Maistas ir įpročiai, kurie uždega pilvą: priežastys ir sprendimai

Atėjus vasaros sezonui, daugelis žmonių pradeda labiau nerimauti dėl savo kūno sudėjimo, ypač dėl pilvo. Ši kūno vieta yra ypač jautri pokyčiams, atsirandantiems dėl tam tikrų įpročių, tokių kaip alkoholinių gėrimų ir gaiviųjų gėrimų vartojimas, kurie yra pagrindiniai šios ligos kaltininkai. pilvo patinimas. Dėl šio susirūpinimo kartu su estetika ir asmeniniu komfortu labai svarbu suprasti, kokių maisto produktų reikėtų vengti ir kaip pagerinti savo virškinimas.

Kodėl atsiranda pilvo uždegimas?

Pilvo uždegimas atsiranda daugiausia dėl a virškinimo pertempimas. Taip atsitinka valgant sunkų maistą arba dideliais kiekiais, kurie apsunkina virškinimą. Nors daugeliui žmonių svarbu rūpintis savo estetika, ypač vasarą, taip pat būtina atkreipti dėmesį į virškinimo sveikatą.

Papildomi veiksniai, prisidedantys prie pilvo pūtimo:

• Maisto netoleravimas: Kai kurie žmonės blogai virškina tam tikrą maistą dėl netolerancija įprastų, tokių kaip laktozė ar glitimas.
• Nepakankamas skaidulų suvartojimas: Nors pluoštas iš pradžių gali sukelti dujų, jo trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimas ir patinimas.
• Hormoniniai pokyčiai: Ypač moterims, hormonų svyravimai menstruacinio ciklo ar menopauzės metu gali sustiprinti pilvo pūtimą.
• Stresas ir nerimas: Emociniai veiksniai, galintys pakeisti virškinimą ir padidinti pilvo pūtimą.

Susijęs straipsnis:

Pilvo pūtimas, kuris nepraeina

Maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, kad išvengtumėte pilvo pūtimo

1. Riebus maistas

Los riebus maistas Jie apsunkina virškinimą ir yra dažna uždegimo priežastis. Tarp jų išsiskiria tokie produktai kaip pramoniniai traškučiai, pyragaičiai ir šokoladas. Be to, šie maisto produktai ne tik tukina, bet ir lėtina virškinimo trakto medžiagų apykaitą.

2. Saldūs ir gazuoti gėrimai

Tai gėrimai Juose yra anglies dioksido, kuris virškinimo sistemoje gamina dujas. Be to, jame esantis didelis cukraus kiekis gali padidinti sunkumo jausmą ir sukelti priklausomybę, jei suvartojama per daug. alternatyva: Pasirinkite natūralus vanduo, užpilai ar nealkoholiniai gėrimai, kad išvengtumėte virškinimo problemų.

3. Žalios daržovės

- suvartojimas žalios daržovės, nors ir sveikas, gali sukelti pilvo pūtimą dėl rafinozės – sunkiai virškinamo polisacharido. Žarnyno bakterijos sąveikauja su šiuo komponentu, gamindamos dujas. Šias daržoves patartina vartoti virtas arba, jei valgomas žalias, tai daryti ryte, kad būtų lengviau virškinti.

4. Druska

- perteklius SAL sukelia skysčių susilaikymą. Tai pažeidžia ne tik pilvą, bet ir kitas kūno vietas. Norėdami sumažinti suvartojimą, naudokite sveikų alternatyvų, tokių kaip aromatinės žolelės, citrina ar pipirai.

5. Maistas, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių

Los rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, esantys baltoje duonoje, makaronuose ir pramoninėse bandelėse, turi tuščių kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Šie maisto produktai gali sukelti uždegimą ir prisidėti prie svorio padidėjimo.

6. Labai aštrus maistas

Nepaisant jo privalumų, perteklius prieskoniai pavyzdžiui, čili, juodieji pipirai ar garstyčios gali sudirginti skrandį ir sukelti pilvo pūtimą. Svarbu saikingai vartoti ir koreguoti kiekius pagal asmeninę toleranciją.

7. Pieninė

Kam jie skirti nepakantus Dėl laktozės pieno produktai gali sukelti sunkumą, mėšlungį ir viduriavimą. Išeitis gali būti alternatyva be laktozės arba augalinės kilmės.

Susijęs straipsnis:

Kaip padėti savo vaikui įveikti vidurių užkietėjimą: priežastys, simptomai ir sprendimai

Įpročiai kovoti su pilvo pūtimu

Be tam tikrų maisto produktų vengimo, įsivaikinkite sveiki įpročiai Tai labai svarbu norint pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią pilvo pūtimui.

• Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų: Nors iš pradžių jie gali sukelti dujų susidarymą, skaidulos skatina žarnyno judėjimą ir padeda pašalinti toksinus.
• Venkite greitai valgyti: Tinkamai kramtant maistą, sumažėja oro patekimas ir pagerėja virškinimas.
• Tinkamai drėkinkite: Vandens gėrimas visą dieną skatina sklandesnį virškinimą ir neutralizuoja skysčių susilaikymą.
• Užsiimkite fizine veikla: Pratimai, tokie kaip vaikščiojimas po valgio ar jogos praktika, gali sumažinti pilvo pūtimo jausmą.
• Valdykite stresą: Tokios technikos kaip meditacija ir sąmoningas kvėpavimas gali sumažinti streso sukeltą patinimą.

Susijęs straipsnis:

Veiksmingos ir išsamios gudrybės plokščiam skrandžiui

Užpilai ir natūralios priemonės nuo patinimų

Infuzijos yra natūralūs sąjungininkai patinimui palengvinti. Kai kurie iš efektyviausių yra:

• Ramunė: Jis turi priešuždegiminių ir antispazminių savybių.
• Monetų kalykla: Skatina virškinimą ir pašalina dujas.
• Pankolis: Puikiai mažina pilvo pūtimą ir mėšlungį.
• Imbieras: Skatina virškinimo procesus ir mažina uždegimą.

Susijęs straipsnis:

Kaip sumažinti pilvo patinimą naudojant veiksmingus patarimus

Pilvo gerovė pasiekiama derinant tinkamą mitybą, gerus įpročius ir streso kontrolę. Vengdami uždegimą sukeliančio maisto ir imdamiesi sveikų priemonių, galime džiaugtis plokštesniu pilvu ir geresne gyvenimo kokybe.