Ar žinote, kaip natūraliai numalšinti raumenų skausmą?
Po intensyvios treniruotės ar gavus smūgį gali nukentėti raumenys, dėl to gali atsirasti diskomfortas, kuris gali tęstis kelias dienas. Tačiau yra natūralių būdų, kaip palengvinti šiuos negalavimus, ir vienas iš jų yra tam tikrų Maistas su priešuždegiminėmis ir atstatančiomis savybėmis. Būtina atminti, kad rimtų ar nuolatinių traumų atveju visada reikia kreiptis į gydytoją. Tačiau lengvais atvejais tinkama mityba gali turėti lemiamos reikšmės sveikstant, ypač pirmąsias dvi dienas, kurios dažniausiai būna nepatogios dėl audinių uždegimo.
Atraskite Maistas kurie gali padėti žymiai sumažinti skausmą ir uždegimą, kartu rūpinantis savo sveikata.
Žalios lapinės daržovės: pagrindinė jūsų dietos dalis
Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, mangoldai, brokoliai ir Briuselio kopūstai, gausu antioksidantai ir junginiai, tokie kaip sulforafanai, kurie kovoja su uždegimu organizme. Šios Maistas Jie ne tik padeda sumažinti raumenų skausmą, bet ir suteikia Vitaminai A, C ir K, būtini kaulų ir sąnarių sveikatai.
Be to, reguliarus jų vartojimas padeda išvengti raumenų ir sąnarių problemų ilgalaikėje perspektyvoje. Jei jie nėra jūsų mėgstamiausi, pabandykite juos integruoti į salotas, žalius kokteilius ar greitai iškeptus bulvytes, derinkite su prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, kad sustiprintumėte jų priešuždegiminį poveikį.
Riešutai: maži sąjungininkai, turintys didelę naudą
Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir pistacijos, išsiskiria dideliu kiekiu sveikų riebalų, antioksidantai ir mineralai. Vieni iš labiausiai rekomenduojamų raumenų skausmui malšinti yra migdolai, nes juose yra vitamino E ir antioksidacinių savybių, kurios atkuria pažeistus audinius. Savo ruožtu graikiniai riešutai yra puikus šaltinis Omega-3 riebalų rūgštys, žinomi dėl savo gebėjimo sumažinti uždegimą.
Suvalgyk saują riešutai per dieną, kad gautumėte šias išmokas. Galite dėti juos į savo pusryčius, salotas arba vartoti kaip a sveikas užkandis tarp valgymų.
Pomidoras: universalus ir antioksidantas
Pomidoras yra galingas sąjungininkas dėl didelio kiekio likopenas, antioksidantas, gerinantis kraujotaką ir stiprinantis imuninę sistemą. Be to, jame gausu vitaminas C ir kalio, du esminiai elementai, mažinantys uždegimo lygį organizme.
Norėdami išnaudoti visas jo savybes, vartokite šviežią salotose, kaip sultis arba virti su trupučiu pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, nes tai pagerina likopeno pasisavinimą.
Vaisiai, turintys priešuždegiminį poveikį: vyšnios ir papajos
Vyšniose gausu antocianinai, junginiai, kurie ne tik kovoja su uždegimu, bet ir padeda sumažinti diskomfortą, susijusį su artritu bei raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Jų įtraukimas į savo mitybą, ypač sulčių pavidalu, gali būti veiksmingas būdas kovoti su raumenų skausmais.
Kita vertus, papajoje yra papainas, fermentas, mažinantis uždegimą ir gerinantis virškinimą. Be to, galite naudoti lokaliai, kad tiesiogiai palengvintumėte skausmingas vietas, padėdami ant odos papajos lakštų.
Imbieras ir ciberžolė: žvaigždiniai prieskoniai
Imbieras yra žinomas dėl savo aktyvaus junginio, imbieras, kuris veikia kaip galingas natūralus priešuždegiminis preparatas. Vartojant jį užpilu, tarkuotu į patiekalus arba kaip priedą, raumenų skausmas gali sumažėti iki 25%, ypač dėl persitreniravimo.
Savo ruožtu ciberžolėje yra Kurkuminas, dar vienas junginys, pasižymintis labai stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Jei derinsite jį su juodaisiais pipirais, pagerinsite jo įsisavinimą ir efektyvumą. Šie prieskoniai puikiai tinka sriuboms, troškiniams ar net kokteiliams.
Mėlyna žuvis: omega-3 šaltinis
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, skumbrė ir tunas, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti raumenų skausmą. Be to, juose taip pat yra aukštos kokybės baltymų, kurie padeda atstatyti pažeistus audinius.
Apima pescados savo racione bent du kartus per savaitę, kad pasinaudotumėte šiais privalumais. Galite juos virti orkaitėje, ant grotelių arba lengvesniuose gaminiuose, pavyzdžiui, salotose.
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus galia
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra dar vienas svarbus ingredientas, nes jame yra oleokantalis, junginys, kuris veikia panašiai kaip ibuprofenas, mažina uždegimą. Tai universalus ingredientas, kurį galite naudoti salotoms, gaminant maistą arba kaip sveikų užpilų pagrindą.
Svogūnai ir česnakai: senovės priešuždegiminiai vaistai
Ir svogūnai, ir česnakai buvo naudojami šimtmečius dėl savo gydomųjų savybių. Svogūnuose yra kvercetinas, flavonoidas, mažinantis uždegimą sukeliančių medžiagų gamybą organizme, o česnakas suteikia alicinas, junginys, kuris taip pat padeda sumažinti uždegimą.
Vartojant juos žalius, gaunama maksimali nauda, nors virti jie taip pat suteikia vertingų maistinių medžiagų. Naudokite juos padažuose, salotose arba kaip troškinių dalį.
Venkite priešuždegiminių maisto produktų
Kaip yra maisto produktų, kurie padeda sumažinti raumenų skausmą, yra ir kitų, kurie gali sustiprinti uždegimą. Venkite itin perdirbti maisto produktai, keptas maistas, rafinuotas cukrus ir perdirbta mėsa. Tai ne tik padidina uždegimo lygį, bet ir gali sulėtinti raumenų atsigavimą.
Atminkite, kad subalansuota mityba, turtinga priešuždegiminiai maisto produktai, ne tik padeda sumažinti raumenų diskomfortą, bet ir gerina bendrą savijautą. Įveskite šiuos Maistas jūsų kasdienė mityba žymiai pakeis, padės išlaikyti stipresnį, sveikesnį kūną ir be nereikalingo skausmo.