Daug kartų randame maistas tirpalas nuo tam tikrų negalavimų kad galime kentėti kūne. The natūralūs priešuždegiminiai vaistai Tai augalai, prieskoniai, užpilai ir maisto produktai, kuriuose gausu specifinių maistinių medžiagų, kuriuos galime vartoti, kad pagerintume negalavimus, tokius kaip raumenų, sąnarių, gerklės ar nugaros skausmai. Kiekvienas iš šių maisto produktų suteikia unikalių privalumų kurie gali padėti mums veiksmingai užkirsti kelią uždegimui arba jį gydyti.
Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius maisto produktus priešuždegiminės savybės, jo nauda gydant įvairias kūno dalis ir kaip jas įtraukti į savo kasdienę mitybą. Kartu pabrėžsime tam tikrus įpročius ir esminius patarimus, kaip sustiprinti jo poveikį ir kuo geriau išnaudoti jo privalumus.
Priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą
Gamta siūlo įvairius maisto produktus priešuždegiminės savybės kurie šimtmečius buvo naudojami įvairiose kultūrose. Įtraukus juos į racioną, gerėjame ne tik mūsų sveikata, bet ir sumažina lėtinių ligų riziką susijęs su pasikartojančiu uždegimu.
Prieskoniai ir vaistažolės: senovinės priemonės
Prieskoniai ir žolelės tradiciškai buvo naudojami dėl gydomojo poveikio. Pateikiame pagrindinius:
- Imbieras: Žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti uždegimą dėl tokių junginių kaip gingerolis. Ypač naudinga esant artritui, raumenų skausmams arba kai ieškome stiprinti imuninę sistemą.
- Ciberžolė: sudėtyje yra kurkumino, galingo antioksidanto, turinčio priešuždegiminių savybių. Ciberžolė puikiai tinka lėtiniam uždegimui gydyti ir gali būti derinama su juodaisiais pipirais pagerinti jo įsisavinimą.
- Rozmarinas: aromatinė žolė, suteikianti eterinių aliejų, naudingų nuo uždegimų Leves ir pagerinti virškinimą.
- Cinamonas: Be priešuždegiminių savybių, jis reguliuoja kraujo kiekį. cukraus kiekis kraujyje ir kovoja su bakterinėmis infekcijomis.
Vaisiai ir daržovės: gydančios spalvos
Vaisiai ir daržovės išsiskiria esminėmis maistinėmis medžiagomis ir antioksidantais, padedančiais kovoti su uždegimu.
- Uogos: tokios kaip mėlynės, braškės ir vyšnios, kuriose gausu antocianinų, turinčių priešuždegiminį poveikį.
- Ananasai: dėl didelės bromelaino koncentracijos – fermento, kuris padeda sumažinti uždegimą.
- Brokoliai: kryžmažiedžių šeimos narys su sulforafanu, žinomas dėl jo apsaugai nuo uždegiminių ligų.
- Špinatai ir kopūstai: dvi žalios lapinės daržovės, kuriose gausu antioksidantų ir būtini vitaminai ląstelių sveikatai.
Riebus maistas ir sveiki aliejai
Ne visi riebalai yra kenksmingi. Sveiki riebalai padeda reguliuoti uždegiminius procesus ir netgi užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus: sudėtyje yra oleokantalio, junginio su į ibuprofeną panašus poveikis.
- Mėlyna žuvis: tokios kaip lašiša ar sardinės, yra daug omega-3, kurios mažina uždegiminiai žymenys.
- Avokadas: mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų šaltinis.
- Riešutai ir sėklos: Graikiniuose riešutuose, migdoluose ir chia sėklose gausu nepakeičiamos riebalų rūgštys.
Fermentuotas pienas ir probiotikai
Yra fermentuotų pieno produktų, tokių kaip paprastas jogurtas ir kefyras naudingų probiotikų. Šios bakterijos padeda subalansuoti žarnyno florą, būtiną kontroliuojamam uždegiminiam atsakui. Virškinimo sistemos sveikata yra tiesiogiai susijusi su lėtiniu uždegimu, todėl šie maisto produktai esminiai sąjungininkai dietoje.
Priešuždegiminė dieta: holistinis požiūris
Norint gauti kuo daugiau naudos iš priešuždegiminio maisto, būtina laikytis visapusiško požiūrio, kuris apima sveiki įpročiai už maisto ribų. Tai apima:
- Apriboti priešuždegiminį maistą: Venkite itin perdirbto maisto, rafinuoto cukraus, sočiųjų ir transriebalų, taip pat alkoholio vartojimo.
- Pakankamas drėkinimas: būtina pašalinti vandenį uždegiminiai toksinai.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: skatina kraujotaką ir mažina uždegiminiai žymenys.
- Streso valdymas: Tokie metodai kaip meditacija ir joga gali padėti išlaikyti subalansuotą imuninį atsaką.
Integruodami priešuždegiminį maistą, palaikydami pusiausvyrą kituose savo gyvenimo aspektuose ir rūpindamiesi kasdieniu maisto pasirinkimu, pagerinsite ne tik savo tiesioginę savijautą, bet ir ilgalaikę sveikatą.