Kas yra 2 tipo diabetas ir kaip jis veikia mūsų sveikatą?
La 2 tipo diabetas Tai lėtinė būklė, pažeidžianti gliukozės metabolizmą organizme. Šia liga susergama, kai organizmas pradeda atsparumą insulinui arba gamina nepakankamai hormono, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai labiausiai paplitusi diabeto forma, o sergamumas pastaraisiais dešimtmečiais labai išaugo dėl tokių veiksnių kaip sėslus gyvenimo būdas, nutukimas ir netinkami mitybos įpročiai.
Skirtingai nuo 1 tipo diabeto, kuris turi autoimuninę kilmę ir dažniausiai diagnozuojamas ankstyvame amžiuje, 2 tipo cukrinis diabetas gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniau serga vyresnio amžiaus žmonės. Tačiau didėjant vaikų nutukimui, juo vis dažniau serga jauni žmonės, paaugliai ir vaikai. Šis scenarijus pabrėžia veiksmingos prevencijos ir ankstyvo aptikimo svarbą siekiant sumažinti rimtas pasekmes sveikatai.
tarp 2 tipo diabeto komplikacijų, jei netinkamai gydoma, įtraukite:
- Žala į nervai, žinoma kaip diabetinė neuropatija.
- Sužalojimai į kraujagysles, kurios gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.
- Inkstų problemos, galinčios sukelti inkstų nepakankamumą.
- Pablogėjusi akių sveikata dėl diabetinės retinopatijos, didinanti aklumo riziką.
- Amputacijos dėl apatinių galūnių infekcijų.
2 tipo diabeto daroma žala neapsiriboja fizine. Emocinis ir ekonominis jo poveikis kenčiantiems nuo jo ir jų šeimoms yra didžiulis.
Principales factores de riesgo
Yra įvairių veiksnių, kurie padidina vystymosi galimybę 2 tipo diabetas. Kai kurie yra modifikuojami, o kiti, pavyzdžiui, genetinis pagrindas, ne. Norint užkirsti kelią ligai, būtina nustatyti ir pašalinti šiuos veiksnius:
- Antsvoris ir nutukimas: Perteklinis svoris, ypač pilvo riebalai, yra glaudžiai susijęs su atsparumu insulinui.
- Fizinis neveiklumas: Reguliarios mankštos trūkumas mažina organizmo gebėjimą efektyviai panaudoti insuliną.
- Prediabetas: Ši būklė apima didesnį nei įprasta gliukozės kiekį kraujyje, bet nepakankamai aukštą, kad būtų galima diagnozuoti diabetą.
- Genetiniai veiksniai: Artimiausi šeimos nariai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, labai padidina riziką.
- Senėjimas: Senstant medžiagų apykaitos efektyvumas mažėja, todėl didėja gliukozės reguliavimo disfunkcijos rizika.
Kiti veiksniai, tokie kaip rūkymas, nesaikingas alkoholio vartojimas, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis, taip pat prisideda prie šios ligos vystymosi.
Veiksmingi patarimai, kaip išvengti 2 tipo diabeto
Priimti a sveika gyvensena Tai pati veiksmingiausia 2 tipo diabeto prevencijos strategija. Nors genetinės polinkio pakeisti negalima, šie įpročiai gali turėti didelę įtaką.
-
Įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienį gyvenimą
El naudotis Tai padeda išlaikyti sveiką svorį, gerina jautrumą insulinui ir reguliuoja gliukozės kiekį. Aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, plaukimas ar bėgimas, kartu su stiprinimo pratimais, suteikia daug naudos.
Tarptautinių organizacijų teigimu, rekomenduojama kaupti bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę. Tai galite padaryti integruodami paprastas veiklas, pavyzdžiui, lipdami laiptais, o ne naudodamiesi liftu arba pasitempdami per darbo pertraukas.
-
Maitinkite savo kūną subalansuotu maistu
Norint išvengti diabeto, svarbu rinktis maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir mažai transriebalų bei rafinuotų cukrų. Apima:
- Švieži vaisiai ir daržovės: Ypač tie, kuriuose gausu skaidulų ir antioksidantų.
- Pilno grūdo: Avižiniai dribsniai, quinoa ir rudieji ryžiai, be kita ko.
- Sveikųjų riebalų šaltiniai: Kaip avokadas, riešutai ir alyvuogių aliejus.
Veiksmingos priemonės yra kontroliuoti porcijų dydį ir vengti perdirbto maisto. Jei jums reikia papildomų patarimų, peržiūrėkite šį straipsnį supermaisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą.
-
Sumažinkite stresą savo gyvenime
El lėtinis stresas gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Tokios praktikos kaip meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo metodai gali padėti valdyti stresą. Be to, miegoti Nuo 7 iki 8 valandų per dieną labai svarbu palaikyti emocinę ir fizinę gerovę.
-
Reguliariai eikite pas gydytoją
Los medicininės apžiūros Reguliarūs seansai yra gyvybiškai svarbūs norint nustatyti prediabetą arba gliukozės kiekio pokyčius. Ankstyva diagnozė leidžia įgyvendinti strategijas, kurios užkerta kelią ligos progresavimui.
Susijęs straipsnis:Aukštas kraujospūdis: viskas, ką reikia žinoti apie jo riziką ir kaip to išvengti -
Išlaikyti sveiką svorį
Praradus 5-10% pradinio kūno svorio, gali žymiai sumažėti rizika susirgti diabetu. Norėdami tai pasiekti, derinkite sveikas maistas ir fiziniai pratimai. Norėdami nustatyti realius ir tvarius tikslus, kreipkitės į specialistą.
Šių įpročių įtraukimas į savo kasdienybę ne tik sumažins 2 tipo diabeto riziką, bet ir pagerins gyvenimo kokybę bei padės išlikti sveikesniems, kupiniems energijos ir geresnės savijautos. Prevencija visada bus geriausias šios ligos sprendimas.
Šie veiksmingos diabeto prevencijos patarimai kartu su nuolatine medicinine priežiūra. Idealiausia yra turėti sveiką gyvenimo būdą ir mankštą.