Prasideda nauji metai ir, kaip visada, atsiranda pažadų pagerinti fizinį pasirengimą. Vienas iš labiausiai paplitusių tikslų yra kovoti su celiulitu, estetinė problema, kuri turi įtakos daugumai moterų ir kuri laikui bėgant gali pablogėti, jei nebus imtasi priemonių. Nors kai kuriais atvejais jo visiškai pašalinti gali būti neįmanoma, tai galima padaryti. pastebimai pagerina odos išvaizdą. su mažais kasdieniai gestai ir atkaklumas, galima jį suvaldyti ir sumažinti matomumą.
Celiulitas, taip pat žinomas kaip apelsino žievelės, yra riebalinio audinio sankaupa po oda, kuri ypač pažeidžia tokias sritis kaip šlaunys, sėdmenys, pilvas ir rankos. Priežastys – nuo genetinių veiksnių iki sėslaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos ir hormonų disbalanso. Žemiau pateikiame išsamų kovos su juo vadovą.
Pašalinkite susikaupusius skysčius
Skysčių ir toksinų kaupimasis yra viena iš pagrindinių celiulito priežasčių. Su šio tipo celiulitu, vadinamu „vandeniniu“, galima kovoti tinkamai drėkinant ir vartojant skysčius, kurie padeda limfos nutekėjimui.
- Geriamas vanduo: Būtinai išgerkite bent 1.5–2 litrus vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir palengvintų toksinų pašalinimą.
- Diuretikų infuzijos: Asiūklio, žaliosios arbatos ir ananasų užpilai yra puiki galimybė sumažinti skysčių susilaikymą.
- Sumažinkite druskos vartojimą: Natrio perteklius skatina skysčių susilaikymą, todėl maistui pagardinti patartina rinktis alternatyvas, tokias kaip žolelės ir prieskoniai.
Suaktyvinkite kraujotaką mankšta
Prasta kraujotaka prisideda prie celiulito susidarymo. Tokie veiksniai kaip aptempti drabužiai, aukštakulniai ar sėslus gyvenimo būdas ją tik apsunkina. Norint pagerinti kraujotaką ir sumažinti celiulitą, būtina įtraukti Kasdieninė mankšta:
- Vaikščiokite kasdien: Mažiausiai 30 minučių per dieną skirkite vaikščiojimui. Tai nesudėtinga veikla, gerinanti venų grįžimą ir padedanti mobilizuoti susikaupusius skysčius ir riebalus.
- Specialūs pratimai: Apima pritūpimus, įtūpimus ir tonizuojančius pratimus paveiktoms vietoms sustiprinti. Joga ir pilatesas taip pat puikiai tinka kraujotakai gerinti.
- Plaukimas ir važiavimas dviračiu: Šios veiklos ne tik puikiai degina kalorijas, bet ir skatina kraujotaką bei mažina celiulito matomumą.
Būkite atsargūs su maistu
Subalansuota mityba yra raktas į celiulito mažinimą. Maisto produktai, kuriuose gausu Sotieji riebalai cukrus prisideda prie riebalų ir toksinų kaupimosi, o kiti maisto produktai gali būti sąjungininkai prieš celiulitą.
- Padidinkite natūralių diuretikų vartojimą: Vaisiai, tokie kaip ananasai, melionai ir arbūzai; o daržovės, tokios kaip salierai, agurkai ir šparagai, gali padėti pašalinti skysčius ir toksinus.
- Įtraukite liesus baltymus: Vištiena, žuvis ir ankštiniai augalai stiprina raumenų audinius ir gerina odos stangrumą.
- Vartokite maistą, kuriame gausu vitamino C: Šis vitaminas gerina kolageno gamybą, padeda išlaikyti odos stangrumą ir elastingumą.
- Valgykite sveikus riebalus: Avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus suteikia naudos odai, neprisideda prie riebalų kaupimosi.
Masažo svarba
Masažai yra puikus papildymas kovojant su celiulitu. Jie padeda suskaidyti riebalinius mazgus, gerina kraujotaką ir skatina anticeliulitinių produktų pasisavinimą. Štai keletas patarimų:
- Naudokite anticeliulitinius aliejus ar kremus: Naudokite specialius produktus, kurių sudėtyje yra tokių ingredientų kaip kofeinas, L-karnitinas arba dumblių ekstraktai.
- Masažai kylančiais ratais: Pradėkite nuo kulkšnių link klubų, taikydami vidutinį spaudimą.
- Tinkami įrankiai: Voleliai, silikoninės pirštinės ar natūralių šerių šepetėliai gali sustiprinti masažo poveikį.
Kasdieniai įpročiai ir papildoma priežiūra
Be ankstesnių punktų, yra ir kitų kasdienių įpročių kurie gali turėti įtakos kovojant su celiulitu:
- Dušas su šaltu vandeniu: Kaitinamas karštas ir šaltas vanduo dušo metu skatina kraujotaką ir tonizuoja odą. Ši technika ypač naudinga kovojant su celiulitu kojose.
- Venkite aptemptų drabužių: Per aptempti drabužiai trukdo kraujotakai ir skatina skysčių susilaikymą.
- Laikykitės tinkamos laikysenos: Venkite ilgą laiką sukryžiuoti kojas, nes tai gali pabloginti venų grįžimą.
- Gerai išsimiegoti: Poilsis yra būtinas audinių regeneracijai ir hormonų pusiausvyrai, o tai taip pat turi įtakos celiulitui.
Šių įpročių ir priežiūros įtraukimas į savo kasdienybę ne tik padės sumažinti celiulitą, bet ir pagerins bendrą savijautą. Atkaklumu ir visapusišku požiūriu tai įmanoma pasiekti lygesnė ir sveikesnė oda.