Didelis trigliceridų kiekis ir didelis cholesterolio kiekis gali būti a tylus grasinimas dėl sveikatos, nes tai reiškia padidėjusi rizika širdies ir kraujagyslių ligų, širdies priepuolių ar insultų. Nors šios problemos pradinėse stadijose paprastai nesukelia akivaizdžių simptomų, būtina atlikti a tinkama kontrolė reguliariai atliekant kraujo tyrimus ir priimti a sveika gyvensena siekiant išvengti didelių komplikacijų.
Šiame straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime, kas trigliceridų, kokios jo priežastys ir kaip tam tikri maisto produktai bei įpročiai įtakoja jo lygį. Be to, pateiksime jums išsamų vadovą su rekomenduojamais maisto produktais ir vengiame jų kontroliuoti. Skaitykite toliau ir pakeiskite savo sveikatą!
Kas yra trigliceridai?
Trigliceridai yra tam tikra rūšis riebalai (taip pat žinomas kaip lipidas), esantis kraujyje. Jo pagrindinė funkcija yra kaupti energiją kūnui. Kai suvartojate daugiau kalorijų nei jums reikia, ypač maistas, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų, organizmas tą energijos perteklių paverčia trigliceridais, kurie kaupiami riebalų ląstelėse, kad būtų galima naudoti ateityje.
Moksliniu požiūriu trigliceridas yra sudarytas iš trys riebalų rūgštys prijungtas prie glicerolio molekulės. Prieš laikant, trigliceridai cirkuliuoja kraujyje, būtent ši cirkuliacija ir matuojama laboratoriniais tyrimais. A aukštas lygis Trigliceridų kiekis gali būti žalingas, nes yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, pankreatitu ir kitomis medžiagų apykaitos problemomis.
Tarp dažniausiai pasitaikančių didelio trigliceridų kiekio priežasčių yra:
- Genetinis paveldas: Paveldimi veiksniai, turintys įtakos riebalų apykaitai.
- Daug riebalų turinti dieta: Dietos, kuriose yra sočiųjų riebalų, transriebalų arba paprasto cukraus.
- Alkoholio vartojimas: Padidina trigliceridų sintezę kepenyse.
- sėslus gyvenimo būdas: Fizinio aktyvumo trūkumas neleidžia sudeginti sukauptos energijos pertekliaus.
- Antsvoris arba nutukimas: Susijęs su lėtesne medžiagų apykaita.
- Metabolinės ligos: Tokie kaip blogai kontroliuojamas diabetas ar metabolinis sindromas.
Kokie yra rekomenduojami trigliceridų kiekiai?
Norint įvertinti trigliceridų kiekį, reikia atlikti kraujo tyrimą po 10–12 valandų nevalgius. Trigliceridų kiekis klasifikuojamas taip:
- Normalus: Mažiau nei 150 mg/dl.
- Vidutiniškai aukštas: Nuo 150 iki 199 mg/dl.
- Aukštas arba aukštas: Nuo 200 iki 499 mg/dl.
- Labai aukštai: 500 mg/dl ar daugiau.
Norint išvengti sveikatos problemų, būtina išlaikyti šiuos lygius normos ribose. Jei jūsų lygis viršija 150 mg/dl, laikas imtis veiksmų.
Maistas, padidinantis trigliceridų kiekį
ten Maistas kurie prisideda prie trigliceridų kiekio padidėjimo, todėl svarbu jų vengti arba sumažinti jų vartojimą, jei norite turėti sveika gyvensena. Šiuose maisto produktuose paprastai yra daug sočiųjų riebalų, transriebalų ir rafinuoto cukraus.
- Riebi mėsa: Kaip dešrelės (chorizo, salchichón), šoninė ir raudona mėsa su matomais riebalais.
- nenugriebto pieno produktai: Kaip grietinėlė, sviestas ir riebūs sūriai (čederis, gouda ir kt.).
- Perdirbti maisto produktai: Įskaitant traškučius, iš anksto paruoštą maistą ir užkandžius.
- Rafinuotas cukrus: Pramoniniai desertai, gaivieji gėrimai, saldainiai ir kiti produktai, kuriuose gausu fruktozės.
- Alkoholiniai gėrimai: Per didelis alkoholio kiekis sutrikdo riebalų apykaitą.
Maisto produktai, mažinantys trigliceridų kiekį
Priimti a subalansuota mityba ir daug maistinių medžiagų yra geriausias būdas sumažinti trigliceridų kiekį. Viduržemio jūros dieta yra a puikus pavyzdys sveika ir veiksminga mityba šia prasme. Pateikiame jums idealių maisto produktų sąrašą, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį:
- Daržovės ir daržovės: Kupini antioksidantų ir skaidulų, jie padeda organizmui geriau apdoroti riebalus. Pavyzdžiai: špinatai, brokoliai, morkos.
- Švieži vaisiai: Pirmenybę teikite tiems, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, obuoliams ir kriaušėms, tačiau vartokite juos saikingai, kad išvengtumėte fruktozės pertekliaus.
- Daržovės: Lęšiai, avinžirniai ir pupelės suteikia baltymų ir turi mažai riebalų.
- Sveiki riebalai: Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai), avokadas ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra puikus pasirinkimas.
- Riebi žuvis: Sardinės, lašiša ir tunas, kuriuose gausu omega-3, kurie turi priešuždegiminį poveikį ir padeda sumažinti trigliceridų kiekį.
Pagrindiniai patarimai, kaip kontroliuoti trigliceridų kiekį
Be koregavimo dieta, egzistuoja įpročiai ir veikla, kuri labai prisideda prie trigliceridų kiekio kontrolės:
- Užsiimkite fizine veikla: Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas, bent 30 minučių per dieną, padeda sumažinti trigliceridų kiekį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Vidutinis kalorijų suvartojimas: Venkite viršyti suvartojamų kalorijų, kad išvengtumėte riebalų kaupimosi.
- Atsisakyti alkoholio: Net ir nedideliais kiekiais alkoholis gali žymiai padidinti trigliceridų kiekį.
- Venkite rūkyti: Jūs pagerinsite širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padėsite sumažinti bendrą riziką, susijusią su dideliu trigliceridų kiekiu.
- Miegokite pakankamai: Tinkamas poilsis reguliuoja medžiagų apykaitą ir teigiamai veikia bendrą sveikatą.
Trigliceridų kontrolės priemonių ėmimasis ne tik pagerina gyvenimo kokybę, bet ir sumažina rimtų ligų išsivystymo riziką. Norint kontroliuoti šį svarbų sveikatos rodiklį, svarbu laikytis sveiko maisto dietos, riboti nesveikų riebalų vartojimą ir laikytis aktyvaus gyvenimo būdo.