Kartais maži kasdieniai pasirinkimai daro didelę įtaką mūsų gyvenimui, o ši sąvoka dar labiau sustiprėja, kai kalbame apie gerovę ir sveikatą. Nedidelių sveikų įpročių priėmimas gali pakeisti subalansuotą gyvenimo būdą ir patekti į modelius, turinčius įtakos mūsų fizinei ir emocinei gerovei. Šiame straipsnyje sužinosime, kaip maži veiksmai gali prisidėti prie sveikesnio gyvenimo ir kaip kai kurios detalės, kurių dažnai nepastebime, gali paveikti mūsų gyvenimo kokybę.
Jūs neplanuojate savo valgio
Neplanuoti savo maitinimo yra vienas iš dažniausiai pasitaikančios klaidos tai apsunkina sveiką gyvenimo būdą. Jei neturite a valgymo planas, labiau tikėtina, kad pasirinksite perdirbtą maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų ir pridėto cukraus, arba susigundysite užsisakyti greito maisto.
Skirkite laiko planuoti savo maitinimą kas savaitę Tai gali padėti išlaikyti subalansuotą mitybą. Į savo meniu įtraukite vaisius, daržoves, liesus baltymus, sveikus riebalus, tokius kaip avokadas ir alyvuogių aliejus, venkite druskos ir cukraus pertekliaus. Tai taip pat naudinga paruošti sveikų užkandžių kaip vaisiai ar riešutai, kad nepatektų į mažiau maistingus patiekalus.
Jei jums reikia įkvėpimo, Viduržemio jūros dieta Tai gali būti puikus vadovas, nes skatina vartoti šviežią ir sezoninį maistą.
Leidžiate sau daug nuolaidų
Įprasta save apdovanoti „mažai kaprizų“, ypač streso ar švenčių metu. Tačiau kai šie pasimėgavimai tampa įprasti, jie gali sužlugdyti jūsų tikslą gyventi sveikesnį gyvenimą.
Pavyzdžiui, dažnas saldumynų ar alkoholinių gėrimų vartojimas, nors ir nedideliais kiekiais, gali kaupti tuščias kalorijas ir neigiamai paveikti jūsų organizmą. Svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą ir praktikuoti saiką. Išsaugoję šiuos skanėstus ypatingoms progoms, galėsite mėgautis savimi nesijausdami kaltės.
Be to, svarbu žinoti, kaip šie „leistini“ dalykai veikia mūsų ilgalaikę sveikatą. Įdomus požiūris – itin perdirbtus maisto produktus pakeisti natūralesnės ar naminės alternatyvos. Pavyzdžiui, išbandykite šiuos cukraus alternatyvos kurios yra sveikesnės.
Jūs sutelkiate dėmesį tik į svorio metimą
Daugelis žmonių mano, kad raktas į sveikatą yra numesti svorio, tačiau toks požiūris dažnai yra per ribotas. Svoris nėra vienintelis sveikatos rodiklis. Asmuo gali būti „normalaus“ svorio ir gyventi nesveiką gyvenimo būdą, o turintis antsvorio gali būti geresnes fizines sąlygas.
Rūpinimasis kūnu turėtų būti a išsamus tikslas. Tinkamai maitintis, tinkamai maitintis, pakankamai ilsėtis ir reguliariai judėti – tai ne tik fizinės išvaizdos, bet ir psichinės sveikatos bei imuninės sistemos gerinimo pagrindas.
Svarbu atsiminti, kad svarbu ne tik matyti greitus rezultatus. Mankštinkitės, kurie jums patinka, pirmenybę teikite maistingam maistui, kuris leidžia jaustis gerai, ir pasikonsultuokite su ekspertais, kad sukurtumėte ilgalaikis sveikatos planas.
Jūs užsiimate sportu, kuris jums nepatinka
Ar kada nors pradėjote naują fizinę veiklą ir sustojote, nes jums tai nepatiko? Gali generuoti sporto šakų pasirinkimas, kurios mums nepatinka demotyvacija ir nusivylimas. Mankšta turi būti maloni veikla, kad ji taptų tvariu įpročiu.
Įvairių sporto galimybių tyrinėjimas yra būdas rasti tai, kas jus tikrai motyvuoja. Galėtumėte išbandyti jogą, pilatesą, žygius pėsčiomis, plaukimo ar net šokių užsiėmimus. Svarbu, kad jis atitiktų jūsų skonį ir gyvenimo būdą.
Nepamirškite saugoti a aktyvi rutina Tai ne tik pagerina jūsų fizinę būklę, bet ir teigiamai veikia jūsų psichinę ir emocinę būseną. Jei jums reikia idėjų, peržiūrėkite šias rekomenduojami pratimai pagal jūsų amžių.
Leiskite sau pajusti pokyčius
Sveikesnio gyvenimo būdo pritaikymas nėra kažkas, kas nutinka per naktį. Tai laipsniškas procesas, reikalaujantis kantrybės ir noro pripažinti ir pasidžiaugti nedideliais pasiekimais.
Pavyzdžiui, jūsų energijos ar nuotaikos pagerėjimas iš pradžių gali būti subtilus, tačiau laikui bėgant pastebėsite reikšmingesnių pokyčių. Klausykite savo kūno ir prisitaikykite pagal jo poreikius. Kiekviena maža pažanga yra svarbi ir jūs bendra savijauta Tai bus geriausias jūsų sėkmės rodiklis.
Jei ieškote daugiau įkvėpimo likti šiuo keliu, būtinai perskaitykite mūsų straipsnį apie geriausi sveikatos patarimai.
Sveikas gyvenimas nėra nepasiekiamas dalykas. Priešingai – tai pasiekiama kiekvienam, įgyvendinant nedidelius kasdienius pokyčius. Valgymo planavimas, mėgavimasis mankšta, visapusiška sveikata ir nuoseklumas – tai tik keli žingsniai geresnės gyvenimo kokybės link. Turint kantrybės ir ryžto, rezultatai bus ne tik matomi, bet ir labai transformuosiantys.