Pradėkite dieną su požiūriu teigiamas tai įmanoma. Tiesa, kad kartais tai yra sunku, bet jei įgyvendinsime daugybę sveiki įpročiai, galime pakeisti savo rytus ir pagerinti savo fizinę bei psichinę savijautą. Šie įpročiai yra būtini norint būti produktyvesniems ir praleisti dieną su geriausia energija. Toliau atraskite ką daryti prieš pusryčius, ir kodėl ši praktika gali labai pakeisti jūsų dieną.
Stiklinė vandens: pirmasis ryto įprotis
Vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį rekomenduoja daugelis sėkmingų sveikatos ir gerovės žmonių, yra pabudę išgerkite stiklinę vandens. Naktį organizmas netenka skysčių, ir ši praktika padeda papildyti hidratacijos lygį. Be to, jis skatina procesą detoksikacija natūralus organizmo, skatinantis susikaupusių toksinų pasišalinimą.
Norėdami padidinti naudą, galite pridėti šlakelį citrina prie vandens. Tai ne tik pagerina skonį, bet ir prisideda prie subalansuoti pH organizmą ir stiprinti imuninę sistemą. Atminkite, kad anksti būdami gerai hidratuoti prisideda prie veiksmingesnės medžiagų apykaitos ir sveikesnės odos. Jei jus domina rytinė veido priežiūra, siūlome paskaityti apie tai Esminiai rytinės veido priežiūros žingsniai.
Neatidėliokite žadintuvo: sutaupykite laiko ir energijos
Nors gali atrodyti viliojanti pabūti lovoje dar penkias minutes, tai sukelia atšalimo efektą. "miego inercija" dėl to likusią dienos dalį jaučiamės labiau pavargę. Priešingai, kėlimasis nuskambėjus pirmam žadintuvo garsui skatina organizuotą ryto rutiną, kuri ilgainiui padeda pripratinti kūną ir protą prie pabusti energingas.
Nuoseklumas yra labai svarbus: jei atsibundame kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, mūsų cirkadinis ritmas yra sureguliuotas, o tai palengvina tiek nakties miegą, tiek dieną. Šis įprotis leidžia įtraukti ir gerovę skatinančią veiklą, pvz tempimas arba meditacija.
Padarykite keletą tempimų nuo lovos
Dienos pradžia suaktyvinus kūną keliais paprastais tempimais gali padaryti stebuklų. Iš pačios lovos galite atlikti švelnius judesius atlaisvinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Pavyzdžiui:
- Giliai įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos.
- Sulenkite kelius ir švelniai pritraukite juos prie krūtinės, palaikydami rankomis.
- Sėdėkite sukryžiavę kojas ir pakelkite rankas, tarsi siūlas trauktų galvą aukštyn.
Šie pagrindiniai judesiai ne tik padidina jūsų energiją, bet ir užkerta kelią galimiems raumenų skausmai per visą dieną. O daugiau ryto patarimų rasite mūsų rekomendacijas dėl kasdienybės be streso.
Medituokite keletą minučių
La meditacija Jis nėra skirtas dvasiniams guru. Kiekvienam gali būti naudinga skirti kelias minutes per dieną tyliai ir susikaupti kvėpavimas. Šis įprotis sumažina streso lygį, pagerina koncentraciją ir suteikia psichikos aiškumo kasdienėms užduotims atlikti.
Pradėkite nuo trumpų užsiėmimų Nuo 3 iki 5 minučių ir po truputį galėsite juos pailginti. Svarbiausia rasti ramią ir patogią vietą. Jei meditacijos srityje nesate naujokas, galite pasikliauti programėlėmis mobiliesiems arba pagrindinėmis pamokomis.
planuoti savo dieną
Planuoti savo veiklą dienos pradžioje yra žmonių įprotis sėkmingas jie dažniausiai praktikuojasi. Tai yra rytais, kai mind Ji šviežesnė, o svarbūs sprendimai priimami aiškiau. Skirkite kelias minutes užduočių sąrašui sudaryti, pirmenybę teikdami aktualiausiems.
Šis planavimas padeda išlaikyti dėmesį ir išvengti improvizacijos, kuri gali sukelti stresas. Įrankiai, tokie kaip fizinės darbotvarkės, skaitmeninės programos ar paprasti lipnūs lapeliai, puikiai tinka jūsų įsipareigojimams organizuoti.
Praleiskite laiką su savo artimaisiais
Jei turite galimybę, pasinaudokite pirmosiomis dienos valandomis, kad pasidalinti akimirkomis su savo šeima ar partneriu. Tai ne tik sustiprina emociniai ryšiai, bet tai gali tapti ir motyvacijos bei džiaugsmo šaltiniu.
Nors namų ūkio narių tvarkaraščiai paprastai skiriasi, šeimos pusryčiai, trumpas pokalbis ar net bendradarbiavimas ruošiantis rytui gali pakeisti jūsų gyvenimą. rėmo proto.
Mankšta ir ryšys su aplinka
El naudotis Tai ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir teigiamai veikia emocinę būseną. Jei turite laiko, apsvarstykite galimybę užsiimti tokia veikla kaip joga, lengvas kardio pratimas ar tiesiog a pasivaikščiojimas lauke. Tai ne tik suaktyvina kūną, bet ir leidžia saulės spindulių poveikis, būtinos hormonų reguliavimui ir nuotaikai.
Net jei jūsų rutina yra įtempta, tik 15–20 minučių mankšta gali duoti daug naudos. Be to, norėdami papildyti šį įprotį, rekomenduojame ištirti, kaip tai padaryti suaktyvinkite savo smegenis be kavos.
Šių praktikų įgyvendinimas į savo rytinę rutiną iš pradžių gali atrodyti sudėtingas, tačiau rezultatai jie bus to verti. Nuo fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo iki santykių ir kasdienio produktyvumo gerinimo – kiekvienas iš šių įpročių labai prisidės prie jūsų dienų kokybės optimizavimo. Atlik testą ir mėgaukis visapusiška savo gyvenimo transformacija!