Nėščiajai labai svarbu išlaikyti sveiką svorį, nes tai ne tik naudinga mamai, bet ir prisideda prie tinkamo kūdikio vystymosi. Šiuo laikotarpiu būtina subalansuota mityba ir geri įpročiai, siekiant išvengti tiek sėslaus gyvenimo būdo, tiek problemų, susijusių su per mažu ar antsvoriu. Abu kraštutinumai gali sukelti komplikacijų mamai ir kūdikiui, todėl prevencinių priemonių imtis būtina nuo pat nėštumo pradžios.
Svarbu išlaikyti subalansuotą svorį nėštumo metu
Nėštumas yra unikalus procesas, keliantis specifinių problemų, susijusių su svorio padidėjimu ir metimu. Tarp jų, problemų, kylančių dėl antsvorio Tai apima preeklampsiją, gestacinį diabetą ir gimdymo komplikacijas. Kita vertus, mažesnis nei rekomenduojamas svoris gali paskatinti kūdikį gimti mažo svorio arba per anksti, be to, padidėja komplikacijų rizika motinos sveikatai.
Todėl išlaikyti subalansuotą svorį – tai ne tik estetika, bet ir a sveikas nėštumas. Čia rasite praktinių patarimų, kaip saugiai ir efektyviai pasiekti šį tikslą.
Nuolatinis bendravimas su gydytoju
Labai svarbu nuo pat pradžių pasikalbėti su gydytoju. Šis profesionalas padės jums nustatyti rekomenduojamą svorį pagal jūsų kūno masės indeksą (KMI) prieš nėštumą ir parengs asmeninį vadovą, kuris padės išlaikyti tinkamą svorį devynis mėnesius.
Pagrindinės rekomendacijos:
- Prenatalinių vizitų metu paprašykite svorio kontrolės plano.
- Įsitikinkite, kad jūsų racione yra visos jums ir jūsų kūdikiui būtinos maistinės medžiagos.
- Nepradėkite konkrečios dietos be specialisto priežiūros, kad išvengtumėte mitybos disbalanso.
Stebėkite svorį nuo pat pradžių
Kūno svorio kontrolė turėtų prasidėti nuo tada, kai sužinosite apie nėštumą. Jūs neturėtumėte laukti iki trečiojo trimestro, kad pasirūpintumėte. Atminkite, kad tarp pirmojo ir trečiojo trimestro kalorijų ir medžiagų apykaitos poreikiai smarkiai pasikeičia.
Praktinės rekomendacijos:
- Užrašykite savo savaitinį svorį žurnale, kad galėtumėte tiksliai kontroliuoti.
- Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių neįprastų padidėjimų ar sumažėjimų.
- Visada sverkite tuo pačiu paros metu ir panašiomis sąlygomis (pavyzdžiui, ryte tuščiu skrandžiu).
Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos
Tinkama mityba nėštumo metu nereiškia „valgyti už du“, o veikiau valgyti geriau. Jūsų energijos poreikiai šiek tiek padidėja, tačiau iš tikrųjų didėja specifinių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir kalcis, poreikis. Pirmąjį trimestrą būtinas kalorijų padidėjimas yra minimalus, o antrąjį ir trečiąjį trimestrus gali svyruoti nuo 300 iki 500 papildomų kalorijų per dieną.
Mitybos pasiūlymai:
- Sudėtyje yra šviežių vaisių ir daržovių, daug svarbių vitaminų.
- Rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai ir bulvės.
- Sudėtyje yra liesų baltymų iš žuvies, mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų.
- Vartokite nugriebtus arba kalciu praturtintus pieno produktus.
- Venkite sočiųjų riebalų, pridėtinio cukraus ir itin perdirbto maisto.
Kaip struktūrizuoti savo kasdienį maistą?
Penkių subalansuotų valgymų per dieną schema yra ideali norint išlaikyti stabilų energijos lygį ir išvengti hipoglikemijos epizodų. Tai apima:
- Pusryčiai: Derinkite baltymus, angliavandenius ir vaisius.
- Pusryčio užkandis: Rinkitės jogurtą su riešutais ar vaisiais.
- Pietūs: Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams ir liesiems baltymams.
- Popietiniai užkandžiai: Skrudinta duona su avokadu arba sauja riešutų.
- vakarienė: Vidutinis ir daug daržovių bei lengvų baltymų.
Vidutinio fizinio krūvio svarba
Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas pagrindinių sveiko nėštumo priešų. Vidutinis fizinis aktyvumas, visada pritaikytas prie jūsų fizinių sąlygų ir gavus gydytojo leidimą, padeda pagerinti kraujotaką, kontroliuoti svorio augimą ir išlaisvinti endorfinus, kad sumažintų stresą.
Rekomenduojamos parinktys:
- Kasdienis pasivaikščiojimas 20-30 minučių.
- Plaukimas nėščioms moterims.
- Prenatalinės jogos užsiėmimai raumenims stiprinti ir kvėpavimui gerinti.
Emocinė parama nėštumo metu
Jūsų emocinė sveikata vaidina svarbų vaidmenį valdant svorį nėštumo metu. Būti šalia savo artimųjų, kalbėti apie savo rūpesčius ir, jei reikia, ieškoti specializuotos pagalbos, labai svarbu susidoroti su šiuo drastiškų jūsų kūno ir emocinės būklės pokyčių etapu.
Keletas patarimų:
- Pasidalykite kokybišku laiku su šeima ir partneriu.
- Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar aromaterapija.
- Atminkite, kad kiekvienas nėštumas yra unikalus; venkite lyginimo su kita patirtimi.
Pirmenybė teikiama sveiko ir stipraus kūno, galinčio palaikyti sveiko kūdikio vystymąsi, palaikymas. Subalansuota mityba, reguliarūs pratimai ir tvirta emocinė parama bus geriausi jūsų sąjungininkai norint tai pasiekti.
