grūdo duona su grūstais pomidorais, avokadu ir keliais lašais aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
    • Kava su nugriebtu pienu arba užpilas be cukraus.
    • Krūva migdolai arba mažą vaisiaus gabalėlį.
  2. Avižiniai dribsniai su vaisiais:
    • Avižinių dribsnių košė paruošta su migdolų gėrimu.
    • Obuolių ir cinamono gabalėliai natūraliai pasaldinti.
    • Žalioji arbata kartu.
  3. Baltyminiai pusryčiai:
    • Prancūziškas omletas su špinatais.
    • Natūralus graikiškas jogurtas su mėlynėmis ir chia sėklomis.
    • 100% pilno grūdo kviečių skrebučiai su šviežiu sūriu.
mažo kaloringumo pusryčiai
Susijęs straipsnis:
Mažo kaloringumo pusryčiai: skanūs ir sveiki variantai dienos pradžiai

Ląstelienos vaidmuo pusryčiuose

Skaidulos pusryčių metu

Įtraukti Fibra pusryčių metu yra labai svarbus palaikyti gerą virškinimo sveikatą ir skatina sotumo jausmą. Šio mikroelemento gausu tokiuose maisto produktuose kaip švieži vaisiai, sveiki grūdai ir sėklos.

Skaidulos taip pat padeda stabilizuoti kiekį kraujyje. cukraus kiekis kraujyje, kuris padeda išvengti insulino šuolių ir mažina potraukį dienos metu. Integruokite tokius maisto produktus kaip avižiniai dribsniai, chia arba linai jūsų rytiniame valgyje gali turėti įtakos.

Dažnos klaidos ir kaip jų išvengti

Dažnai pusryčių pasirinkimo klaidos gali sulaikyti svorio mažinimo tikslus. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios klaidos:

  • Vartokite itin perdirbtus produktus: Grūdai su pridėtu cukrumi, sausainiai ar pramoniniai pyragaičiai nėra sveikas pasirinkimas, todėl jų reikėtų vengti.
  • Pusryčių praleidimas: Dėl to vėliau galite vartoti prastesnės kokybės maistą.
  • Rinkitės maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu: Tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir padidinti jausmą hambre.
baltymų turintis maistas norint numesti svorio
Susijęs straipsnis:
Geriausias maistas, kuriame gausu baltymų, norint numesti svorio sveikai

Pusryčius paversti subalansuotais ir įvairiais įpročiais būtina norint pagerinti dietos kokybę ir tvariai pasiekti savo svorio tikslus. Kalbama ne apie ribojančias dietas, o apie protingą maitinimąsi ir bendrą gerovę skatinančio maisto pasirinkimą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.