Stresas yra viena iš pagrindinių konfliktų šeimoje priežasčių. Jei esate žmogus, kuris jaučia nuolatinis stresas ir jūs pastebėjote, kad tai pradeda daryti įtaką jūsų santykiams su šeima, atėjo tinkamas laikas imtis veiksmų. Jūsų vaikai nenusipelno ant savo pečių neštis kasdien patiriamo streso svorio. Laimei, yra keletas strategijų, kurias galite įgyvendinti valdyti stresą ir tai darydami tapkite teigiamu pavyzdžiu savo vaikams.
Turėti planą
Veiksminga šeimos streso valdymo strategija yra sukurti a išankstinis planas kuri leidžia tvarkingai spręsti situacijas, kurios dažniausiai sukelia nerimą. Vaikų įtraukimas į šį planą ne tik padeda sumažinti streso poveikį jiems, bet ir skatina bendradarbiavimą bei bendravimą namuose. Pavyzdžiui, Jei jūsų vaikų naktinė rutina yra iššūkis, kartu suorganizuokite juos motyvuojančią strategiją, pvz., atlygio sistemą, pagrįstą jų bendradarbiavimu šio proceso metu.
Planavimas į priekį taip pat parengia jus emociškai susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Tačiau labai svarbu neperleisti atsakomybės kontroliuoti savo nerimą savo vaikams, nes tai gali būti priešinga. Įdiegę gerai struktūrizuotą sistemą išmokysite savo vaikus, kad stresas yra valdoma emocija ir kad taikant tinkamas strategijas jį galima įveikti.
Išmokite atsijungti
Kartais situacijos, sukeliančios stresą, gali būti neišvengiamos. Todėl išmokite atjungti Tai yra pagrindinis įgūdis, užtikrinantis, kad jūsų emocinė būsena nepaveiks jūsų vaikų. Jei atsisveikindami su vaikais mokykloje jaučiate nerimą, apsvarstykite galimybę laikinai pavesti šią užduotį kitam patikimam suaugusiajam, kol valdysite šią emociją.
Pertraukėlės nuo stresinių situacijų taip pat yra veiksmingas būdas valdyti emocijas. Tokia veikla kaip pasivaikščiojimas, atpalaiduojančios muzikos klausymas ar tiesiog kvėpavimas grynu oru gali padėti atgauti pusiausvyrą. Atminkite, kad stresas yra laikinas, o leisti sau akimirkas atitrūkti gali būti labai svarbus veiksnys, norint su juo susidoroti su didesniu atsparumu.
Palaikymo sistemos kūrimas
Tėvystė yra iššūkis, kurio jums nereikia įveikti vienam. Sukurti ir prižiūrėti a palaikymo sistema patikimas gali labai pakeisti jūsų emocinę gerovę ir šeimos pusiausvyrą. Ši sistema gali apimti jūsų artimuosius, tokius kaip artimi šeimos nariai, draugai ar net specializuoti specialistai, pavyzdžiui, terapeutai.
Be to, internetas ir socialiniai tinklai siūlo daugybę išteklių, tokių kaip tinklaraščiai, forumai ir virtualios bendruomenės, kuriose tėvai, patekę į panašias situacijas, dalijasi patarimais ir patirtimi. Bendraudami su žmonėmis, kurie supranta jūsų situaciją, galite įgyti naujų perspektyvų ir strategijų, kurios papildys jūsų pastangas valdyti stresą.
Integruokite dėkingumą į savo kasdienybę
praktikuoti dėkingumas Tai gali atrodyti paprasta, bet turi šokiruojančią teigiamą poveikį streso valdymui. Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių teigiamiems aspektams apmąstyti, pagerinate nuotaiką ir namuose sukuriate optimizmo atmosferą. Galite užsiimti tokia veikla, kaip išvardyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba paskatinti savo vaikus tai daryti prieš miegą.
Šis pratimas ne tik ženkliai sumažina nerimą, bet ir sustiprina šeimos ryšius. Sutelkdami dėmesį į teigiamą, sumažinate kasdienių problemų suvokimą ir skatinate sveikesnę emocinę pusiausvyrą.
Mankštos svarba
El naudotis Tai viena iš efektyviausių kovos su stresu strategijų. Tokia veikla kaip vaikščiojimas, jogos praktika ar net šokiai padeda išsiskirti endorfinams, vadinamiesiems „laimės hormonams“, kurie žymiai pagerina nuotaiką ir skatina geresnį nakties poilsį.
Organizuokite laiką šeimos mankštai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimams lauke, aktyviems žaidimams parke ar sportui, kuris patinka visiems. Šios akimirkos ne tik naudingos fizinei sveikatai, bet ir stiprina šeimos ryšius bei skatina bendradarbiavimo ir abipusio malonumo aplinką.
Skatina atsipalaidavimo akimirkas su šeima
Atsipalaidavimo akimirkų įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą sustiprina šeimos ryšį ir žymiai sumažina susikaupusį streso lygį. Praktikuokite pratimus atidumas arba gilus kvėpavimas kartu gali būti ypač efektyvus, nes skatina kolektyvinės ramybės jausmą.
Pavyzdžiui, tokie metodai kaip „Miegok ramiai“ arba „Kvėpuokite vokalu“ yra žaisminga veikla, kurią galite užsiimti su vaikais prieš miegą. Šios praktikos ne tik padeda numalšinti įtampą, bet ir moko priemonių, kurias jūsų vaikai gali naudoti visą gyvenimą, norėdami valdyti savo emocijas.
Stresas neturėtų būti kliūtis kokybiškai praleisti laiką su šeima. Įdiegę šiuos patarimus į savo kasdienybę ir remdamiesi aplinkiniais žmonėmis, ne tik sumažinsite nerimo lygį, bet ir sukursite sveikesnę bei darnesnę šeimos aplinką. Emocinio ryšio akimirkų puoselėjimas ir ryšių su artimaisiais stiprinimas turėtų būti prioritetas, kad būtų garantuotas visavertis ir turtinantis sambūvis.