Plaukai yra pagrindinė mūsų įvaizdžio dalis ir jų priežiūra yra būtina norint juos išlaikyti. sveikas, stiprus ir blizgantis. Be išorinio gydymo plaukų produktais, maitinimas vaidina lemiamą vaidmenį plaukų sveikatai. Tinkamų maistinių medžiagų vartojimas padeda atstatyti pažeistus plaukus, sustiprinkite jį ir neleiskite jam kristi. Šiame straipsnyje sužinokite apie naudingiausius maisto produktus jūsų plaukams.
Kaip dieta veikia plaukų sveikatą?
Dieta turi tiesioginės įtakos plaukų sveikatai. Plaukų poreikiai baltymų, vitaminų, mineralų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių išlikti hidratuotas, stiprus ir blizgus. Dieta, kurioje trūksta šių maistinių medžiagų, gali sukelti sausumas, per didelis plaukų slinkimas ir elastingumo praradimas.
Plaukų folikulams reikalingas nuolatinis maistinių medžiagų tiekimas, kad jie augtų stiprūs. Tarp svarbiausių yra:
- Baltymai: būtinas keratinui – pagrindiniam plaukų baltymui – susidaryti.
- Vitaminas A: skatina galvos odos drėkinimą ir apsaugo nuo išsausėjimo.
- B grupės vitaminai: tokių kaip biotinas ir folio rūgštis, kurie būtini plaukų augimui.
- Vitaminas C: skatina kolageno gamybą ir gerina geležies pasisavinimą.
- Geležis ir cinkas: būtinas plaukų prisotinimui deguonimi ir regeneracijai.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Jie maitina plaukų pluoštą ir apsaugo nuo išsausėjimo.
Maisto produktų, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų, įtraukimas į savo kasdienį racioną gali turėti įtakos jūsų sveikatai. išvaizda ir stiprumas jūsų plaukų.
Geriausias maistas plaukams atkurti ir stiprinti
Oranžinė
La Naranja ir kituose citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip greipfrutas ir citrina, gausu vitaminas C, galingas antioksidantas, padedantis formuotis kolagenui, esminiam plaukų komponentui. Be to, jis pagerina geležies, pagrindinės mineralinės medžiagos, apsaugančios nuo plaukų slinkimo, pasisavinimą.
Brokoliai
El brokoliai yra puikus šaltinis Vitaminas A, C ir geležis, todėl tai yra esminis sąjungininkas gerinant galvos odos kraujotaką ir stiprinti plaukų folikulus.
Kardžuvė
El kardžuvė, kaip ir kitos žuvys, tokios kaip tunas ar lašiša, yra išskirtinis šaltinis Omega-3 riebalų rūgštys, kurie maitina galvos odą ir apsaugo nuo išsausėjimo, padidina plaukų elastingumą ir žvilgesį.
Moliuskai
El vėžiagyviai, ypač austrėse ir krevetėse, yra daug cinko, geležies ir seleno, būtinos maistinės medžiagos regeneracija ir augimas susiję su plaukais.
Ankštiniai
The ankštiniai, kaip ir lęšiai bei avinžirniai, yra turtingi Augaliniai baltymai, geležis ir biotinas, būtini pažeistiems plaukams stiprinti ir atstatyti.
NUECES
The graikiniai riešutai talpinti Biotinas, vitaminas E ir nepakeičiamos riebalų rūgštys kurie padeda išvengti plaukų slinkimo ir juos išlaikyti sveika ir šviesi.
Kiaušinis
El kiaušinis Tai puikus šaltinis baltymų, biotino ir cinko, kurios prisideda prie stiprinimas ir taisymas plaukų. Kiaušinių įtraukimas į savo racioną gali labai pakenkti jūsų sveikatai.
Papildomi patarimai stipriems ir sveikiems plaukams
- Gerkite pakankamai vandens: Drėkinimas yra raktas į plaukų blizgesį ir elastingumą.
- Venkite streso: Didelis streso lygis gali padidinti plaukų slinkimą.
- Masažuokite galvos odą: Tai skatina kraujotaką ir skatina plaukų augimą.
- Naudokite natūralius produktus: Venkite per daug naudoti stiprių cheminių medžiagų.
- Apsaugokite plaukus nuo karščio: Sumažinkite lygintuvų ir plaukų džiovintuvų naudojimą, kad išvengtumėte terminės žalos.
Šių maisto produktų įtraukimas į savo kasdienį racioną ne tik pagerins jūsų plaukų sveikatą, bet ir pagerins bendrą jūsų savijautą. Atminkite, kad stiprūs ir blizgūs karčiai prasideda iš vidaus nuo a subalansuota ir turtinga mityba tinkamose maistinėse medžiagose.