Receptas lengvas špinatų pyragas Puikiai tiks ieškantiems pavalgyti sveikas, lengva paruošti ir puikiai tinka neštis į darbą. Šis receptas yra ne tik lengvas y maistingas, bet taip pat leidžia įtraukti būtiniausių daržovių kasdieniame racione neprarandant skonio.
Kodėl verta rinktis lengvą špinatų pyragą?
Daržovių pyragai yra galimybė universalus, tačiau špinatai išsiskiria daugybe privalumų. Ši daržovė yra turtingas šaltinis antioksidantai, Hierro, Fibra ir būtinų vitaminų, tokių kaip Vitaminas A y C. Be to, kadangi tai receptas be viršutinio dangčio, sumažiname kalorijų gaunama iš tešlos, taip išsaugoma daugiau alternatyvos sveikas.
Reikalingi ingredientai
- 1 pakuotė špinatų (galite pasirinkti maišelį špinatų jau nuplautų ir supjaustytų sutaupykite laiko).
- 1 pyrago tešla (naudosime tik apatinį dangtį).
- 2 švieži kiaušiniai.
- 150 gramų Port Salut sūris.
- Neprivaloma: Galite įdėti kitų daržovių, pavyzdžiui, virtų cukinijų (3 arba 4 vienetai).
Žingsnis po žingsnio paruošimas
- Paruoškite špinatus: Supjaustykite žalius špinatų lapus. Iš anksto jų virti nebūtina, nes jie bus kepami orkaitėje. Jei nuspręsite įdėti cukinijų, pirmiausia jas išvirkite ir supjaustykite mažais gabalėliais.
- Sumaišykite ingredientus: Dubenyje išplakite du kiaušinius su žiupsneliu druskos. Sudėkite špinatus ir palikite keletą minučių pastovėti, kad skoniai susijungtų.
- Paruoškite tešlą: Tešlos dangtį įdėkite į nepridegančią skardą. Įsitikinkite, kad jis gerai uždengia dugną.
- Užpildykite pyragą: Ant tešlos sudėkite špinatų ir kiaušinių mišinį. Tada supjaustykite Port Salut sūrį mažais gabalėliais ir tolygiai paskirstykite ant įdaro.
- Kepti: Pyragą pašaukite į iki 180-200°C įkaitintą orkaitę ir kepkite apie 30 minučių arba kol taps auksinės spalvos ir sutvirtės.
Špinatų nauda
Špinatai yra vieni iš labiausiai maistingas Ką galite įtraukti į savo mitybą. Tarp jo privalumų yra:
- Daug geležies: Jie padeda kovoti su anemija ir gerina organizmo aprūpinimą deguonimi.
- Priešuždegiminės savybės: Jie mažina pilvo pūtimą ir skatina geresnį virškinimą.
- Regėjimo sąjungininkai: Jame esantis liuteinas ir zeaksantinas saugo ir gerina akių sveikatą.
- Mažai kalorijų: Puikiai tinka svorio kontrolės dietoms.
Patarimai, kaip suasmeninti savo tortą
Jei norite savo pyragui suteikti unikalumo, galite eksperimentuoti su įvairiais ingredientais:
- Sūrių įvairovė: Iškeiskite Port Salut į rikotą arba parmezano sūrį, kad gautumėte kitokį skonį.
- Prieskoniai pagal skonį: Įpilkite muskato riešuto, juodųjų pipirų ar net česnako miltelių, kad pagerintumėte skonį.
- Papildomos daržovės: Išbandykite brokolius, tarkuotą morką ar svogūną, kad būtų sotesnis įdaras.
Kaip gabenti į darbą?
Vienas iš pagrindinių šio recepto privalumų yra jo praktiškumas eiti. Štai keletas patarimų, kuriais galite mėgautis biure:
- Naudokite sandarius konteinerius: Idealus variantas yra stiklinis indas, kuris geriau išlaiko šviežumą ir yra lengvai šildomas.
- Lengvi akompanimentai: Likusią talpyklos dalį užpildykite žaliomis salotomis arba šviežių pomidorų griežinėliais.
- Šildymas: Jei darbe turite mikrobangų krosnelę, užteks 2-3 minučių, kad ji būtų paruošta.
Šį receptą ne tik lengva paruošti, bet ir galima pasirinkti sveikas y skanus tiems, kurie nori pagerinti savo mitybą. Lengvas špinatų pyragas, puikiai tinkantis kaip pagrindinis patiekalas ar garnyras, yra idealus sprendimas lengvam, bet maistingų medžiagų turinčiam patiekalui. Ko laukiate, kad išbandytumėte?