El juosmens skausmas Tai viena iš labiausiai paplitusių problemų, kuri paveikia didelę dalį gyventojų. Remiantis statistika, daugiau nei 80% žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu susidurs su šia liga. Šis skausmas ne tik paveikia mūsų fizinę sveikatą, bet gali tiesiogiai trukdyti kasdienei veiklai, darbui ir net emocinei gerovei. Nors priežastys ir galimos komplikacijos gali būti skirtingos, šį diskomfortą galima sumažinti ir užkirsti kelią jo pasikartojimui įgyvendinant tam tikrus sveiki įpročiai mūsų kasdienybėje.
Šiame straipsnyje pažvelgsime į išsamų apatinės nugaros dalies skausmo malšinimo vadovą, kuriame pateikiama išsami informacija ir paaiškinimai, kurie padės geriau suprasti šią labai dažną problemą.
Fizinių pratimų svarba nugaros skausmų prevencijai ir palengvinimui
El fiziniai pratimai Reguliarus pratimas yra naudingas ne tik bendrai mūsų sveikatai, bet ir atlieka pagrindinį vaidmenį užkertant kelią ir gydant apatinės nugaros dalies skausmus. Tinkama mankšta sustiprina nugaros raumenis, pagerina laikyseną ir sumažina traumų riziką ateityje.
Disciplinos patinka joga ir Pilates treniruotės yra ypač veiksmingi stiprinant liemens raumenis, dar žinomus kaip šerdis. Šie pratimai, be raumenų tonizavimo, gerina lankstumas ir padėti sumažinti stresas, veiksnys, kuris taip pat gali prisidėti prie nugaros skausmo.
Pavyzdžiui, tokios pozos kaip vaiko poza, katės/karvės poza arba švelnūs posūkiai gali labai padėti nuimti įtampą ir ištempti stuburą. Jei nesate tikri, kaip atlikti šiuos pratimus, patartina lankyti grupinius užsiėmimus arba pasikonsultuoti su specializuotu kineziterapeutu, kuris padės atlikti praktiką.
Taisyklinga laikysena: būtinas įprotis
Viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių yra prasta priežiūra pozossėdint, vaikštant ar miegant. Ilgas valandas praleidžiant prie kompiuterio arba sėdint netinkamoje kėdėje, gali būti įtempta apatinė nugaros dalis.
Įsitikinkite, kad jūsų kėdės atlošas yra ergonomiška ir laikykite kojas visiškai atremtas į žemę. Be to, sėdint labai rekomenduojama juosmens srityje padėti pagalvėlę. Tai ne tik suteikia paramą, bet ir sumažina spaudimą šioje srityje.
Norėdami miegoti, ekspertai siūlo miegoti ant šono, šiek tiek sulenkus kelius, o tarp kojų - pagalvę, kad užtikrintumėte tinkamą stuburą. Arba, jei miegate ant nugaros, naudokite pagalvę po keliais, kad išlaikytumėte tinkamą stuburo išlyginimą.
Teisingo ėjimo svarba
Kiekvienas mūsų žingsnis tikrina nugaros ir juosmens srities raumenis. Vaikščiojimas yra puikus būdas naudotis, tai darant neteisingai gali pablogėti apatinės nugaros dalies diskomfortas.
Nekelkite pečių į priekį ir išlaikykite vertikalią laikyseną neįtempdami kaklo. Taip pat avėkite patogius, gerai amortizuojančius batus ir venkite aukštakulnių, nes jie keičia natūralią kūno laikyseną. Be to, norint išlaikyti gerą juosmens sveikatą, mažinti svorį, kurį nešiojamės krepšyje ar kuprinėje, vaikščiodami taip pat gali būti labai svarbu.
Taikykite šilumą, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmą
Daugeliu atvejų šiluma gali būti veiksmingas sąjungininkas mažinant apatinės nugaros dalies skausmą. Šis metodas skatina atsipalaidavimą raumenų ir pagerina kraujotaką pažeistoje vietoje. Šilumą galite naudoti naudodami a Elektrinė antklodė arba karšto vandens butelį maždaug 20 minučių, maždaug du ar tris kartus per dieną.
Tačiau jei skausmo šaltinis yra uždegiminis, šaltis gali būti veiksmingesnis per pirmąsias 48 valandas. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog naudojate geriausią strategiją.
Atsargumo priemonės keliant svorį
Neteisingas sunkių daiktų kėlimas yra viena dažniausių apatinės nugaros dalies traumų priežasčių. Svarbu sulenkti kelius, o ne lenkti nugarą pasilenkus, kad ką nors paimtumėte nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai, o objektą laikykite arti kūno. Be to, nešdami svorį venkite staigių judesių ar posūkių.
Jei jūsų kasdienybė apima dažną sunkumų kėlimą, apsvarstykite galimybę naudoti juosmens atramos įranga pavyzdžiui, diržai, visada pagal specialisto rekomendaciją.
Ryšys tarp streso ir nugaros skausmo
Stresas ir emocinė įtampa taip pat gali būti atsakingi už apatinės nugaros dalies skausmą. Kai patiriame stresą, esame linkę įtempti kaklo raumenis. atgal, kuris gali pabloginti ar net sukelti diskomfortą šioje srityje.
Įtraukite metodus poilsis Jūsų kasdienybė, pavyzdžiui, meditacija, gilus kvėpavimas ar joga, gali žymiai padėti sumažinti raumenų įtampą ir su stresu susijusį apatinės nugaros dalies skausmą.
Rūpindamiesi savo nugara ir kreipdami dėmesį į savo kasdienius įpročius, gali padėti išvengti nugaros skausmo ir jį malšinti. Išlaikyti aktyvų gyvenimą, rūpintis savo laikysena ir stiprinti raumenis yra pagrindinės strategijos, padedančios išlaikyti ilgalaikę juosmens sveikatą.