Atrasime vieną geriausiai saugomų paslapčių. Jei susimąstėte Kaip valgyti, kad išvengtumėte plaukų slinkimo, daugybę kartų šiandien turime geriausius atsakymus. Kadangi be konkrečių produktų, kuriuos galime naudoti šiai problemai spręsti, Maistas vaidina labai svarbų vaidmenį.
Savaime suprantama, kad mes esame tai, ką valgome, ir šiuo atveju taip pat. Valgyti siekiant išvengti plaukų slinkimo yra paprasčiau, nei gali atrodyti. Tiesiog stebėdami ingredientų, kuriuos ketiname paminėti, pusiausvyrą, galėsite pamatyti, kaip tai padaryti Jūsų plaukai dėkoja jums blizgesio ir gyvybingumo forma.
Valgykite, kad išvengtumėte plaukų slinkimo dėl geležies
Vienas iš pagrindinių mūsų kūno ir plaukų elementų yra Hierro. Šis mineralas padeda tiekti deguonį į plaukų folikulus, o tai stiprina jų struktūrą ir skatina plaukų augimą. Jo trūkumas gali būti viena iš pagrindinių nepaveldimo plaukų slinkimo priežasčių.
Siekiant kovoti su šiuo trūkumu, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu geležies. Tai lęšiai, jūros gėrybės (pvz., moliuskai ir midijos), špinatai ir avinžirniai. Taip pat galite įtraukti liesos mėsos, pvz., vištienos ar kalakutienos, ir nepamirškite derinti šių geležies šaltinių su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinais ar raudonaisiais pipirais, kad pagerintumėte jos pasisavinimą.
Pavyzdžiui, salotos su špinatais, lęšiais ir apelsino gabalėliais yra ne tik skanios, bet ir stiprina plaukus nuo šaknų.
Kiaušiniai plaukams
Los kiaušiniai Jie yra neprilygstamas aukštos kokybės baltymų šaltinis, būtinas plaukų augimui ir stiprinimui. Be to, juose gausu biotino – B grupės vitamino, kuris vaidina lemiamą vaidmenį gaminant keratinas, pagrindinis plaukų komponentas. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų silpnėjimą ir slinkimą.
Rekomenduojama reguliariai vartoti kiaušinius. Galite įtraukti juos į savo pusryčius su špinatų omletu arba virti į salotas. Taip pat galite paruošti kiaušinienę su avokadu – maistu, kuriame gausu sveikų riebalų ir vitamino E.
Nepamirškime, kad kiaušiniuose taip pat yra cinko ir seleno, kurie yra būtini galvos odos ir plaukų folikulų sveikatai, padeda išvengti plaukų slinkimo.
Pradėkite dieną nuo avižų
La avižiniai dribsniai Tai super maistas, kurio negali trūkti jūsų dietoje, jei norite išlaikyti sveikus plaukus. Šiame nesmulkintame grūde gausu maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, cinkas, varis, baltymai, magnis ir fosforas. Kiekvienas iš šių mineralų ir vitaminų prisideda prie stiprinti plaukų folikulus ir užkirsti kelią jo kritimui.
Rytą pradėkite nuo avižinių dribsnių dubenėlio su natūralaus jogurto ir kai kuriais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis ar mėlynėmis. Šie maži vaisiai suteikia antioksidantų, kurie apsaugo plaukus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Be to, avižose yra biotino ir geležies, kurios yra svarbios plaukų atstatymui ir struktūriniam stiprinimui. Tai, kartu su dideliu skaidulų kiekiu, reguliuoja virškinimo sistemą, taip pagerinant būtinų maistinių medžiagų pasisavinimą. plaukų sveikata.
Sudėtyje yra antioksidantų stipresniems plaukams
Los antioksidantai Jie yra būtini, kai kalbame apie plaukų senėjimo stabdymą ir jų stiprinimą. Maistas, pavyzdžiui, riešutai (migdolai, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų sėklos) ir žalioji arbata, yra puikūs natūralių antioksidantų, gerinančių plaukų sveikatą, pavyzdžiai.
Žaliojoje arbatoje taip pat yra junginių, tokių kaip katechinai ir epigallocatechin galatas (EGCG). Šie komponentai turi ne tik antioksidacinių, bet ir priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti galvos odos oksidacinį stresą ir gali užkirsti kelią plaukų slinkimui.
Kita vertus, riešutai išsiskiria tuo, kad juose gausu vitamino E, kuris apsaugo plaukus nuo aplinkos agresorių ir gerina galvos odos kraujotaką. Juos galima vartoti kaip sveikus užkandžius arba dėti į salotas ir desertus.
Esminis folio rūgšties vaidmuo
El folio rūgšties Tai būtinas vitaminas plaukų augimui ir priežiūrai. Jo gausu žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, šparagai ir brokoliai. Jo taip pat yra vaisiuose, tokiuose kaip braškės ir avokadas.
Labai rekomenduojama įtraukti šias parinktis į savo kasdienę mitybą. Galite paruošti kokteilį su špinatais, braškėmis ir bananais, kurie papildys savo pusryčius arba salotas, kuriose dera avokadas ir šparagai. Šie receptai yra ne tik skanūs, bet ir skatina plaukų sveikatą.
Folio rūgštis prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos, kurie yra atsakingi už deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į plaukų folikulus, gerina jų sveikatą ir mažina plaukų slinkimą.
Sveiki riebalai ir omega-3: jūsų plaukų sąjungininkai
Omega-3 yra vienas iš nepakeičiamos riebalų rūgštys kuris ne tik teigiamai veikia bendrą sveikatą, bet ir atlieka pagrindinį vaidmenį plaukų sveikatai. Šis komponentas maitina plaukų folikulus, skatina galvos odos drėkinimą ir mažina uždegimą.
Tarp maisto produktų, kuriuose gausu omega-3, randame riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Jų taip pat yra chia sėklose, linuose ir graikiniuose riešutuose. Galite valgyti žuvį du kartus per savaitę arba į jogurtą ar kokteilius įberti šaukštą maltų linų sėmenų.
Be to, avokadas yra dar vienas puikus sveikųjų riebalų ir vitamino E šaltinis, idealiai tinkantis plaukams atgaivinti ir suteikti jiems blizgesį bei atsparumą.
pasirinkti vieną subalansuota ir maistingų medžiagų turtinga mityba Tai gali turėti įtakos jūsų plaukų sveikatai. Sveiki ir stiprūs plaukai prasideda iš vidaus, todėl įtraukę šiuos maisto produktus į savo racioną ir derindami juos su jūsų plaukų tipui pritaikytomis priemonėmis, pastebėsite stebinančius rezultatus. Valgymo įpročių keitimas gali būti pirmas žingsnis pilnesnių, sveikesnių plaukų link.
