El Magnis Tai vienas iš būtiniausių mūsų organizmui mineralų. Šis mineralas ne tik atlieka pagrindines mūsų fizinės sveikatos funkcijas, bet ir atlieka lemiamą vaidmenį emocinėje gerovei. Jis dalyvauja daugiau nei 600 biocheminių reakcijų žmogaus organizme ir yra būtinas palaikyti hormonų pusiausvyrą, sustiprinti nervų sistema ir pagerinti raumenų sveikata. Tačiau dėl šiuolaikinio gyvenimo tempo, pasižymintis stresas, dietos Nesubalansuotas ir didesnis fizinis nusidėvėjimas, daugelis žmonių kenčia nuo šio mineralo trūkumo, o tai daro neigiamą poveikį daugeliui sveikatos aspektų.
Kas yra magnis ir kam jis skirtas?
Magnis yra esminis makromineralas, kurio organizmas pats negamina ir turi būti gaunamas per jį dieta arba papildymas. Jis dalyvauja reakcijose, pradedant nuo gamybos galia ląstelėse iki sintezės baltymai, stiprina kaulus ir palaiko nervų funkciją. Be to, jis turi atpalaiduojančių savybių, todėl yra galingas sąjungininkas prieš stresas ir nerimas.
Tarp svarbiausių magnio privalumų:
- Streso reguliavimas: Šis mineralas veikia ribodamas gamybą Kortizolio, žinomas kaip „streso hormonas“. Mažina neuronų hiperaktyvumą ir skatina atsipalaidavimą.
- Nervų sistemos palaikymas: Jis būtinas neurotransmiterių, tokių kaip GASR ir Serotonino, kurios prisideda prie geresnės nuotaikos ir kovoja su nerimu.
- Kaulų ir raumenų sveikata: Daugiau nei 50% organizmo magnio kaupiasi kauluose, stiprina jų struktūrą. Tai taip pat užkerta kelią mėšlungis ir skatina raumenų atsipalaidavimą.
- Geresnė miego kokybė: Jis sąveikauja su GABAerginiais smegenų receptoriais, gerindamas poilsį ir sumažindamas nemigą.
Pagrindiniai magnio vartojimo momentai
Nors magnis yra būtinas visą mūsų gyvenimą, yra tam tikrų etapų, kai jo vartojimas tampa ypač aktualus, ypač situacijose, kai padidėja streso lygis arba kai organizmo poreikiai yra didesni.
- Priešmenstruacinis laikotarpis: Dienomis prieš menstruacijas sumažėja hormonų, tokių kaip progesteronas, lygis, sukeliantis nemigą, dirglumą ir fizinį diskomfortą. Magnis gali padėti sušvelninti šiuos simptomus.
- Perimenopauzė ir menopauzė: Šių stadijų hormoniniai pokyčiai sukelia tokius simptomus kaip nerimas, miego sutrikimai ir kaulų tankio mažėjimas. Tinkamas papildymas sumažina šį poveikį.
- Sergant policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS): Šis mineralas padeda subalansuoti hormonų lygį ir mažina uždegimą, pagerina su PCOS susijusius simptomus.
- Lėtinis nuovargis: Idealiai tinka kovoti su raumenų išsekimu ir pagerinti miego kokybę žmonėms, patiriantiems didelį darbo ar emocinį stresą.
Kiek magnio reikia?
Rekomenduojama magnio paros dozė skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir individualių poreikių. Suaugusiesiems rekomenduojama:
- Vyrai: 400-420 mg per parą.
- Moterims: 310-320 mg per parą (padidėja nėštumo ar žindymo laikotarpiu).
Nors magnio gauti su maistu yra idealu, kai kurie veiksniai, pavyzdžiui, dirvožemis, kuriame stinga mineralų, arba nesubalansuota mityba, apsunkina šių kiekių kiekį. Tokiose situacijose, papildai Magnis yra puikus pasirinkimas.
Magnio turintys maisto produktai
Įtraukite maisto produktai, kuriuose gausu magnio Dieta yra būtina. Kai kurie iš geriausių maisto produktų yra:
- Žalios lapinės daržovės: Špinatai, mangoldai ir lapiniai kopūstai, nes juose yra chlorofilo, daug magnio.
- Riešutai ir sėklos: Migdolai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos.
- Daržovės: Lęšiai, avinžirniai ir pupelės.
- Juodasis šokoladas: Pageidautina su daugiau nei 70% kakavos.
Magnio papildai: kurį pasirinkti?
Ne visi magnio papildai yra vienodi. Organinės formos yra labiausiai rekomenduojamos dėl didelio biologinio prieinamumo. Tarp populiariausių variantų yra:
- Magnio citratas: Idealiai tinka virškinimui gerinti ir kovoti su vidurių užkietėjimu.
- Magnio bisglicinatas: Puikiai tinka nerimui mažinti ir miegui pagerinti.
- Magnio malatas: Naudinga žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargiu.
Norint išvengti galimo skrandžio sutrikimo, būtina valgyti papildus.
Patarimai, kaip maksimaliai padidinti magnio naudą
Norėdami kuo geriau išnaudoti magnio kiekį savo mityboje ar papilduose, rekomenduojama:
- Padidinkite maisto, kuriame gausu magnio, suvartojimą.
- Venkite besaikio alkoholio, kofeino ir cukraus vartojimo, nes jie trukdo pasisavinti.
- Sujunkite jį su vitaminas B6 padidinti jo veiksmingumą, ypač streso atvejais.
Magnis yra būtinas mineralas ieškant pusiausvyros tarp kūno ir proto. Tinkamas vartojimas gali pakeisti jūsų bendrą savijautą, padėti valdyti stresą, pagerinti miegą ir išlaikyti optimalią sveikatą. Būtinai įtraukite jį į savo kasdienybę, nesvarbu, ar tai yra maistas, papildai ar abu, ir mėgaukitės neįtikėtina nauda.