Kaip efektyviai apsisaugoti nuo saulės
Apsisaugoti nuo saulės yra esminė užduotis siekiant išlaikyti mūsų sveikatą ir užkirsti kelią būsimoms problemoms, pvz nudegimas saulėje, priešlaikinis senėjimas odos ir, sunkiausiais atvejais, vystymąsi ligos kaip odos vėžys. Net jei mėgstate veiklą lauke ar deginatės saulėje, kad įdegtumėte, turite tai daryti atsargiai ir laikytis teisingų metodų. Žemiau siūlome jums išsamų vadovą su viskuo, ką reikia žinoti, kad galėtumėte saugiai mėgautis saule.
Venkite pavojingiausių paros valandų
Pirmas žingsnis siekiant apsisaugoti nuo saulės vengti kontakto didžiausios ultravioletinės (UV) spinduliuotės valandomis, kurios paprastai būna nuo 12:00 iki 16:00. Šiuo laikotarpiu saulės spinduliai būna intensyvesni, todėl labiau kenkia. Apribojus laiką lauke šiomis valandomis galima išvengti nudegimas saulėje ir sumažinti riziką žala ilgalaikis poveikis ant odos.
Svarbu atsiminti, kad net ir pavėsyje galite būti veikiami UV spindulių, nes juos atspindi tokie paviršiai kaip vanduo, smėlis ar net cementas. Todėl net jei esate terasoje po skėčiu, taikykite visas apsaugos nuo saulės priemones.
Kremas nuo saulės: esminis sąjungininkas
El uSO saulės kremas Norint užtikrinti apsaugą nuo UV spindulių, būtina tinkama apsauga. Įsitikinkite, kad pasirinkote kremą nuo saulės, kuris turi a apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) tinka jūsų odos tipui. Šviesiai odai rekomenduojamas SPF 50+, o tamsesnei pakaks minimalaus 30 SPF.
Svarbu bent 20-30 minučių prieš būdami saulėje gausiai pasitepkite kremu nuo saulės. Pakartotinai tepkite kas dvi valandas, ypač jei buvote vandenyje arba daug prakaitavote, net jei produktas yra atsparus vandeniui. Nepamirškite kremu nuo saulės patepti dažnai pamirštamas kūno vietas, tokias kaip ausis, kaklas, sėdmenys, lūpos ir rankų viršūnės.
Būtiniausi aksesuarai: kepurės, kepurės ir akiniai nuo saulės
Priedai kaip skrybėlės, goras y gafas de sol Tai pagrindiniai priedai, skirti apsisaugoti nuo saulės. Plačiabrylės skrybėlės idealiai tinka veidui, galvos odai ir kaklui apsaugoti, o akiniai nuo saulės turi turėti apsaugą nuo UV spindulių, kad nepakenktų akims ir aplinkinei odai. Jei pasirinksite tamsaus interjero skrybėlę, saulės spindulių atsispindėjimą ant veido galite sumažinti iki minimumo.
Atminkite, kad net žiemą ar debesuotomis dienomis būtina rūpintis akimis ir oda. Daugiau informacijos apie priežiūrą šaltuoju metų laiku rasite šioje nuorodoje:
Drėgmės svarba
Laikykite vieną pakankama hidratacija Labai svarbu apsisaugoti nuo saulės, nes ilgalaikis buvimas karštyje gali sukelti dehidrataciją. Visada su savimi turėkite butelį vandens ir reguliariai gerkite skysčių, net jei nejaučiate troškulio. Be vandens, kiti sveiki produktai yra natūralios sultys, šalti užpilai ir vaisiai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas, melionas ir ananasai.
Ekspozicijos laikas: kaip teisingai jį apskaičiuoti
Visi kremai nuo saulės turi a ribotas efektyvus laikas. Pavyzdžiui, jei naudojate kremą nuo saulės su SPF 30, tai reiškia, kad jis apsaugos jus maždaug 300 minučių, jei įprastai be apsaugos nudegtumėte per 10 minučių. Tačiau tokie veiksniai kaip prakaitas, vanduo ar fizinis aktyvumas gali sumažinti šį laiką. Todėl būtina reguliariai pakartotinai naudoti apsaugos nuo saulės priemones.
Naudokite pakankamą kiekį, atitinkantį dvi eilutes kremo ant kiekvieno piršto veidui ir maždaug 4 šaukštus visam kūnui. Negailėkite programos.
Drabužiai ir tekstilė su UV apsauga
Šiandien siūlomi specialūs drabužiai papildoma apsauga nuo UV spindulių. Šie drabužiai dažniausiai turi a Apsaugos nuo ultravioletinių spindulių faktorius (UPF) kuris blokuoja UV spindulius. Ieškokite etikečių, kuriose nurodoma audinio apsauga nuo saulės, ir rinkitės tamsių spalvų drabužius bei tankius audinius, nes jie yra efektyvesni.
Maisto produktai, skirti sustiprinti vidinę apsaugą
Be išorinių priemonių, kai kurios maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų Jie gali padėti apsaugoti odą iš vidaus. Vaisiai ir daržovės, turintys daug beta karotino, pavyzdžiui, morkos, moliūgai ir pomidorai, yra puikus pasirinkimas. Riešutai ir žuvis, kuriuose gausu Omega-3, taip pat padeda išlaikyti sveiką ir saulės spinduliams atsparią odą.
Norint apsisaugoti nuo saulės reikia visapusiško požiūrio, kuris derina išorines priemones, tokias kaip apsaugos nuo saulės naudojimas ir tinkami drabužiai, su vidiniais įpročiais, tokiais kaip geras drėkinimas ir subalansuota mityba. Atminkite, kad prevencija yra raktas į sveikos odos palaikymą ir būsimų problemų išvengimą. Mėgaukitės saule, bet visada darykite tai atsakingai.
