praktikuoti meditacija yra vis labiau rekomenduojamas dėl daugelio naudos kuris prisideda prie psichinės ir emocinės sveikatos. Tačiau daugelis žmonių atsisako šios praktikos dėl nusivylimas Ką jie jaučia, kai negali palikti savo mintys tuščios. Bet ar tikrai būtina tą būseną pasiekti? Šiame straipsnyje mes išsamiai išsiaiškinsime, ar įmanoma palikti mintis tuščią, koks yra tikrasis meditacijos tikslas ir, svarbiausia, kaip susikurti veiksmingą praktiką nepakliūstant nerimas arba nerealiais lūkesčiais.
Ar įmanoma palikti mintis tuščią?
Idėja „ištuštinti protą“ yra viena didžiausių klaidingos nuomonės susijusi su meditacija. Žmogaus smegenų veikimo požiūriu jos sukurtos taip, kad būtų nuolat aktyvios. Net kol mes miegame, smegenys ir toliau kuria mintis, tvarko prisiminimus ir apdoroja jutiminę informaciją. Todėl bandymas, kad mūsų protas būtų visiškai tuščias, yra ne tik nerealu, bet ir gali būti neproduktyvu.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad net giliausių meditacinių būsenų metu smegenys visiškai nenustoja veikti. Atvirkščiai, tai, kas atsitinka, yra a intensyvumo mažinimas tam tikrų tipų mintys, o kitos, tokios kaip dėmesys ir sąmoningumas, sustiprėja. Šiame kontekste sąvoka „tuščias protas“ turėtų būti suprantama kaip būsena, kai psichikos įsibrovimai tampa retesni, o dėmesys labiau įsitvirtina dabartyje.
Bandymas priversti protą ištuštinti save gali sukelti nusivylimą, nes tai prieštarauja mūsų pažinimo prigimčiai. Užuot kovoję su mintimis, meditacija mus to moko stebėti juos be sprendimo ir sąmoningai sutelkti dėmesį.
Ko iš tikrųjų ieško meditacija?
Pagrindinis meditacijos tikslas yra ne nutildyti protą, o paversti jį erdve budrumas. Šiandien tokia populiari dėmesingumo praktika orientuojasi būtent į tai: išmokti būti dabartyje, priimti mintis ir emocijas tokias, kokios jos yra, nebandant jų užgniaužti, teisti ar etiketėmis.
Budistų vienuolis Thubtenas Wangchenas tai aiškiai paaiškina: „Protas neturi būti tuščias, jis turi sutelkti dėmesį į ką nors“. teigiamas arba nuraminti“. Tai gali būti mūsų kvėpavimas, žodis ar mantra, vaizdinis objektas ar net fizinis pojūtis. Toks požiūris ne tik sukuria ramybę, bet ir pagerina mūsų gebėjimą valdyti stresą, emocines būsenas ir kasdienius rūpesčius.
Meditacijos metu taikomas sąmoningumas veikia kaip a proto lavinimas, padedantis stiprinti mūsų pažintinius ir emocinius gebėjimus. Laikui bėgant šis įprotis gali pakeisti mūsų santykį su mintimis ir emocijomis, leisdamas sąmoningiau reaguoti į kasdienius iššūkius.
Metodai ir patarimai, kaip nuraminti protą
Nors nėra tikslo palikti tuščią mintį, yra daugybė metodų, padedančių įgyti didesnės psichikos ramybės būseną. Pateikiame efektyviausius:
- Sąmoningas kvėpavimas: Kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių bet kokios meditacinės praktikos ramsčių. Sutelkdami savo dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, sukuriame įsitvirtinimo būseną, kuri sumažina įkyrių minčių įtaką. Stenkitės lėtai, giliai kvėpuoti pilvu, kad maksimaliai padidintumėte jo naudą.
- Švelni jogos praktika: Daugelis jogos pozų yra skirtos atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą. Fizinis tempimas kartu su sąmoningu kvėpavimu palengvina perėjimą į meditacinę būseną.
- Pasivaikščiojimas gamtoje: Sąmoningas pasivaikščiojimas natūralioje aplinkoje padeda susieti su dabartimi. Įžeminimas arba vaikščiojimas basomis ant žolės ar smėlio yra papildoma technika, kuri sustiprina šią patirtį.
- Erdvė meditacijai: Namuose sukūrus ramų kampelį meditacijai sumažėja blaškymasis ir tampa ramybės prieglobsčiu. Pridėkite atpalaiduojančių elementų, pvz., žvakių, švelnios muzikos ar smilkalų.
- Vadovaujamų meditacijų naudojimas: Jei esate pradedantysis, vadovaujamos meditacijos gali padėti susikurti įprotį. Daugelis programų, pvz., Petit Bambou, turi pratimų, kurie prisitaiko prie skirtingų lygių.
- Stebėkite mintis: Užuot bandę juos sustabdyti, tiesiog stebėkite juos taip, tarsi jie būtų danguje skrendantys debesys. Laikui bėgant išmoksite suteikti jiems mažiau emocinio svorio.
Sąmoningumas taikomas kasdieniame gyvenime
Mindfulness neapsiriboja meditacijos seansais. Tiesą sakant, jį galima integruoti į kasdienę veiklą, tokią kaip valgymas, vaikščiojimas, valymas ar net darbas. Dėmesingas požiūris į kasdienes užduotis padės sukurti didesnį ryšį su dabartimi.
Pavyzdžiui, sąmoningas valgymas Tai reiškia, kad valgote lėtai, skanaujate kiekvieną kąsnį ir valgydami maistą reikia atkreipti dėmesį į savo kūno pojūčius. Tokios praktikos ne tik gerina virškinimą, bet ir mažina nerimą bei moko mus labiau prisitaikyti prie savo fizinių ir emocinių poreikių.
Be to, tokia paprasta veikla kaip dienoraščio rašymas, dėkingumo praktikavimas arba kelių minučių per dieną smalsus kvėpavimas gali pagerinti jūsų savijautą ir padėti išlaikyti ramybę.
Turint kantrybės, praktikos ir tikroviškesnio meditacijos supratimo, galima mėgautis jos privalumais nesustojus pasiekti nepasiekiamo idealo. Proto lavinimas gyventi sąmoningai ir ramiai tampa neįkainojama priemone, leidžiančia aiškiau ir ramiau susidoroti su gyvenimo iššūkiais.