- Konkrečių pilvo pratimų ir sveikos mitybos derinys yra būtinas norint sumažinti pilvo riebalus.
- Tokie pratimai kaip lentos, traškėjimas, alpinizmas ir rusiški posūkiai yra veiksmingi pilvo tonizavimui ir stiprinimui.
- Nuoseklumas ir teisingas vykdymas yra svarbiausia norint pasiekti optimalius rezultatus.
Vasara paaštrina kompleksus, kuriuos moterys dažnai turi su savo kūnu. Tos, kurios leidžia jaustis saugiai, pvz riebalų kaupimasis pilvo ertmėje. Ar jūsų tikslas yra atsikratyti pilvo riebalų? Derinys iš mityba saludable ir reguliari mankšta, apimanti specifinius pratimus, yra labai svarbi norint tai pasiekti. Už tai šiandien pristatome pratimų, skirtų pilvo praradimui, lentelę, kurią galite atlikti patogiai namuose.
Įtraukti specifiniai pratimai pilvo sričiai mankštos rutinoje tai būtina, jei norite ne tik prarasti apimtis, bet ir tonizuoti pilvo raumenis. Atlikdami šią specifinę rutiną du ar tris kartus per savaitę, galite priartėti prie savo tikslo – parodyti stangresnį ir labiau apibrėžtą pilvą. Atraskite pratimus, kurie taps geriausiais jūsų sąjungininkais ir pradėkite treniruotis!
Pratimų stalas norint numesti pilvą namuose
Yra daug pratimų, skirtų stiprinti ir tonizuoti pilvo raumenis ir šiandien mes jums parodysime kai kuriuos iš jų. Keturi, konkrečiai tam, kad galėtumėte sukurti savo 15 minučių rutiną, prie kurios turėsite pridėti mažas ruožas kad išvengtumėte traumų. Ar pradėsime nuo pirmojo?
Grotelės
Lenta stiprina pilvo raumenis ir pagerina šerdies stabilumą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti veidu žemyn ant kilimėlio, atsiremdamas į dilbius ir pėdų kamuoliukus arba ant kelių, kaip paaiškinta kitame vaizdo įraše. Kai būsite teisingoje padėtyje, pirmiausia turite jį išlaikyti 10 sekundžių, o kai tik įvaldysite pratimą, pratęskite laiką bėgant dienoms. Pradėti gali pakakti trijų pakartojimų.
Ar įvaldote pratimą ir pavargote nuolat daryti tą patį? Šiame vaizdo įraše galite rasti a pilna mankštos rutina su lentomis. Skirtingos versijos, kad jums ne visada nusibosta tie patys pratimai ir nekeičiama kasdienybė.
atsilenkimai
Traškėjimas yra dar vienas klasikinis, bet veiksmingas pratimas pilvo srityje. Gulint ant grindų sulenktais keliais tikslas yra pakelkite viršutinę kūno dalį link kelių, sutraukdami abs. Išmokti tai daryti taisyklingai svarbu, kad nepakenktumėte sau, todėl skirkite laiko savo pirmiesiems užsiėmimams, kad jį pagerintumėte, ir nedarykite daugiau nei dviejų 10 pratimų rinkinių, kad įsitikintumėte, jog juos atliksite teisingai. Įvaldę padidinkite kiekvieno rinkinio pakartojimų skaičių ir (arba) rinkinių skaičių.
alpinistai
Šis pratimas veikia pilvo ir apatinės kūno dalies raumenys. Norėdami tai padaryti teisingai, turite įvaldyti lygintuvą. Ir tai yra, kad jūs pradedate nuo šios padėties, kad iš pradžių vieną kelį pritrauktumėte prie krūtinės, o paskui kitą, keisdami juos pastoviu tempu. Paspauskite žaisti ir atraskite šio pratimo raktus!
Rusiški posūkiai
Labai išsamus, šis klasikinis pratimas dirbti įstrižas taip pat prisideda prie riebalų mažinimo pilvo srityje. Norėdami tai padaryti, atsisėskite sulenktais keliais ant kilimėlio, šiek tiek atloškite liemenį atgal ir pasukite kamieną iš vienos pusės į kitą, liesdami žemę iš abiejų pusių.
Kai įvaldysite pratimą ir galėsite atlikti 10 posūkių rinkinius, pradėti priaugti svorio. Nesijaudinkite, jei neturite šiam tikslui plokštelės ar kito klasikinio daikto, galite naudoti knygą arba pilną vandens buteliuką. Namuose visada yra išteklių, į kuriuos galima kreiptis. Pradėkite nuo vieno kilogramo ir mėnesį po mėnesio, kai jaučiatės patogiai, didinkite svorį.
Šis pratimų stalas norint numesti pilvą yra puikus šaltinis norint pradėti siekti savo tikslų. Tačiau jums padės šių pratimų derinimas su subalansuota mityba ir sveika gyvensena efektyviai numesti pilvo riebalus. Atminkite, kad nuoseklumas ir teisingas pratimų atlikimas taip pat bus labai svarbūs norint pasiekti geriausių rezultatų.