Ar posakis jums skamba pažįstamas? „mens sana in corpore sana“? Ši garsi frazė, kuri verčiama kaip „sveikame kūne sveikas protas“, puikiai aprėpia visapusį požiūrį, būtiną mūsų sveikatai. Tiek mūsų mind kaip mūsų kūnas Jie yra tarpusavyje susiję ir kartu rūpinantis jais gali būti geresnė.
Bet kurio iš šių aspektų nepaisymas gali pakenkti jūsų asmeninei pusiausvyrai. Įprasta sutelkti dėmesį į vieną sritį, o pamiršti kitą, tačiau tiesa ta, kad mūsų proto ir kūno stiprinimas yra toks pat svarbus. Daugelio neurologijos ir psichologijos tyrimų dėka šiandien žinome, kad fiziniai pratimai turi tiesioginį ir teigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Tad kodėl gi nepasinaudojus šiais privalumais ir nepradėjus integruoti sveikesnių įpročių į savo gyvenimą?
Mankštos nauda psichinei sveikatai
Reguliarus pratimas ne tik pagerina jūsų fizinį pasirengimą, bet ir turi daug įtakos jūsų psichinei sveikatai. Nuo įtampos paleidimo iki Pagerinti savo savigarbą ir tau padėti sumažinti stresą, privalumai yra nesuskaičiuojami. Pateikiame pagrindinius privalumus:
- Sumažina stresą ir nerimą: Padidėja fizinis krūvis endorfinų gamyba, vadinamieji „laimės hormonai“, kurie sukuria geros savijautos jausmą.
- Skatina neurogenezę: Padeda sukurti naujus neuronus pagrindinėse smegenų srityse kovoti su neurodegeneracinėmis ligomis ir gerina pažinimo funkciją.
- Žymiai pagerina atmintį: Didinant kraujo tekėjimą į smegenis, pratimai optimizuojami prisotinimas deguonimi ir perdirbimo pajėgumus.
- Kontroliuoti priklausomybes: Fizinio aktyvumo rutinos palaikymas padeda reguliuoti smegenų atlygio sistema, mažinant priklausomybę nuo tam tikrų medžiagų.
- Padidina koncentraciją: Pratimai prisideda prie pagerinti savo gebėjimą susikaupti ir būti produktyvesniems.
Kaip pratimai veikia mūsų smegenis?
Kai sportuojame, mūsų kūnas patiria daugybę teigiamų pokyčių, kurie tiesiogiai veikia mūsų smegenis:
- Stimuliuoja neurocheminė gamyba tokių kaip serotoninas, dopaminas ir oksitocinas, kurie yra susiję su teigiamos emocijos, sumažėjęs nerimas ir pagerėjusi nuotaika.
- Padidėja kraujo tekėjimas į smegenis, skatinamas didesnis prisotinimas deguonimi ir toksinų pašalinimas.
- Jie yra sustiprinti pažinimo įgūdžius taip pat užkertamas kelias tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga ir kitos demencijos.
Kokie pratimų tipai yra labiausiai rekomenduojami?
Ne visi pratimai duoda vienodą naudą. Priklausomai nuo tikslo ir fizinės būklės, galite rinktis lengvą arba intensyvesnę veiklą. Štai keletas rekomendacijų:
- Širdies ir kraujagyslių pratimai: Bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu ne tik stiprina širdį, bet ir yra puikiai atpalaiduoja stresą.
- Joga ir pilatesas: Šios disciplinos derina fizinį judėjimą su kvėpavimo ir meditacijos technikos, idealiai tinka kovai su nerimu ir emocinei pusiausvyrai gerinti.
- Jėgos treniruotės: Svorių kilnojimas ne tik tonizuoja jūsų kūną, bet padidina serotonino gamybą, gerina nuotaiką.
Patarimai, kaip pradėti pratimų rutiną
Nežinote nuo ko pradėti? Štai keletas patarimų, kaip pradėti savo rutiną:
- Apibrėžkite realius tikslus: Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų, pvz vaikščioti 30 minučių per dieną.
- Raskite jums patinkančią veiklą: Nesvarbu, ar šokate, plaukiate ar žygiuojate, svarbu tai leidžia jaustis gerai.
- Padarykite tai prioritetu: Skirkite dienos laiką mankštai, kaip savo dienos rutina.
- Ieškokite paramos: Galima sportuoti su draugais ar grupėje labiau motyvuoja.
Sportavimas padės ne tik pasirūpinti savo fizine sveikata, bet ir išlaikyti sveiką bei subalansuotą protą. Integruokite šiuos įpročius į savo kasdienį gyvenimą ir sužinosite, kaip jūsų bendra savijauta ir jūsų gebėjimas susidurti su kasdieniai iššūkiai.