Peršalimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių būklių šaltuoju metų laiku ir, nors paprastai nėra rimta, ji gali erzinti. Norint veiksmingai su jais kovoti, reikia įsivaikinti sveiki įpročiai ir imtis prevencinių priemonių rizikai sumažinti. Šiame straipsnyje mes jums siūlome Išsamūs patarimai ir strategijos, paremtos ekspertų kad išvengtumėte peršalimo ligų žiemą, sustiprinkite savo apsaugą ir palengvinkite simptomus, jei jau kenčiate nuo peršalimo.
Svarbu išlaikyti hidrataciją
Vienas iš pagrindinių kovos su peršalimu elementų yra palaikyti tinkamą hidrataciją. Geriant daug skysčių, pašalinami toksinai ir padedama palaikyti gleivinės hidrataciją, o tai labai svarbu norint išvengti dirginimo ir užkirsti kelią infekcijoms.
- Gerkite vandenį, užpilus ir karštus sultinius, kad sumažintumėte galimą diskomfortą gerklėje ir pagerintumėte spūstis.
- Natūralūs gėrimai, tokie kaip arbata su citrina ar imbieru, gali suteikti papildomos naudos dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
Pagrindinis vitamino C vaidmuo
Vitaminas C yra žinomas dėl savo savybių stiprinti imuninę sistemą. Nors jis visiškai neapsaugo nuo peršalimo, gali padėti sumažinti simptomų sunkumą ir trukmę.
Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui:
- Citrusiniai vaisiai: apelsinai, citrinos, mandarinai ir greipfrutai.
- Kiviai, granatai ir braškės yra kitos puikios galimybės.
- Daržovės, tokios kaip raudonieji pipirai, brokoliai ir Briuselio kopūstai.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip kuo geriau išnaudoti šį vitaminą geriausia vartotojų praktika.
Šalčio poveikis ir kaip jo išvengti
Šaltas ir mažas drėgnumas gali išsausinti nosies ertmes, susilpninti natūralius organizmo barjerus nuo virusų. Todėl labai svarbu tinkamai apsisaugoti:
- Gerai suvyniokite, ypatingą dėmesį skiriant labiausiai atviroms vietoms, tokioms kaip nosis, burna ir gerklė.
- Namuose naudokite drėkintuvus, jei aplinka labai sausa, nes jie padeda palaikyti reikiamą kvėpavimo takų drėgmę.
- Venkite staigių temperatūros pokyčių, ypač palikdami šiltas patalpas lauke.
Be to, mūsų straipsnis apie kaip apsaugoti vaikus nuo šalčio siūlo svarbiausią informaciją, kaip rūpintis mažaisiais šiuo metu.
Namų ir natūralios priemonės nuo simptomų
Jei jau peršalote, griebkitės gamtos gynimo priemonės gali veiksmingai palengvinti simptomus:
- Garai su eukaliptu: Jie padeda išvalyti nosies takus ir palengvina užgulimą.
- Medus su citrina: tradicinis derinys gerklės skausmui malšinti.
- Naudokite imbiero užpilus, žinomus dėl priešuždegiminių savybių ir gebėjimo nuraminti kosulį.
Jei norite ištirti daugiau natūralių priemonių, peržiūrėkite visą mūsų vadovą Niežti gerklę.
Užsikrėtimo prevencijos strategijos
Peršalimas yra labai užkrečiamas, ypač patalpose ir socialinio bendravimo metu. Norėdami užkirsti kelią viruso plitimui, laikykitės šių rekomendacijų:
- Dažnai plaukite rankas, ypač po kosulio ar čiaudėjimo.
- Nelieskite veido, nes virusai dažniausiai patenka į organizmą per akis, nosį ar burną.
- Uždenkite kosulį ar čiaudulį vienkartinėmis servetėlėmis ir nedelsdami jas išmeskite.
Be to, vengiant žmonių susibūrimo vietų ir vėdinant uždaras patalpas žymiai sumažės užsikrėtimo rizika.
Kaip sveiki įpročiai stiprina imuninę sistemą
Sveikas gyvenimo būdas yra gero imuniteto pagrindas. Štai keletas gairių, kaip sustiprinti savo apsaugą:
- Pakankamas poilsis: Miegas bent 7-8 valandas stiprina imuninę sistemą.
- Fiziniai pratimai: Išlikimas aktyvus gerina kraujotaką ir gynybos sistemą.
- Subalansuota mityba: apima vaisius, daržoves ir maistą, kuriame gausu cinko ir probiotikų.
Nenuvertinkite tokių maisto produktų, kaip česnakai, kurie teikia daug naudos jūsų sveikatai, galios. Daugiau apie tai skaitykite mūsų straipsnyje, skirtame juodojo česnako privalumai.
Tabako įtaka peršalimui
Labai svarbu vengti tabaku ir dūmais užterštos aplinkos. Dūmai pablogina kvėpavimo takų gleivines, didina jautrumą infekcijoms. Poveikio ribojimas gali turėti įtakos peršalimo ligų dažnumui ir intensyvumui.
Skiepijimo ir higienos priemonių svarba
Pasiskiepyti nuo gripo, ypač jei priklausote rizikos grupei, yra viena veiksmingiausių sveikatos apsaugos priemonių žiemos metu. Be to, COVID eroje išmoktos pamokos, pvz., kaukių dėvėjimas perpildytose vietose, išlieka naudingos užkertant kelią kvėpavimo takų ligoms.
Rūpinimasis savimi žiemos metu neturi būti sudėtingas. Laikydamiesi šių patarimų, galėsite žymiai sumažinti peršalimo riziką, išlaikyti savo kūną tvirtą ir pasiruošusį atlaikyti šaltas dienas. Svarbiausia yra derinti sveiki įpročiai, subalansuota mityba y atsargumo priemonės kuriuos lengva įgyvendinti kasdien.