Atėjus vasarai dienos ilgėja ir mes mėgaujamės daugiau lauko pramogų paplūdimyje, kalnuose ar mieste. Tačiau šie malonumai susiję su esminiu iššūkiu: apsaugoti odą nuo žalingų ultravioletinių (UV) spindulių. Per didelis buvimas saulėje gali sukelti tokias problemas kaip saulės nudegimas, priešlaikinis senėjimas, akių pažeidimai ir net rimtos ligos, tokios kaip odos vėžys. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip tinkamai apsisaugoti, kad išvengtumėte nudegimas saulėje ir išsaugoti savo odos sveikatą.
Kodėl svarbu apsisaugoti nuo saulės?
Ilgalaikis ultravioletinių spindulių poveikis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant nudegimas saulėje, priešlaikinis senėjimas, imuninės sistemos pablogėjimas ir skirtingos akių ligos. The Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) perspėja, kad kaupiamasis poveikis laikui bėgant taip pat gali žymiai padidinti vystymosi riziką odos vėžys.
The nudegimas saulėje, nors ir matomas ir laikinas, sukelia gilų ir ilgalaikį poveikį jūsų odai. Paraudimas, pūslės ir skausmas yra tiesioginiai šių nudegimų simptomai, tačiau mikroskopinis dermos ląstelių pažeidimas gali pasireikšti po daugelio metų raukšlių, dėmių ir sunkių ligų, tokių kaip melanoma, forma.
Dažnai manoma, kad debesuotomis dienomis rizika susirgti šiomis problemomis yra mažesnė, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Iki 80% UV spindulių gali prasiskverbti į debesis, todėl būtina kasdien, nepaisant oro sąlygų, saugoti odą.
Per didelio saulės poveikio pasekmės
- Priešlaikinis senėjimas: Pakartotinis buvimas saulėje be apsaugos priemonių gali sukelti odos elastingumo praradimą, atsirasti raukšlių ir suglebimo.
- Hiperpigmentacija: Tamsios dėmės, žinomos kaip saulės lentiginiai, yra tiesioginis UV spindulių poveikio rezultatas.
- Akių pažeidimai: Be tinkamos apsaugos akys gali išsivystyti katarakta arba ragenos uždegimas.
- Odos vėžys: Jei esate saulėje be tinkamų priemonių, labai padidėja rizika susirgti įvairiomis vėžio formomis, įskaitant melanomą.
Kaip išvengti saulės nudegimo?
Žemiau pateikiame išsamų priemonių, skirtų apsaugoti odą ir mėgautis vasara be rizikos, vadovą:
Gausiai tepkite kremą nuo saulės
Apsauginis kremas nuo saulės išplitęs spektras su SPF 30 ar daugiau yra būtina. Taikyti visas atviras vietas likus 15 minučių iki išvykimo ir būtinai pakartotinai tepkite kas dvi valandas, net jei diena debesuota. Jei plaukiate ar prakaituojate, iš karto po to tepkite pakartotinai, kad išlaikytumėte veiksmingumą. Taip pat svarbu apsaugoti užmirštos vietovės kaip ausys, lūpos ir kaklas.
Venkite būti saulėje tam tikru metu
Saulė pasiekia stipriausią tašką tarp 12:00 ir 16:00. Šiuo laikotarpiu ieškokite pastogės pavėsyje, naudokite skėčius arba, jei įmanoma, būkite patalpoje. Išnaudokite šį laiką pavalgyti ir pailsėti.
Dėvėkite drabužius ir aksesuarus, kurie jus apsaugo
- Rinkitės tamsių spalvų drabužius ir glaudžius audinius, kurie geriau blokuoja UV spindulius.
- Plataus krašto skrybėlės: Jie efektyviai apsaugo galvą, veidą ir kaklą.
- Pasirinkite gafas de sol su apsauga nuo UVA ir UVB spindulių, kad apsaugotų akis nuo akių traumų.
Drėgmės ir mitybos vaidmuo
La hidratacija Tai labai svarbu, nes saulė ir šiluma skatina dehidrataciją. Visą dieną gerkite daug vandens, kad jūsų oda ir kūnas būtų hidratuoti.
Be to, įtraukiant maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantai pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, padeda kovoti su laisvųjų radikalų žala, kurią sukelia saulės spinduliuotė.
Ypatinga priežiūra tam tikromis sąlygomis
Jei planuojate veiklą paplūdimyje, sniege ar prie vandens, imkitės papildomų atsargumo priemonių. Šie paviršiai atspindi UV spindulius, padidindami poveikio intensyvumą. Dažniau tepkite kremą nuo saulės ir naudokite papildomas priemones, pvz., akinius ir kepures.
Ką daryti, jei jau susideginote?
Jei, nepaisant jūsų pastangų, kenčiate nudegimas saulėje, svarbu nedelsiant apdoroti odą, kad būtų sumažinta žala.
- Uždėkite šaltus kompresus arba išsimaudykite vėsioje vonioje, kad sumažintumėte karščio pojūtį.
- Naudokite alavijo pagrindu pagamintus drėkinamuosius kremus, kad nuramintumėte odą.
- Venkite saulės poveikio, kol oda visiškai nesugis.
Laikydamiesi šių nurodymų, šią vasarą galėsite mėgautis veikla lauke nepakenkdami savo odos sveikatai. Prevencija ir priežiūra yra būtini norint išvengti trumpalaikių ir ilgalaikių problemų.