Kaip vaikščiojimas gali pakeisti jūsų psichinę sveikatą

  • Kasdienis vaikščiojimas gerina psichinę sveikatą, mažina nerimą ir depresiją.
  • Pasivaikščiojimas bent 30 minučių per dieną yra naudingas kūnui ir protui.
  • Vaikščiojimo tyloje praktika skatina kūrybiškumą ir savistabą.
  • Į savo kasdienybę įtraukti daugiau žingsnių yra paprasta ir labai naudinga.

pagerinti savo psichinę sveikatą vaikščiojant

Vaikščiodami galite pagerinti savo psichinę sveikatą! Šis paprastas ir prieinamas pratimas gali pakeisti jūsų kūnas kaip tu mind. Be fizinės naudos, vaikščiojimas tapo pagrindine priemone, skatinančia psichinę ir emocinę gerovę, padedančia užkirsti kelią ir palengvinti tokius sutrikimus kaip depresija ir nerimas. Kartu su mumis sužinokite apie įvairius šio pranašumus sveikas įprotis ir kaip galite tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad pakeistumėte savo psichinę sveikatą.

Daugybė vaikščiojimo privalumų

vaikščioti

Vaikščiojimas iš pažiūros yra paprastas užsiėmimas, tačiau jį patvirtina daugybė tyrimų, patvirtinančių teigiamą jo poveikį mūsų sveikatai. fizika y protinis. Žemiau pabrėžiame kai kuriuos svarbiausius jo pranašumus:

  • Sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika: Vaikščiojimas gerina kraujotaką, stiprina širdį ir mažina hipertenziją.
  • Metabolizmo gerinimas: Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, palengvina medžiagų apykaitos problemas, tokias kaip atsparumas insulinui.
  • Pažinimo nuosmukio prevencija: Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas skatina neurotransmiterių išsiskyrimą ir skatina neuronų augimą.
  • Emocinės sveikatos stiprinimas: Endorfino ir serotonino išsiskyrimas vaikštant padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
  • Padidėjęs kūrybiškumas ir protinis aiškumas: Vaikščiojimas nesiblaškant leidžia idėjoms sklisti laisvai ir skatina domėtis savimi.

Vaikščiojimas ir psichinė sveikata: gerovės sąjungininkas

vaikščiojimas ir psichinė sveikata

Negalima nepastebėti vaikščiojimo įtakos psichinei sveikatai. Šis pratimas turi galingą poveikį mažinant simptomus depresija ir nerimas. Remiantis tyrimu, paskelbtu m JAMA tinklas atidarytasNuėjus vos 1.000 papildomų žingsnių per dieną, gali sumažėti depresijos rizika 9%, o reguliarūs pasivaikščiojimai skatina labiau subalansuotą emocinį gyvenimą.

Vaikščiojimas taip pat yra puikus būdas mankštintis atidumas. Atkreipdami dėmesį į aplinką, kvėpavimą ir kūno judesius, galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, atsiriboti nuo neigiamų minčių ir kasdienio streso. Ši veikla ne tik išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus, bet ir suteikia erdvės susimąstyti bei pasikrauti.

fizinių pratimų nauda psichinei sveikatai
Susijęs straipsnis:
Pakeiskite savo gyvenimą: fizinių pratimų nauda psichinei sveikatai

Koks yra rekomenduojamas vaikščiojimo laikas ir intensyvumas?

laikas ir intensyvumas einant

Norint gauti didelę naudą psichinei ir fizinei sveikatai, ekspertai rekomenduoja vaikščioti bent jau 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę. Jei norite dar labiau pagerinti savo savijautą, padidinkite šiuos pasivaikščiojimus iki vienos valandos per dieną gali pagerinti rezultatus. Intensyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį: vaikščiojimas vidutiniu tempu, kai galite be vargo tęsti pokalbį, idealiai tinka norint optimizuoti naudą.

Norintys maksimaliai padidinti poveikį, galite pakaitomis eiti lėtai ir greičiau arba į maršrutą įtraukti laiptus ir kalvas. Šis metodas ne tik pagerina ištvermę ir stiprina raumenis, bet ir padidina proto ir kūno ryšį, leidžiantį pasiekti didesnį psichinį aiškumą.

Kaip įtraukti daugiau žingsnių į savo kasdienybę

Tokiame greitame pasaulyje rasti laiko pasivaikščioti gali atrodyti kaip iššūkis, tačiau yra paprastų būdų, kaip integruoti šį įprotį į savo kasdienybę:

  • Naudokite laiptus: Kai tik įmanoma, venkite liftų.
  • Pasivaikščiokite su savo šunimi: Jei turite augintinį, pasinaudokite šiomis akimirkomis ir pasivaikščiokite kartu aplinkoje, kuri jums abiem patinka.
  • Susitikite su draugais ar šeima: Paverskite vaikščiojimą socialine veikla, kad išliktumėte motyvuoti ir liktumėte naujiems su savo artimaisiais.
  • Eiti į darbą pėsčiomis: Jei įmanoma, iš namų į darbą eikite pėsčiomis arba bent jau sumažinkite naudojimąsi viešuoju transportu.
  • Suplanuokite pasivaikščiojimus gamtoje: Vaikščiojimas žaliose erdvėse suteikia papildomos naudos, pavyzdžiui, sumažina streso lygį ir gerina kūrybiškumą.

Be to, tokie įrankiai kaip žingsnių skaičiavimo programos mobiliesiems gali būti papildoma motyvacija, padedanti nusistatyti ir pasiekti dienos tikslai fizinio aktyvumo.

patarimai, kaip kasdien rūpintis savo psichine sveikata
Susijęs straipsnis:
Išsamus vadovas, kaip kasdien rūpintis savo psichine sveikata

Vaikščiojimas tyloje: psichinės sveikatos tendencija

vaikščioti tyloje

Vaikščiojimas tyloje, taip pat žinomas kaip Psichinės sveikatos vaikščiojimas, pastaraisiais metais tapo populiari praktika. Ši veikla sujungia fizinį judėjimą su sąmoningumu, leidžiančiu atsijungti nuo skaitmeninių trukdžių ir sutelkti dėmesį į savo mintis ir emocijas.

Vaikščiodami tyloje galėsite aiškiau stebėti aplinką, užmegzti ryšį su savimi ir sumažinti informacijos perteklių, su kuriuo susiduriame kasdien. Be to, ši praktika skatina savistabą ir kūrybiškumą, suteikdama vertingos erdvės problemoms spręsti ar naujoms idėjoms generuoti.

pagalba poroms, turinčioms psichikos problemų
Susijęs straipsnis:
Kaip palaikyti savo partnerį sudėtingos psichinės sveikatos metu

Įprotį vaikščioti įtraukę į savo kasdienį gyvenimą galite ne tik pagerinti jūsų fizinę sveikatą, bet ir pakeisti jūsų emocinę ir psichinę savijautą. Nuo sumažinti stresą siekiant padidinti kūrybiškumą, ši paprasta ir prieinama praktika yra galinga priemonė sukurti labiau subalansuotą gyvenimą. Taigi, judėkite vienas ar kompanijoje ir atraskite naudą, kurią vaikščiojimas gali suteikti jūsų kasdieniame gyvenime.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.