Viduriavimas yra virškinimo komplikacija, kuri kasdien paveikia milijonus žmonių. Šiam sutrikimui būdingos skystos išmatos, kurias gali lydėti skausmas, pykinimas o sunkiais atvejais - dehidratacija. Jo priežastys yra įvairios ir apima bakterines infekcijas, virusines infekcijas, parazitus, maisto netoleravimą ar net stresas. Laimei, daugeliu atvejų tai gali būti gydoma tinkama mityba. Čia mes jums pasakysime, kurie maisto produktai yra idealūs simptomams palengvinti ir kaip veiksmingai valdyti šią būklę.
Nors viduriavimas paprastai praeina per kelias dienas, būtina atkreipti dėmesį į simptomus, ypač kai jie atsiranda dehidratacija, karščiavimas ar užsitęsęs laikotarpis. Toliau pateikiame išsamų vadovą, kurį maistą įtraukti ir vengti, taip pat papildomų priemonių, kurių galite imtis, kad paskatintumėte greitą pasveikimą.
Maistas, kuriame gausu kalio
Kalis yra būtinas mineralas, kuris atlieka lemiamą vaidmenį papildant organizmą elektrolitai kurie prarandami viduriavimo epizodų metu. Jis Platano Tai vienas geriausių kalio šaltinių, taip pat lengvai virškinamas. Taip pat galite apsvarstyti suvartojimą abrikosai, loquats y runkeliai virti, nors bananas vis dar yra praktiškiausias ir efektyviausias pasirinkimas. Šie maisto produktai ne tik atkuria mineralų pusiausvyrą, bet ir padeda sureguliuoti žarnyno judėjimą.
Tarkuotas ir surūdijęs obuolys
Kodėl šiais atvejais obuolys yra toks naudingas? Raktas yra taninai kurios susidaro sutarkavus ir leidžiant kelias minutes oksiduotis. Šie junginiai turi sutraukiančių savybių, kurios padeda kontroliuoti viduriavimą. Būtinai nulupkite obuolį, kad sumažintumėte jo kiekį netirpios skaidulos, kuris gali dirginti žarnyną. Taip pat galite virti orkaitėje arba sutrinti, kad gautumėte dar labiau pakenčiamą maistą virškinimo sistemai.
Virti balti ryžiai
Baltieji ryžiai yra pagrindinis maistas viduriavimui gydyti. Jis lengvai virškinamas, mažai Fibra ir labai efektyviai sugeria skysčių perteklių žarnyne, o tai prisideda prie išmatų tankinimo. Papildoma galimybė yra suvartoti virimo metu susidariusį vandenį, žinomą kaip ryžių vanduo. Šis skystis ne tik drėkina, bet ir suteikia krakmolo, kuris raminamai veikia virškinimo sistemą.
Virtos daržovės
Virtos daržovės yra puikus šaltinis maistinių medžiagų viduriavimo epizodų metu. Juos gamindami sumažinate kiekį netirpios skaidulos, todėl jie labiau tinka virškinimo sistemai. The morkos, cukinijos, moliūgų ir grybai Jie yra idealūs variantai. Galite paruošti juos garuose arba virti ir derinti su ryžiais, kad gautumėte subalansuotą ir maistingą patiekalą.
Venkite pieno produktų
Viduriavimo epizodų metu reikėtų vengti pieno produktų, tokių kaip nenugriebtas pienas ir riebūs sūriai, nes juose yra daug riebalų. laktozė, kurį gali būti sunku virškinti. Tačiau natūralus jogurtas su probiotikai Lengvais atvejais tai gali būti naudinga. Šie probiotikai padeda atkurti žarnyno florą, gerina virškinimą ir virškinamojo trakto sveikatą.
Keptas ir riebus maistas
Visiškai reikėtų vengti maisto, kuriame gausu riebalų ir kurie ruošiami kepti. Šie maisto produktai perkrauna virškinimo sistemą, o tai gali sustiprinti simptomus. Rinkitės lengvesnius gaminimo būdus, tokius kaip virimas, garinimas ar skrudinimas, kad maistas būtų lengvai virškinamas.
pakankama hidratacija
Hidratacija yra gyvybiškai svarbi viduriavimo epizodo metu. Be vandens, galite vartoti tirpalus burnos rehidratacija, skaidrūs sultiniai, ramunėlių arbata y kokosų vanduo, kuriuose yra būtinų elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis. Taip pat labai svarbu vengti alkoholinių, kofeino turinčių ar daug cukraus turinčių gėrimų, nes jie gali pabloginti dehidrataciją.
Kiti rekomenduojami maisto produktai
- Skrudinta balta duona: Idealiai tinka skysčiams sugerti.
- Virtos bulvės: Lengvai virškinamas ir turtingas esminių maistinių medžiagų.
- Baltoji žuvis: Suteikia mažai riebalų turinčių baltymų.
- Kiaušiniai: Virti be riebalų jie yra puikus baltymų šaltinis.
Pristatykite šiuos maisto produktus palaipsniui ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Svarbiausia yra laikytis švelnios, mažai skaidulų turinčios dietos, kol simptomai išlieka.
Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti
Siekiant išvengti simptomų pablogėjimo, svarbu nepamiršti draudžiamų maisto produktų ir gėrimų sąrašo:
- Žali vaisiai su oda: Kaip apelsinai, kiviai ir vynuogės.
- Ankštinės ir kryžmažiedės daržovės: Tai lęšiai, brokoliai ir žiediniai kopūstai, kurie gali sukelti dujų susidarymą.
- Pramoninė kepykla: Turtingas riebalų ir cukrų.
- Alkoholiniai gėrimai: Jie dehidratuoja organizmą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors viduriavimas dažniausiai yra laikina problema, yra tam tikrų požymių, rodančių, kad reikia medicininės pagalbos:
- Trukmė ilgesnė nei dvi paros suaugusiems arba 24 valandos vaikams.
- didelis karščiavimas, dolor pilvo intensyvumas arba buvimas kraujas išmatose.
- Dehidratacijos požymiai, tokie kaip burnos džiūvimas arba sumažėjęs šlapinimasis.
Tinkama mityba, tinkamos hidratacijos palaikymas ir atidus simptomų stebėjimas yra pagrindiniai žingsniai siekiant išspręsti šią virškinimo problemą ir atkurti bendrą savijautą.