Subalansuota mityba yra labai svarbi norint aprūpinti organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis tinkamu kiekiu. Tai ne tik užtikrina gerą mitybą, bet ir užtikrina, kad turėsite pakankamai energijos kasdienai. A maitinimas subalansuotas apima keletą maisto grupių, pvz FRUTAS, daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai. Dėl šios priežasties dauguma sveikatos ekspertų rekomenduoja per dieną suvartoti mažiausiai keturias porcijas vaisių, keturias porcijas daržovių ir šešias porcijas nesmulkintų grūdų, taip pat papildyti baltymais iš mėsos, žuvies ar augalinės kilmės šaltinių bei pieno produktų.
Maistingo maisto pasirinkimas ne tik teigiamai veikia fizinę, bet ir psichinę sveikatą. A mitybos disbalansas Tai gali sukelti rimtų sutrikimų, galinčių sukelti lėtines ligas. Labai svarbu suprasti nesubalansuotos mitybos pasekmes, kad perimtume įpročius, kurie stiprina mūsų bendrą gerovę.
Imuninė sistema
Stipri imuninė sistema yra labai svarbi kovojant su infekcijomis ir ligomis. Trūksta tam tikrų būtinų maistinių medžiagų, pvz Vitaminai y naudingosios iškasenos, reikšmingai veikia organizmo gebėjimą apsiginti nuo ligų sukėlėjų. Pavyzdžiui, dieta, kurioje mažai geležies, gali sukelti anemiją, o kitų mineralų trūkumas gali sukelti lėtinis nuovargis o raumenų skausmai.
Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų, pvz citrinos vaisiai (vitaminas C), žalios lapinės daržovės (vitaminas A) arba riešutai (cinkas) gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti pasikartojančių ligų, pavyzdžiui, gripo, tikimybę. Įtraukus platų maisto produktų pasirinkimą taip pat užtikrinama, kad antioksidantai, kurios padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Nutukimas ir antsvoris
Svorio padidėjimas yra vienas ryškiausių nesubalansuotos mitybos pasekmių. Tačiau poveikis yra daug didesnis nei estetinis. Nutukimas yra susijęs su sveikatos problemomis, tokiomis kaip didelis cholesterolio kiekis, riebalų kaupimasis arterijose, širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjęs kraujospūdis y 2 tipo diabetas.
Didelis suvartojimas kalorijų be tinkamo fizinio aktyvumo veda prie a energijos disbalansas, todėl didėja svoris. Norint to išvengti, rekomenduojama valgyti įvairų maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir reguliariai mankštintis. Norint išvengti komplikacijų, susijusių su antsvoriu, būtina išlaikyti suvartotų ir sudegintų kalorijų balansą.
Nemiga ir charakterio problemos
Nemiga ir miego sutrikimai – tai problemos, kurios gali kilti dėl netinkamos mitybos, ypač kai prieš miegą valgoma daug arba sočiųjų riebalų. Tai gali sukelti Nevirškinimas ir sunku pailsėti naktį. Be to, tam tikrų pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas yra susijęs su nuotaikos sutrikimai, didina depresijos ir dirglumo tikimybę.
Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama vengti perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus, o rinktis maistą, kuriame gausu melatoninas y Serotonino, pavyzdžiui, riešutai, bananai ar nesmulkinti grūdai.
Pykinimas ir nuovargis
Nesubalansuota mityba tiesiogiai veikia energijos lygį. Kalorijų mažinimas ir kieto maisto nevartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz svaigulys, pykinimas, nuovargis ir galvos skausmas. Šie simptomai dažnai painiojami su ligomis, nors iš tikrųjų jie yra ligos požymiai nepakankama mityba.
Įtraukite energingą ir maistinių medžiagų turintį maistą, pvz kompleksiniai angliavandeniai (rudieji ryžiai, avižos) ir sveikų riebalų (avokadas, alyvuogių aliejus), gali užkirsti kelią šioms problemoms ir suteikti energijos, reikalingos kasdieninei veiklai.
Raumenų masės sumažėjimas
Nepakankamas suvartojimas baltymai Tai tiesiogiai veikia organizmo gebėjimą kurti ir taisyti audinius, todėl gali sumažėti raumenų masė. Baltymai yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui, o jų trūkumas verčia organizmą naudoti savo atsargas, o tai neigiamai veikia. jėga ir medžiagų apykaita.
Įtraukite liesų baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, ankštiniai ir tofu, yra būtinas raumenų regeneracijai palaikyti ir bendrai sveikatai palaikyti.
Diabetas
Per didelis perdirbto maisto vartojimas ir rafinuotų cukrų yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia rizika susirgti 2 tipo diabetas. Ši liga, dažnai susijusi su nutukimu, atsiranda, kai organizmas praranda gebėjimą tinkamai apdoroti cukrų, o tai gali smarkiai paveikti bendrą sveikatą.
Laikykitės dietos, pagrįstos Viduržemio jūros dietaturtingas FRUTAS, daržovės, riešutai, ankštiniai augalai ir žuvis kartu su reguliariu fiziniu aktyvumu gali žymiai sumažinti šios ligos riziką.
Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
Dieta, kurioje gausu Sotieji riebalai, colesterol o cukrus neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai gali sukelti hipertenzija, aterosklerozė y koronarinės širdies ligos. Riebalų kaupimasis arterijose žymiai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.
Valgykite sveiką maistą, pvz FRUTAS, daržovės, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų, kartu su dažnu mankšta pagerina širdies sveikatą ir sumažina širdies ir kraujagyslių problemų riziką.
Osteoartritas
Per didelis svoris daro per didelį spaudimą sąnariams, o tai gali sukelti osteoartritas. Be to, prasta mityba futbolas ir kitos būtinos maistinės medžiagos gali susilpninti kaulus, padidindamos degeneracinių ligų riziką.
Įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu futbolas, pavyzdžiui, neriebūs pieno produktai ir žalios lapinės daržovės, taip pat išlaikyti a sveikas svoris, galima sumažinti riziką susirgti šia liga.
Nutukimas
Netinkama mityba ne visada reiškia maisto trūkumą, bet ir tinkamos mitybos trūkumą. Tai gali sukelti bendras susilpnėjimas, vaikų augimo problemos ir padidėjęs jautrumas ligoms. Net ir vienos maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Norint išvengti netinkamos mitybos, būtina pasirinkti įvairią dietą, įskaitant FRUTAS, daržovės, baltymai, pilno grūdo y sveikų riebalų. Be to, hidratacija su vandeniu ir saldžių gaiviųjų gėrimų vengimas taip pat prisideda prie geresnės mitybos.
Subalansuota mityba yra ne tik estetikos ar ilgalaikių ligų prevencijos reikalas, bet tai turi tiesioginį poveikį mūsų savijautai ir kasdienei veiklai. Nuo imuninės sistemos stiprinimo iki rimtų ligų, tokių kaip diabetas ar širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, prevencijos, nauda yra nesuskaičiuojama. Sąmoninga mityba gali būti pirmasis žingsnis sveikesnio ir pilnesnio gyvenimo link.
