Pusryčiai bus svarbiausias dienos valgis, o galimybė pasirinkti tinkamus dribsnius yra tai, ką jūsų sveikata įvertins. Turguje galite rasti daugybę grūdų rūšių ar rūšių, todėl būtina žinoti kurios yra sveikiausios ir maistingiausios kad galėčiau jų valgyti pusryčiams.
Kitame straipsnyje mes su jumis kalbėsime apie geriausi pusryčių dribsniai ir visos jo savybės bei maistinė nauda.
Nuo ko priklauso, ar javai yra sveiki?
Yra keletas savybių, kurias turi turėti dribsniai, kad jie būtų sveiki ir galėtumėte valgyti be jokių problemų per pusryčius:
- Jame turėtų būti daug skaidulų. Skaidulos yra būtinos geram virškinimui ir apetitui patenkinti. Patartina, kad dribsniai turėtų 4–5 gramus skaidulų kiekvienai grūdų porcijai.
- Mažai cukraus. Daugumoje grūdų, kuriuos galite rasti rinkoje, yra daug cukraus. Idealu yra rinktis grūdus, kuriuose yra mažiau nei 5 gramai cukraus vienoje grūdų porcijoje.
- Viso grūdo grūdai. Grūdai, pagaminti iš nesmulkintų grūdų, turi daug maistinių medžiagų ir suteiks daug energijos.
- Turtingas baltymų. Grūduose turi būti bent 3 g baltymų vienoje porcijoje. Baltymai aprūpina organizmą energija ir padeda atkurti audinius.
- Mažai kalorijų. Patartina rinktis grūdus, kurių vienoje produkto porcijoje yra mažiau nei 200 kalorijų.
Grūdai, kurie puikiai tinka pusryčiams
Avižos
Avižiniai dribsniai yra vienas geriausių dribsnių pusryčiams. Jame gausu tirpių skaidulų ir yra gana universalus, todėl jį galima derinti su daugybe sveikų ingredientų, tokių kaip riešutai, vaisiai ar sėklos. Kai kurios maistinės naudos yra šios: daug skaidulų, mažai cukraus, daug antioksidantų ir padeda stiprinti širdies sveikatą.
Kviečių sėlenos
Šios grūdų rūšys yra turtingas netirpių skaidulų šaltinis, todėl Jie puikiai tinka virškinimui ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Kalbant apie maistinę naudą, reikėtų nurodyti: daug skaidulų, mažai kalorijų ir daug B grupės vitaminų.
Pūsti pilno grūdo grūdai
Pusryčiams puikiai tiks pūsti rudieji ryžiai arba pūsti kviečiai be pridėtinio cukraus. Tai apie javus Mažai kalorijų ir neturi cukraus. Kalbant apie maistinę naudą, svarbiausi yra šie: mažai kalorijų, be pridėtinio cukraus ir daug sudėtingų angliavandenių.
Muselis
Muslis yra ne kas kita, kaip mišinys avižos, riešutai, sėklos ir dehidratuoti vaisiai. Šios rūšies dribsnių sudėtyje nėra pridėtinio cukraus, todėl jie puikiai tinka pusryčiams. Kalbant apie naudą, reikėtų nurodyti: jame gausu skaidulų ir baltymų, jame nėra pridėtinio cukraus ir daug mineralinių medžiagų.
Blogiausi dribsniai pusryčiams
Yra keletas savybių, dėl kurių javai visai nesveiki:
- Juose yra daug cukraus kaip ir grūdų, skirtų mažiesiems namuose, atveju.
- Daug rafinuotų miltų. Šios grūdų rūšys beveik neturi skaidulų ir sukelia aukštą cukraus kiekį kraujyje.
- Juose yra dirbtinių ingredientų dėl kurių jie yra patrauklūs vaikams, bet labai nesveiki.
Galiausiai labai svarbu pasirinkti tinkamus pusryčių dribsnius. pradėti dieną su energija ir sveikata. Grūduose turi būti daug skaidulų, mažai cukraus ir jie turi būti pagaminti iš nesmulkintų grūdų. Avižos, kviečių sėlenų dribsniai ar javainiai, be jokios abejonės, yra geriausi dribsniai pusryčiams. Atminkite, kad svarbu dieną pradėti nuo maistingų medžiagų pilnų ir kiek įmanoma subalansuotų pusryčių.