Ar kada nors jautėte a šaudyti skausmą pado srityje vaikščiojant ar mankštinantis veikia? Nors normalu tai priskirti fiziniam krūviui, jei skausmas išlieka, galite susidurti su padų fascitu. Šiame straipsnyje rasite visą informaciją, kurią reikia žinoti apie šią būklę ir kaip ją veiksmingai pagerinti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte!
Padų fascitas: kas tai?
Padų fascitas yra a storio audinio uždegimas kuris dengia pėdos padą, žinomą kaip padų fascija. Šis audinys jungia kulno kaulą (kulną) su kojų pirštais ir yra atsakingas už pėdos skliauto formavimą, atrama ir amortizacija einant.
Paprastai šis sutrikimas atsiranda, kai padų fascija yra pertempta arba per didelė apkrova, dėl to atsiranda nedideli sužalojimai, sukeliantys uždegimą ir skausmą. Nors padų fascitu gali sirgti bet kas, juo dažniau serga bėgikai, žmonės, kurie daug laiko praleidžia ant kojų arba didelis antsvoris.
Padų fascitą sunkinantys veiksniai
Svarbu žinoti, kas gali prisidėti prie šios būklės. Tarp dažniausiai pasitaikančių veiksnių yra:
- Netinkama avalynė: Dėvint batus be tinkamos atramos, pvz., šlepetės ar plokščių sportbačių, gali padidėti spaudimas padų fascijai.
- Nelygus reljefas: Treniruotės ar vaikščiojimas kietu paviršiumi padidina pėdos audinių pažeidimo tikimybę.
- Pėdų pakeitimai: Plokščios pėdos, aukšti lankai ar neteisinga eisena gali sukelti perkrovą tam tikrose pėdos vietose.
- Svorio priaugimas: Antsvoris prideda papildomo streso padų fascijai.
Padų fascito simptomai
Padų fascitas pasireiškia daugiausia per a ūmus kulno skausmas arba palei pėdos padą. Šis skausmas gali būti stipresnis tam tikru metu, pavyzdžiui:
- Žengiant pirmuosius žingsnius atsikėlus ryte.
- Ilgai sėdėjęs ir vėl vaikščiojęs.
- Intensyvios fizinės veiklos pabaigoje.
- Lipant laiptais arba ilgai stovint.
Kartais skausmą taip pat gali lydėti sustingimas, patinimas ar deginimo pojūtis paveiktoje zonoje.
Padų fascito diagnozė
Diagnozė paprastai grindžiama simptomų aprašymas ir fizinė apžiūra atlieka profesionalas. Tačiau sudėtingesniais atvejais gali prireikti vaizdinių tyrimų, tokių kaip rentgeno spinduliai ar MRT, kad būtų išvengta kitų sąlygų, tokių kaip kulno spygliai ar lūžiai.
Pagrindiniai fizinio patikrinimo aspektai:
- Jautrių pėdos vietų įvertinimas.
- Testai, skirti nustatyti Achilo sausgyslės lankstumas ir padų fascija.
- Pėdos žingsnio ir biomechanikos apžvalga.
Gydymas padų fascitui pagerinti
Atsigavimui po padų fascito reikia visapusiško požiūrio, kuris derinamas poilsis, gyvenimo būdo pokyčiai ir specifinis medicininis gydymas ar terapija. Žemiau paaiškiname geriausius šios ligos gydymo būdus:
Konservatyvūs metodai
Šio tipo gydymas turi didelį veiksmingumą mažinant skausmą ir uždegimą:
- Vaistas: Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, padeda sumažinti skausmą ir uždegimą.
- Ledo aplikacija: Kelis kartus per dieną 15-20 minučių ant pažeistos vietos uždėti ledo paketą gali būti labai naudinga, ypač pirmosiomis diskomforto dienomis.
- Naktiniai įtvarai: Šie įtvarai išlaiko pėdą ištemptą, kol miegame, ir sumažina rytinį sustingimą.
- Vidpadžiai ir kulnai: Individualūs ortopediniai vidpadžiai perskirsto pėdos spaudimą, todėl nedelsiant palengvėja.
Gydomieji pratimai
Los specifiniai pratimai Jie būtini ir skausmui malšinti, ir pėdos skliautą laikantiems raumenims stiprinti:
- Padų fascijos ruožas: Sėdėdami uždėkite rankšluostį aplink pėdos apačią ir švelniai traukite link savęs 20-30 sekundžių.
- Ritininiai masažai: Norėdami masažuoti pėdos apačią, naudokite užšaldytą vandens buteliuką arba masažo volelį.
- Pėdų stiprinimas: Pabandykite „traškyti“ rankšluostį pirštais, kad sustiprintumėte pėdos raumenis.
Išplėstinė terapija
Kai konservatyvių metodų nepakanka, galima griebtis konkretesnių variantų:
- Smūginės bangos terapija: Šio gydymo metu naudojami pulsacijos, skatinantys pažeistų audinių atsigavimą ir sumažinti uždegimą.
- injekcijos: Sunkiais atvejais skausmui malšinti gali būti skiriamos kortikosteroidų injekcijos.
- Chirurgija: Tai yra paskutinė galimybė ir svarstoma tik lėtiniais atvejais, kai nereaguoja į kitus gydymo būdus.
Padų fascito prevencija
Padų fascito prevencija yra įmanoma priėmus keletą sveiki įpročiai:
- Dėvėkite tinkamą avalynę: Rinkitės batus su gera amortizacija ir lanko atrama. Venkite vaikščioti basomis ant kietų paviršių.
- Išlaikyti sveiką svorį: Perteklinio svorio mažinimas sumažina spaudimą padų fascijai.
- Įtraukite tempimo pratimus: Blauzdų ir pėdų raumenų tempimas pagerina lankstumą ir sumažina traumų riziką.
- Atlikite biomechaninį tyrimą: Eisenos analizė gali aptikti jūsų eisenos problemas ir padėti pasirinkti korekcinius vidpadžius.
Padų fascitas gali būti varginanti būklė, tačiau tinkamai gydant ir taikant prevencinį metodą galima susigrąžinti gerą savijautą ir išvengti būsimų komplikacijų. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte individualias gydymo galimybes. Nepamirškite aktyviai rūpintis savo pėdomis, nes jos yra jūsų mobilumo ir gyvenimo kokybės pagrindas.