Kritimas Tai sezonas, kviečiantis džiaugtis šiltomis spalvomis, krentančiais lapais ir šaltesnių dienų pradžia. Tačiau ne tik grožis, bet ir svarbus momentas, norint pakoreguoti savo mitybos įpročius ir kasdienę rutiną. Šiuo laikotarpiu būtina sutelkti dėmesį į a subalansuota mityba, pasinaudokite sezoniniai maisto produktai ir rūpintis savo fizine ir psichine sveikata.
Rudens maisto privalumai
Los rudens maistas Jie ne tik kupini skonio, bet ir pripildyti mikroelementai būtinas norint sustiprinti mūsų kūną. Daugelis iš jų yra turtingi antioksidantai, Vitaminai y naudingosios iškasenos kurie padeda stiprinti imuninę sistemą, kovoti su nuovargiu ir prisitaikyti prie sezoninių pokyčių. Sezoninių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali būti raktas į sveikesnę ir tvaresnę mitybą.
Mitybos vaidmuo mūsų rudens savijautai
Keičiantis sezonui, normalu jausti tam tikrą rudens asteniją, kuriai būdingas nuovargis, energijos trūkumas ir melancholijos jausmas. Norint su ja kovoti, labai svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybą. Maisto produktai, kuriuose gausu būtinos maistinės medžiagos, kaip Hierro, kalio ir B grupės vitaminai, prisideda prie aukšto energijos lygio palaikymo ir nervų sistemos stiprinimo.
Pavyzdžiui, įtraukti citrusiniai vaisiai kaip Naranja o el citrina gali žymiai padidinti geležies pasisavinimą, tuo tarpu riešutai kaip lazdyno riešutai o graikiniai riešutai Jie suteikia nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį nuotaikai.
5 gudrybės, kaip rudenį pradėti dieną energingai
- Pradėkite nuo gaivinančio dušo. Karšto vandens ir minutės šalto vandens derinys stimuliuoja kraujotakos sistemą ir paruošia mus staigiems temperatūros pokyčiams.
- Mėgaukitės sezoninėmis sultimis. Paruoškite skanias sultis su rudens vaisius kaip apelsinai, citrinos ir morkos. Įdėjus arbatinį šaukštelį medaus, jis natūraliai padidins saldumą.
- Subalansuoti pusryčiai. Nenuvertinkite gerų pusryčių svarbos. Apima sveikų angliavandenių, aukštos kokybės baltymai ir sveikieji riebalai. Jei jums reikia idėjų, nedvejodami peržiūrėkite mūsų įrašą, kaip paruošti puikius pusryčius.
- Apima supermaisto produktus, tokius kaip bičių pienelis, propolis ar medus. Šie maisto produktai stiprina imuninę sistemą, suteikia energijos ir kovoja su nuovargiu.
- Rinkitės naminius sultinius ir kremus. Moliūgų, morkų ar ankštinių daržovių sriubos ne tik paguodžia, bet ir yra puikus būdas įtraukti daržoves į savo mitybą.
Geriausias rudens maistas
Ruduo mums atneša pilną krepšelį maistinių lobių. Tai yra keletas iš nepageidautinas maistas šiam sezonui:
- Moliūgas: Turtingas vitaminas C, antioksidantai ir beta karotenai, moliūgas idealiai tinka imuninei sistemai stiprinti ir odai prižiūrėti.
- Citrusai: Apelsinai, mandarinai, citrinos ir greipfrutai yra būtinas vitamino C šaltinis, apsaugantis nuo peršalimo ligų.
- Grybai: Jie pasižymi didelėmis antioksidacinėmis ir antivirusinėmis savybėmis, juose yra mažai kalorijų ir daug svarbių mineralų, tokių kaip kalis ir fosforas.
- Kaštonai: Nors jie yra riešutai, jų kalorijų kiekis yra mažas ir juose yra daug skaidulų, idealiai tinkančių žarnyno judėjimui.
- Granada: Šis antioksidantas „supermaistas“ prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir cholesterolio kiekio reguliavimo.
- Svarainiai: Puikiai tinka vartoti uogienėms ar kepsniams, išsiskiria vitamino C kiekiu ir natūraliu vidurius laisvinamuoju poveikiu.
- Gaideliai: Labai mažai riebalų, juose gausu geležies ir vitamino C, juos galima vartoti žalius arba virti garuose.
- Lazdyno riešutai: Jie suteikia energijos, yra antioksidantai ir mineralų, kurie padeda sustiprinti mūsų apsaugą.
- Obuoliai: Jose gausu skaidulų ir vitamino C, jos puikiai gerina virškinimą ir padeda reguliuoti cholesterolio kiekį.
Kaip įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą
Padaryti subalansuotas savaitinis meniu ir įvairus gali padėti mums įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienybę. Pavyzdžiui:
- Paruoškite pusryčius su šviežiais vaisiais ir natūraliu jogurtu su medumi.
- Naudokite moliūgą o morkos sriubose ir troškiniuose.
- Apima riešutus kaip lazdyno ir graikiniai riešutai užkandžiuose ar salotose.
- Sudėtyje yra žuvies kaip kardžuvė ar karšis jūsų pietuose.
- Išbandykite desertus su skrudintais obuoliais ir kriaušėmis, kartu su cinamonu ir trupučiu medaus.
Papildomi sveiko rudens patarimai
Sezoninio maisto naudojimas nėra vienintelis būdas išlikti sveikiems rudenį. Štai keletas papildomų patarimų:
- Gerkite pakankamai vandens kad gerai hidratuotųsi ir papildytų karštais užpilais.
- Reguliariai sportuokite, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai lauke pasimėgauti rudens kraštovaizdžiu.
- Pirmenybė teikiama poilsiui: Pasinaudokite ilgesnėmis naktimis, kad išsimiegotumėte.
- Laikykitės geros savitarnos rutinos. Konsultacija kaip prižiūrėti plaukus susiduria su sezonų kaita.
Rudeninių maisto produktų įtraukimas į savo kasdienybę – skanus ir efektyvus būdas pasirūpinti savo sveikata, mėgautis sezoniniais skoniais ir energingai pasiruošti žiemai. Pasinaudokite šiuo sezonu, kad atnaujintumėte savo mitybos įpročius ir mėgaukitės gerovė kad gamta turi pasiūlyti.