Įtraukti sportą mūsų kasdieniame gyvenime tai turėtų būti visų prioritetas. Nors daugeliui žmonių mankšta asocijuojasi su geresnės fizinės išvaizdos paieškomis, jos nauda gerokai viršija estetiką. Fizinė veikla ne tik stiprina kūną, bet ir daro nepaprastai teigiamą poveikį mūsų psichikos sveikatos, padeda mums pasirūpinti kūnu ir protu.
Sporto praktika taip pat gali tapti esminiu įrankiu spręsti kasdieniai iššūkiai ir emocinis. Toliau mes ištirsime psichologinė nauda ką gali pasiūlyti sportas, įskaitant kelių tyrimų duomenis, taip pat praktinius pasiūlymus, kaip tai įtraukti į mūsų kasdienybę.
Sportas sumažina stresą
Vienas iš geriausiai žinomų sporto pranašumų yra jo gebėjimas sumažinti streso lygį su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime. Stresas, kurį sukelia greitas gyvenimo tempas, darbo krūvis ir įsipareigojimai šeimoje, veikia ir mūsų protą, ir kūną. Reguliarus sportavimas gali veikti kaip a išmetimo vožtuvas kuri padeda išlaisvinti susikaupusias įtampas.
Mankštos metu išsiskiria endorfinai, vadinami „laimės hormonais“, kurie skatina gerovės jausmas ir atsipalaidavimas po fizinės veiklos. Be to, tokia veikla kaip joga ar plaukimas Jie ne tik stiprina kūną, bet ir skatina psichinę pusiausvyrą kvėpavimo technikos ir skysčio judėjimas.
Nekontroliuojamas stresas gali sukelti fizines ir emocines sveikatos problemas, tokias kaip nemiga, depresija ar širdies ligos. Sportas, užsiimantis net 30 minučių per dieną, mažina cukraus kiekį kraujyje. Kortizolio, hormonas, tiesiogiai susijęs su stresu. Tokiu būdu sportas yra ne tik fizinis sąjungininkas, bet ir esminis mūsų psichologinės sveikatos šaltinis.
Emocinis reguliavimas ir nerimo prevencija
Fiziniai pratimai padeda subalansuoti mūsų emocijos ir gali būti veiksminga priemonė užkirsti kelią ir valdyti tokius sutrikimus kaip nerimas ir depresija. Išskirdamas neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas, sportas veikia kaip natūralus priešnuodis neigiamoms emocijoms.
Pavyzdžiui, sportuojant lauke, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgiojant ar važinėjant dviračiu, yra dvejopa nauda, nes judesys derinamas su natūrali aplinka, kuris sustiprina ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Be to, grupinės sporto šakos, tokios kaip futbolas ar krepšinis, stiprina socialinius įgūdžius, kurie gali būti labai teigiami tiems, kurie išgyvena izoliacija ar vienatvė.
Tai buvo įrodyta reguliarus fizinis aktyvumas Tai taip pat gali padidinti mūsų emocinį atsparumą, leisdama kasdienius iššūkius susidoroti su didesne pusiausvyra ir kontrolės jausmu.
Kognityvinė nauda ir atminties gerinimas
Kitas išskirtinis sporto aspektas yra jo poveikis salud cerebrinis. Pratimai skatina naujų ląstelių gamybą hipokampe – regione, susijusiame su atmintimi ir mokymusi. Didinant kraujotaką ir deguonies patekimą į smegenis, stiprinamos tokios pažintinės funkcijos kaip koncentracija, kūrybiškumas ir mąstymas.
Dėl šios priežasties sportuoti gali ne tik suaugusieji, bet ir vaikai bei paaugliai. Tokia veikla kaip krepšinis ar plaukimas ne tik skatina fizinė savijauta, bet jie taip pat stiprina pažintinius įgūdžius, kurie yra būtini akademinėje srityje.
Be to, koordinacijos pratimai, tokie kaip pilatesas, pagerina ryšį smegenys-kūnaspadeda išvengti su amžiumi susijusių pažinimo funkcijų pablogėjimo, pvz., Alzheimerio ar demencijos.
Padidinkite savigarbą ir pasitikėjimą
Sportas skatina suvokimą teigiamas iš savęs. Kiekvienas mažas pasiekimas, pavyzdžiui, ilgesnis bėgimas ar didesnio svorio kilnojimas, didina savigarbą. Matydami savo pažangą, primename, kad galime pasiekti užsibrėžtus tikslus, o tai reiškia didesnį pasitikėjimą, kad susiduriame su kitais kasdienio gyvenimo iššūkiais.
Sporto įtaka kūno paveikslas Tai taip pat reikšminga. Jausdamiesi sveikesni, stipresni ir judresni, pagerėja mūsų santykis su savo kūnu, taigi ir su savimi. Tokia veikla kaip joga ar fitnesas Jie ne tik formuoja fiziškai, bet ir stiprina proto ir kūno ryšį.
Laimės ir gerovės skatinimas
Sportas yra vienas iš veiksmingiausių gamtos išteklių, skatinančių mūsų veiklą laimė. Fizinio aktyvumo metu ir po jo organizmas gamina endorfinus, vadinamuosius „laimės hormonus“, kurie pakelia nuotaiką ir sukuria ilgalaikės gerovės jausmą.
Reguliariai sportuoti buvo rekomenduojama kaip terapinis papildymas šiais atvejais lengva ir vidutinio sunkumo depresija. Naujausi tyrimai netgi parodė, kad tie, kurie palaiko sportinę rutiną, mėgaujasi geresne emocinio gyvenimo kokybe ir patiria mažiau psichologinio diskomforto dienų.
Pagerėja miegas ir sumažėja nemiga
Vienas iš tiesioginių fizinių pratimų pasekmių yra pagerėjimas miego kokybė. Reguliariai sportuojantys žmonės lengviau užmiega ir mėgaujasi gilesniu bei ramesniu poilsiu.
Pratimai padeda reguliuoti cirkadinius ciklus kūno būklę, kuriant sveiką rutiną, padedančią kovoti su tokiomis problemomis kaip nemiga. Tokios veiklos kaip pasivaikščiojimas lauke ar jogos praktika po pietų puikiai tinka jūsų nakties poilsio kokybei pagerinti. Be to, vengiant sėslaus gyvenimo būdo, sumažėja tokių sutrikimų kaip miego apnėja rizika, skatinama visapusė savijauta.
Sportas yra puikus sąjungininkas, keičiantis mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Nuo streso ir nerimo mažinimo iki mūsų savigarbos ir pažintinių gebėjimų stiprinimo – jo poveikis yra gilus ir ilgalaikis. Jūs neprivalote būti profesionalus sportininkas: tokia paprasta veikla kaip vaikščiojimas, plaukimas ar joga gali labai pakeisti mūsų gyvenimo kokybę. Mankštos įtraukimas į mūsų kasdienį gyvenimą ne tik padeda su didesne energija ir optimizmu susidoroti su kasdieniais iššūkiais, bet ir sujungia mus su aplinka bei savimi, skatina visišką gerovę.
