La Žindymas Tai unikali ir ypatinga akimirka tiek mamai, tiek kūdikiui. Dažnai žindančios moterys svarsto, ar yra... specifiniai maisto produktai, kurie gali padidinti pieno kiekį ir kokybę, arba ar yra iš tikrųjų veikiančių mitybos gudrybių. Močiučių patarimų, socialinių tinklų rekomendacijų ir populiarių receptų, žadančių stebuklus, netrūksta, bet kiek tiesos visame tame? Tiesa ta, kad čia susimaišiusi daug informacijos, mitų ir realybės.
Rasti aiškius ir patikimus atsakymus apie tai, kaip mityba veikia motinos pieno gamybą, nėra lengva.Todėl kruopščiai surinkome ir išanalizavome aktualiausią informaciją iš geriausiai vertinamų „Google“ straipsnių, kartu su ekspertų nuomonėmis ir oficialiomis rekomendacijomis, kad galėtume pasiūlyti jums išsamų vadovą apie maistą ir įpročius žindymo metu. Čia sužinosite, ką galite valgyti, ko reikėtų vengti ir kokie yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys sėkmingą ir malonų žindymą tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Kokie veiksniai iš tikrųjų turi įtakos motinos pieno gamybai?
Prieš apžvelgiant konkrečius maisto produktus, svarbu suprasti, kaip veikia biologinis procesas, leidžiantis gaminti pieną. Motinos pienas gaminamas daugiausia reaguojant į kūdikio čiulpimą., kuris stimuliuoja tokių hormonų kaip prolaktinas ir oksitocinas išsiskyrimą. Šie hormonai sukelia pieno gamybą ir išsiskyrimą.
Vienas iš dažniausiai kylančių rūpesčių yra gaminamo pieno kiekis. Tiesa ta, kad normaliomis sąlygomis ir tinkamai maitinant krūtimi, Dauguma moterų gali pagaminti visą pieną, kurio reikia jų kūdikiams.Dažnas čiulpimas ir visiškas krūties ištuštinimas yra pagrindiniai šios natūralios stimuliacijos veiksniai.
Iš tiesų, įvairūs specialistai tvirtina, kad Nėra jokių stebuklingų maisto produktų, kurie patys savaime garantuotų įspūdingą pieno padidėjimą.Padėtis gali būti subalansuota ir sveika mityba, geras skysčių vartojimas ir tinkama emocinė parama.
Ar yra maisto produktų, kurie padeda gaminti daugiau motinos pieno?
Tradiciniu ir populiariu lygmeniu tam tikri maisto produktai visada buvo rekomenduojami „Padidinkite pieno kiekį“Jie žinomi kaip galaktogogai – tai natūralios medžiagos arba maisto produktai, kurie, kaip manoma, turi tam tikrą gebėjimą skatinti laktaciją. Tarp geriausiai žinomų yra avižos, pankolis, miežiai ir alaus mielės. Tačiau ką sako mokslas?
Mokslinių įrodymų apie tikrąjį galaktogogo maisto produktų veiksmingumą yra nedaug. Dauguma tyrimų negalėjo įtikinamai įrodyti, kad vien tam tikri maisto produktai padidina pieno gamybą.Tačiau pastebėta, kad maistinga ir įvairi mityba gali padėti mamai jaustis geriau, turėti daugiau energijos ir, atitinkamai, netiesiogiai skatinti pieno gamybą.
Populiariausi galaktagogų maisto produktai
- Avižos: Jis išpopuliarėjo dėl jame esančių beta gliukanų, skaidulų, geležies ir B grupės vitaminų. Kai kurie mano, kad jis gali stimuliuoti prolaktiną – hormoną, atsakingą už pieno gamybą. Jis taip pat suteikia ilgalaikės energijos ir yra lengvai įtraukiamas į pusryčius.
- Alaus mielės: Dėl gausaus vitaminų, mineralų ir aminorūgščių kiekio kai kurie ekspertai teigia, kad jis gali padėti pieno gamybai. Tai taip pat puikus energijos šaltinis motinoms, patiriančioms pogimdyminį nuovargį.
- Pankolis: Tradiciškai vartojamas užpiluose, salotose arba kaip daržovė, pankolis dėl savo fitonutrientų priskiriamas galaktogogo savybėms, nors įrodymų vis dar yra nedaug.
- Česnakai: Jis buvo naudojamas įvairiose kultūrose dėl galimo gebėjimo padidinti gamybą, ir sakoma, kad jo skonis prasiskverbia į pieną, taip skatindamas kūdikius daugiau žįsti.
- Žalios lapinės daržovės: Špinatai, mangoldai, brokoliai ir kopūstai ne tik suteikia geležies, kalcio ir vitaminų, bet ir fitoestrogenų bei antioksidantų, kurie skatina sveiką ir subalansuotą mitybą.
- Riešutai: Migdolai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai yra puikus baltymų, sveikųjų riebalų, kalcio ir antioksidantų šaltinis. Jų galima vartoti kasdien nedideliais kiekiais.
- Chia ir sezamo sėklos: Puikūs kalcio, geležies, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie gali padėti patenkinti padidėjusius mitybos poreikius žindymo laikotarpiu.
- Imbieras: Plačiai naudojamas užpiluose, pagal Azijos tradicijas jis siejamas su geresne laktacija, nors motinos, turinčios krešėjimo problemų, turėtų vengti per didelio vartojimo.
- Cinamonas ir kmynai: Šie prieskoniai tradiciškai buvo rekomenduojami siekiant paskatinti gamybą ir suteikti pienui geresnį skonį.
- Daržovės: Lęšiai, avinžirniai ir pupelės išsiskiria kaip pagrindinis augalinių baltymų, geležies ir skaidulų šaltinis – pagrindiniai veiksniai, lemiantys motinos gerovę.
- Žalioji papaja: Kai kuriose Rytų kultūrose jis siejamas su padidėjusia pieno gamyba dėl jame esančių fermentų ir maistinių medžiagų.
Nors nė vienas iš šių maisto produktų neturi įrodyto stebuklingo poveikio,. Jie gali būti sąjungininkai įvairioje, subalansuotoje ir maistingų medžiagų turinčioje mityboje..
Kokių rekomendacijų reikėtų laikytis norint pagerinti pieno kokybę ir kiekį?
Svarbiausia norint išlaikyti patenkinamą laktaciją Duokite krūtį pagal poreikį, be griežtų grafikų ir taikant tinkamą techniką.Dažnas tuštinimas skatina gamybą ir padeda išvengti galimų problemų, tokių kaip užsikimšimai ar mastitas.
Be to, būtina:
- Būkite gerai hidratuoti: Reguliariai geriant vandenį, kompensuojamas kasdienis skysčių netekimas, kurį sukelia pieno gamyba. Nereikia dėl to jaudintis; tiesiog gerkite, kai jaučiate troškulį, arba prieš ir po maitinimo.
- Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų: Žindymo laikotarpiu energijos poreikis padidėja apie 400–500 kcal per dieną, todėl patartina valgyti penkis kartus per dieną ir vengti ilgų nevalgymo laikotarpių.
- Įtraukite įvairius maisto produktus: Vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, pieno produktai, liesa mėsa, mažai gyvsidabrio turinti žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
- Venkite griežtų dietų ir noro greitai numesti svorio, nes tai gali paveikti tiek pieno gamybą, tiek motinos savijautą.
Kokių maisto produktų ir gėrimų reikėtų vengti maitinant krūtimi?
Ne viskas pavyksta, kai kalbama apie žindymo mitybą. Kai kurie produktai gali neigiamai paveikti tiek pieno kokybę, tiek kūdikio sveikatą:
- Alkoholiniai gėrimai: Alkoholis greitai patenka į motinos pieną, todėl geriausia jo vengti. Jei vartojate, darykite tai labai retai ir visada palikite pakankamai laiko prieš maitinimą krūtimi.
- Gėrimai su kofeinu: Rekomenduojama vartoti saikingai (ne daugiau kaip 2 ar 3 puodelius per dieną), nes kofeinas taip pat patenka į pieną ir gali padaryti kūdikį neramesnį arba sukelti miego problemų.
- Didelės žuvys ir vėžiagyviai, kuriuose yra daug gyvsidabrio: Tunuose ir kardžuvėse gali būti daug gyvsidabrio, kuris gali paveikti kūdikio neurologinį vystymąsi.
- Ultraperdirbti maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus: Šie produktai gali neigiamai paveikti motinos pieno kokybę ir sveikatą.
- Maisto produktai, kurie gali sukelti alergiją: Jei jūsų šeimoje yra buvę alergijų, ypač atsargiai turėtumėte vartoti riešutus, pieno produktus ir kitus įprastus alergenus.
- Labai stiprūs prieskoniai, aštrus maistas ir kai kurie pagardai: Kai kuriais atvejais jie gali pakeisti pieno skonį, todėl kūdikis gali atmesti maistą. Tačiau jei jie vartojami nėštumo metu, kūdikis paprastai gerai prisitaiko prie šių skonių.
Mitybos vaidmuo vegetarėms ar veganėms motinoms
Tiems, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į tam tikras maistines medžiagas, tokias kaip geležis, vitaminas B12, kalcis ir omega-3. Rekomenduojama reguliariai vartoti ankštinius augalus, praturtintus produktus ir daugeliu atvejų papildus, prižiūrint gydytojui.Sojų pienas, dribsniai ir kalciu praturtinti augaliniai gėrimai gali būti puikūs sąjungininkai.
Jei nerimaujate dėl konkrečių trūkumų, geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įvertintų vitamino D ir B12 papildų poreikį.
O kaip dėl įsitikinimų ir mitų apie maisto produktus, kurie didina pieno gamybą?
Per visą istoriją ir skirtingose kultūrose buvo perduodama daugybė rekomendacijų dėl maisto produktų ir gėrimų, kurie tariamai skatina žindymą. Tai svyruoja nuo salyklinių gėrimų, stipraus alaus, avižinių dribsnių ar migdolų pieno iki visiško rūgščių ar šaltų maisto produktų vengimo. Tačiau Dabartinis mokslas nepatvirtina daugumos šių pasiūlymų veiksmingumo.Nėra jokių stebuklingų mišinių ar maisto produktų, kurie patys savaime padidintų pieno gamybą.
Vienintelis įrodytas būdas padidinti gamybą yra dažnas krūties stimuliavimas kūdikiu (arba krūties pompa) ir reguliarus krūties ištuštinimas.Sveika mityba padeda mamai išlikti stipriai, atsigauti ir turėti pakankamai energijos maitinti krūtimi mėnesius, tačiau joks vienas maistas to nepadarys.
