Jei ieškote paprasto, skanaus ir sveiko būdo pasimėgauti saldžiu skanėstu, tai bananiniai kokoso avižiniai sausainiai Jie yra tobulas receptas. Tik iš trijų pagrindinių ingredientų galite paruošti a sveikas užkandis, idealiai tinka tiems, kurie seka a subalansuota mityba taip pat turintiems smaližius, kurie nori rinktis natūralesnius variantus.
Kodėl verta rinktis šį receptą
Pagrindinis šių sausainių patrauklumas yra jų paprastumas. Juose nėra kiaušinių, pieno produktų, aliejaus ar rafinuotų miltų, todėl jie tinka daugeliui rūšių Dietos ir gyvenimo būdus. Be to, dėka natūralus saldumas Iš prinokusių bananų pridėtinio cukraus galima visiškai pašalinti, todėl jie yra daug sveikesnė pramoninių sausainių alternatyva.
Reikalingi ingredientai
- 1 stiklinė valcuotų avižų.
- 1 didelis bananas (geriausia prinokęs).
- 1 stiklinė tarkuoto kokoso.
- 1 valgomasis šaukštas rudojo cukraus (nebūtina).
Su šiuo pagrindu galite paruošti apytiksliai 8-10 sausainių priklausomai nuo dydžio, kurį nuspręsite duoti. Jei norite suasmeninti slapukus, yra daug variantų, kuriuos išnagrinėsime vėliau.
Kaip paruošti avižinius sausainius su bananais ir kokosu
- Bananą nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Įdėkite jį į didelį dubenį ir sutrinkite šakute, kol gausite tyrės arba košės konsistenciją.
- Jei nuspręsite jį naudoti, pridėkite stiklinę avižų, tarkuotų kokosų ir šaukštą rudojo cukraus.
- Iš pradžių maišykite šakute, tada minkykite rankomis, kol gausite a vienalytė masė, minkštas ir per daug nelimpa prie rankų. Jei labai lipnus, įdėkite daugiau valcuotų avižų; jei jis sausas, galite įdėti dar šiek tiek trinto banano.
- Iš tešlos suformuokite mažus rutuliukus ir suplokite juos tarp rankų, kad gautumėte sausainio formą. Kiekvieną išdėliokite ant kepimo skardos, išklotos pergamentiniu popieriumi.
Kepkite 180 ° C, kai karštis viršuje ir apačioje, metu 15-20 minutos. Tikslus laikas priklausys nuo sausainių storio ir jūsų orkaitės, todėl stebėkite juos, kad pašalintumėte, kai jie bus auksiniai. Kai jie bus paruošti, prieš vartodami leiskite jiems atvėsti.
Variantai ir patarimai, kaip suasmeninti receptą
Vienas iš šio recepto privalumų yra tai, kad jis leidžia daug variantų, o tai leidžia pritaikyti jį pagal savo skonį:
- Šokoladas: Galite ištirpinti juodąjį šokoladą (mažiausiai 70% kakavos) ir uždengti atvėsusius sausainius. Kitas variantas – prieš kepant į tešlą įmaišyti šokolado gabalėlių ar drožlių.
- Riešutai: Įdėkite migdolų dribsnių, kapotų graikinių arba lazdyno riešutų, kad jie būtų traškūs.
- Dehidratuoti vaisiai: Įdėkite razinų, džiovintų spanguolių arba kapotų datulių, kad skonis būtų saldesnis ir tekstūra būtų kitokia.
- Prieskoniai: Įdėkite žiupsnelį cinamono arba vanilės, kad praturtintumėte šių sausainių skonį.
Patarimai, kaip jį išsaugoti
Šiuos sausainius geriausia laikyti sandariame inde kambario temperatūroje iki 3 dienos. Jei gyvenate šiltame klimate, geriausia juos laikyti šaldytuve, kad nesudrėktų. Taip pat galite juos užšaldyti tinkamame inde; Prieš vartojant, pakaks keletą minučių palikti kambario temperatūroje. Be to, jie yra puikus užkandis neštis į darbą, mokyklą ar net prieš ar po treniruotės.
The bananiniai kokoso avižiniai sausainiai Jie ne tik greitai ir lengvai paruošiami, bet ir turi daug privalumų. Dėl avižinių dribsnių ir bananų jie yra natūralus energijos šaltinis, o kokosas suteikia saldaus ir egzotiško prisilietimo. Dabar, turėdamas visas šias idėjas, išdrįsti parengti savo versiją? Atraskite daugiau sveikų sausainių receptų adresu Mūsų pasirinkimas.
