Atėjus šiltiems orams daugelis iš mūsų ieško būdų, kaip išlikti aktyviems mėgaujantis gamta. Praktika lauko sportas Tai idealiai tinka mūsų fizinei būklei gerinti, įtampai išlaisvinti ir susijungti su natūralia aplinka. Tačiau esant aukštai vasaros temperatūrai, būtina pasirinkti tinkamiausią laiką tai padaryti, vengiant karščiausių akimirkų. Dažniausiai rekomenduojamos valandos yra nuo 07:00 iki 10:00 ryto, taip pat nuo 19:00 iki 22:00. Taigi mes pasirūpinsime savo kūnu ir iš šios veiklos išnaudosime visas galimybes.
Be jau minėtų fizinių privalumų, sportavimas mums turi ir svarbių privalumų psichikos sveikatos. Sportas ne tik padeda pašalinti stresą, bet ir pagerina mūsų nuotaiką, nes išsiskiria endorfinai, vadinami laimės hormonais. Žemiau parodome geriausias lauko sporto šakas, kurias galite užsiimti šį sezoną, ir jų teikiamą naudą.
Kokias sporto šakas galime užsiimti lauke atėjus geram orui?
Bėgimas – bėgimas
Bėgimas lauke yra viena iš labiausiai prieinamų ir populiariausių sporto šakų. Norėdami pradėti, jums reikia tik tinkamų batų ir patogių drabužių. Šis pratimas labai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stiprina raumenis bei sąnarius. Be to, bėgimas per parkus ar žaliąsias zonas sujungia jus su gamta ir suteikia daugiau atsipalaidavimo patirties nei bėgimas miesto aplinkoje.
Atminkite, kad bėgimas taip pat prisideda prie lėtinių ligų prevencija, padeda išlaikyti formą ir skatina susikaupimą bei discipliną. Jei esate pradedantysis, derinkite lengvą bėgiojimą su ėjimu, kol įgysite ištvermės.
Dviračių sportas
Važinėjimas dviračiu idealiai tinka tiek saikingos veiklos mėgėjams, tiek ieškantiems intensyvių mankštos dienų. Ši sporto šaka puikiai tinka tiems, kurie ieško mažo poveikio sąnariams, stiprindami širdies ir kraujagyslių sistemą bei kojų raumenis. Be to, tai puikus pasiteisinimas atrasti naujus maršrutus ir gamtos peizažai.
Miestuose, kuriuose įrengti dviračių takai, šiuo sportu galima mėgautis saugiai. Taip pat galite pasirinkti ilgesnius maršrutus kaimo vietovėse, jei norite patirti daugiau patirties. Nepamirškite šalmo, apsaugos nuo saulės ir vandens, kad išliktumėte hidratuoti.
Trekas
El žygiai Tai vienas geriausių užsiėmimų mėgautis natūralia aplinka. Pasivaikščiojimas maršrutais ir takais skatina raumenų stiprinimą, gerina kraujotaką ir tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Be to, jis turi minimalų poveikį sąnariams.
Kalnų maršrutų, miškų ar saugomų teritorijų tyrinėjimas gali būti atgaivinanti ir gydomoji patirtis. Įsitikinkite, kad avėjote tinkamą avalynę ir atsineškite apsaugos nuo saulės, lengvo maisto ir pakankamai vandens.
Joga arba Tai Chi
Jei jums labiau patinka veikla, kurioje mankšta derinama su atsipalaidavimu, joga ir Tai Či Jie yra puikūs variantai. Praktikuojant juos gamtos apsuptyje, sustiprinama jų nauda, padedama sumažinti stresą, pagerinti lankstumą ir sustiprinti raumenis.
Šios disciplinos tinka bet kokio amžiaus ir įgūdžių lygiams. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis ir rami lauko erdvė. Taip pat ieškokite grupių ar užsiėmimų netoliese esančiuose parkuose, nes praktika bendruomenėje gali labai praturtinti.
Plaukimas
Jei turite prieigą prie baseino, ežero ar paplūdimio, plaukimas Tai puikus pasirinkimas karštoms dienoms. Tai mažai veikianti sporto šaka, gerinanti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, tonizuojanti raumenis ir atpalaiduojanti kūną, kol atsivėsinate.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios veiklos, išbandykite įvairius plaukimo ar vandens pratimus. Visada nepamirškite laikytis saugos taisyklių ir žinoti vandens sąlygas.
Plaukimas baidarėmis ir baidarėmis
El baidarė arba baidarės yra įdomios vandens sporto šakos, leidžiančios pajusti gamtą iš kitokios perspektyvos. Jie stiprina viršutinės kūno dalies raumenis, gerina koordinaciją ir pusiausvyrą. Ieškokite vietų netoli savo miesto, kur galite išsinuomoti baidarę ir mėgautis nuotykiais.
Kad ir kokią sporto šaką pasirinktumėte, nepamirškite įsiklausyti į savo kūną, dėvėkite tinkamą aprangą ir įrangą bei išnaudokite pirmąsias ar paskutines dienos valandas, kad apsisaugotumėte nuo karščio. Sportas lauke ne tik pagerins fizinę būklę, bet ir leis mėgautis natūralia aplinka bei sumažinti susikaupusį kasdienybės įtampą.
Sveiki, linkėjimai iš Akila Yoga Institute, rašome jums, nes norėtume gauti el. laišką, kuriame galėtume atsiųsti informaciją apie jūsų paskelbtą straipsnį, kuris galėtų sudominti.
Laukiame jūsų atsakymo, iš anksto dėkojame.