Žarnyno sveikata vaidina lemiamą vaidmenį bendrai mūsų kūno gerovei, o jos poveikis psichinei sveikatai vis labiau tiriamas. Šiandien mes gilinsimės į įdomią temą: ryšys tarp žarnyno mikrobiotos ir Alzheimerio ligos, viena iš pagrindinių demencijos priežasčių pasaulyje.
Gerai žinoma, kad žarnyno sutrikimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, gali paveikti mūsų nuotaiką ir psichinę savijautą. Mokslinių tyrimų pažanga paskatino mus atrasti tiesioginius ryšius tarp žarnyno mikrobiotos pusiausvyra ir neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, raida. Šiame straipsnyje gilinamasi į naujausius mokslinius įrodymus, taip pat prevencines ir terapines priemones, skirtas rūpintis žarnyno sveikata ir taip apsaugoti mūsų pažinimo funkcijas.
Pagrindinis žarnyno mikrobiotos vaidmuo smegenų sveikatai
Žarnyno mikrobiota susideda iš trilijonų mikroorganizmų, kurie įvairiais būdais sąveikauja su mūsų kūnu. Ši ekosistema atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas, tokias kaip maisto medžiagų virškinimui ir įsisavinimui, imuninės sistemos stiprinimui ir medžiagų, turinčių įtakos psichinei sveikatai, gamyba.
Skambučio metu žarnyno-smegenų ašis, šis dvipusio ryšio tinklas jungia centrinę nervų sistemą su virškinimo sistema. Naujausi tyrimai parodė, kad mikrobiotos pokyčiai gali turėti įtakos pažinimo ir emociniams procesams. Tai apima metabolitų, tokių kaip trumpos grandinės riebalų rūgštys (SCFA), kurios turi priešuždegiminių ir neuroprotekcinių savybių, gamybą.
Mikrobiota ir Alzheimerio liga: mokslinis ryšys
Alzheimerio liga yra neurodegeneracinė liga, kuriai būdingas beta amiloido plokštelių ir tau baltymų kaupimasis smegenyse. Naujausi tyrimai rodo, kad nesubalansuota žarnyno mikrobiota, žinoma kaip disbiozė, gali turėti įtakos jo vystymuisi. Pastebėta, kad pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, sumažėjo naudingų bakterijų, tokių kaip šios genties bakterijos Firmicutes y Bifidobacterium, o bakterijoms patinka Desulfovibrio Jie yra per daug atstovaujami.
Remiantis klinikiniais tyrimais, žarnyno disbiozė daro įtaką sisteminiam uždegimui ir žarnyno pralaidumui, todėl toksiški metabolitai patenka į smegenis. Šie procesai gali pagreitinti beta amiloido kaupimąsi ir prisidėti prie neurodegeneracijos.
Optimalus būdas pasirūpinti mūsų žarnyno sveikata
Norint išsaugoti sveiką mikrobiomą, būtina įvaikinti subalansuoti gyvenimo būdo įpročiai ir tinkamus mitybos modelius. Čia nagrinėjame praktinius ir veiksmingus pakeitimus:
Priešuždegiminė dieta
Dieta atlieka esminį vaidmenį. Vengiant perdirbto maisto, kuriame gausu rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų, galima išvengti žarnyno uždegimo. Vietoj to, pasirinkite maistas, kuriame gausu skaidulų, probiotikų ir prebiotikų. Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir fermentuotas maistas, pavyzdžiui, jogurtas, yra esminiai sąjungininkai.
Be to, buvo įrodyta, kad tokie modeliai kaip Viduržemio jūros dieta, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, gaunamų iš riebios žuvies, riešutų ir sėklų, gali apsaugoti nuo pažinimo funkcijų pablogėjimo.
Streso mažinimas
Lėtinis stresas gali neigiamai pakeisti žarnyno mikrobiomą. Atsipalaidavimo technikos, pvz joga, meditacija o pasivaikščiojimai lauke padeda išlaikyti psichinę ir virškinimo pusiausvyrą.
kasdienė fizinė veikla
Reguliarus judėjimas ne tik gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir palaiko įvairią žarnyno mikrobiotą. Net veikla lengvas kaip vaikščiojimas Jų nauda įrodyta.
Venkite nereikalingo antibiotikų vartojimo
Ilgalaikis antibiotikų vartojimas gali sunaikinti gerąsias žarnyno bakterijas. Stenkitės vengti jo vartojimo, nebent tai tikrai būtina.
Probiotikų ir prebiotikų įtaka Alzheimerio ligai
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojant pakankamais kiekiais, naudingi šeimininko sveikatai. Kita vertus, prebiotikai yra augaliniai junginiai kurie selektyviai maitina naudingąsias žarnyno bakterijas. Abiejų tipų derinys gali pagerinti kognityvinę funkciją pacientams, sergantiems lengvu Alzheimerio liga ar pažinimo sutrikimais.
Klinikiniai tyrimai atskleidė, kad probiotikai iš padermių, tokių kaip Lactobacillus y Bifidobacterium Jie ne tik gerina žarnyno sveikatą, bet ir mažina uždegiminiai žymenys susijęs su Alzheimerio liga. Reguliarus jo vartojimas gali būti perspektyvi prevencinė strategija.
Nauji tyrimai ir pažanga
Mikrobiotos ir jos ryšio su Alzheimerio liga tyrimų sritis nuolat vystosi. Tokiuose projektuose kaip ADGUT naudojami ikiklinikiniai modeliai organizmams, tokiems kaip Drosophila melanogasteris projektuoti individualizuotos terapijos pagrįstas žarnyno mikrobiomo moduliavimu. Be to, tokie metodai kaip išmatų mikrobiotos transplantacija rodo daug žadančių rezultatų kaip galimas gydymo būdas.
Kita vertus, moksliniai tyrimai su žmonėmis nustatė specifinius mikrobiomo biomarkerius, kurie gali būti naudojami Alzheimerio ligos rizikai prognozuoti, atveriant duris ankstesnėms diagnozėms.
Rūpinimasis žarnyno sveikata turi ne tik tiesioginės įtakos mūsų kasdieninei gyvenimo kokybei, bet ir gali būti galinga priemonė siekiant išvengti neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Subalansuota mityba, fizinė veikla ir žemo streso lygio palaikymas yra paprasti, bet veiksmingi įpročiai, apsaugantys ir žarnyną, ir smegenis. Investavimas į mūsų sveikatą šiandien gali turėti įtakos ateityje.