Atraskite pogimdyminės jogos naudą jūsų kūnui ir protui
Po gimdymo metas yra permainingas, bet ir sudėtingas tiek fiziškai, tiek emociškai. Šiuo laikotarpiu moterys susiduria su hormoniniais, fiziniais ir psichologiniais pokyčiais, kurie gali sukelti pažeidžiamumo jausmą. Todėl labai svarbu rasti priemones, kurios padėtų valdyti šiuos pokyčius sveikai. Viena iš šių priemonių yra joga po gimdymo, praktika, kuri ne tik skatina fizinį atsigavimą, bet ir gerina emocinė savijauta. Toliau nuodugniai išnagrinėsime daugybę pogimdyvinės jogos privalumų, įskaitant tai, kaip ji gali padėti atgauti jėgas ir rasti ryšį su savimi ir savo kūdikiu.
Stiprinkite savo kūną
Po gimdymo, kūnas Reikia laiko prisitaikyti ir atsigauti. Nėštumo metu organizmas patiria daugybę pokyčių, pavyzdžiui, susilpnėja šerdies ir dubens dugno raumenys.
El joga po gimdymo dėmesys skiriamas šių pagrindinių sričių stiprinimui. Konkrečios asanos ar pozos, tokios kaip kario poza ir žemyn nukreiptas šuo, padeda atkurti raumenų tonusą ir jėgą. Be to, šios praktikos padeda pagerinti laikyseną ir palengvinti įprastus šio etapo diskomfortus, tokius kaip nugaros ar klubų skausmas, susijęs su žindymu ir kūdikio priežiūra.
Skatina sveiką svorio metimą
Joga po gimdymo – švelnus ir efektyvus būdas atgauti figūrą po nėštumo. Statant liesą raumenų masę, medžiagų apykaita Ramybės metu jis padidėja, o tai padeda efektyviau deginti kalorijas. Remiantis tyrimais, didesnė raumenų masės dalis padidina energijos išlaidos kasdien, skatinant ilgalaikį svorio metimą.
Pradėti puikiai tinka pozos, tokios kaip kėdė, karys ir šerdies stiprinimo pratimai. Kai jaučiatės stipresni, galite intensyvinti arba pailginti užsiėmimus, visada prisitaikydami prie savo komforto lygio ir galimybių.
Pirmenybę teikite savo gerovei
Pirmieji mėnesiai po gimdymo gali atrodyti kaip nuolatinių reikalavimų sūkurys. Tarp maitinimo krūtimi, vystyklų keitimo ir pertraukto miego daugelis naujų mamų atideda savo poreikius. Tačiau skirdami keletą minučių per dieną jogos praktikai, galite padaryti didelį skirtumą.
Ši praktika ne tik padeda sumažinti stresą ir nerimą, bet ir skatina savęs priėmimą bei užuojautą. Skirti laiko pasirūpinti savimi – ne prabanga, o būtinybė. Kaip sakoma, iš tuščio ąsočio nepripildysi stiklinės. Reguliariai praktikuodami jogą galėsite pasikrauti energijos ir būti geriausia savęs versija savo kūdikiui.
Kurti socialinius ryšius
Dalijimasis pogimdyminiu jogos užsiėmimu su kitomis mamomis gali būti praturtinantis potyris. Tai ne tik padeda sukurti bendruomenės jausmą, bet ir suteikia galimybę dalytis patirtimi, patarimais ir palaikyti. Nenuvertinkite galios, kai šalia yra žmonių, kurie tikrai supranta, ką išgyvenate.
Konkretūs pogimdyminės jogos privalumai
- Dubens dugno stiprinimas: Specialūs pratimai padeda išvengti tokių problemų kaip šlapimo nelaikymas.
- Streso mažinimas: Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai padeda valdyti nerimą ir nemigą.
- Pagerintas motinos ir kūdikio ryšys: Kai kuriuose užsiėmimuose vyksta pratimai su kūdikiu, skatinantys gilesnį emocinį ryšį.
- Lankstumo ir pusiausvyros atkūrimas: Joga leidžia raumenims ir sąnariams atgauti savo funkcionalumą po nėštumo.
Patarimai, kaip praktikuoti jogą po gimdymo
Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą po gimdymo, būtina gauti gydytojo sutikimą. Gavę patvirtinimą, vadovaukitės šiais patarimais:
- Pradėkite lėtai: Nemėginkite savęs priversti nuo pat pradžių. Klausykite savo kūno ir gerbkite jo ribas.
- Laikykitės saugių pozų: Venkite pratimų, kurie spaudžia pilvą, jei buvo atliktas cezario pjūvis arba kamuoja pilvo diastazė.
- Ieškokite profesionalių patarimų: Jei tai pirmas kartas, kai praktikuojate jogą, apsvarstykite galimybę prisijungti prie užsiėmimų, kuriuos veda specializuoti instruktoriai po gimdymo.
Įtraukite savo kūdikį
Joga po gimdymo nebūtinai turi būti savarankiška veikla. Yra užsiėmimų, skirtų mamoms treniruotis su savo kūdikiais. Toks požiūris ne tik sustiprina judviejų ryšį, bet ir supažindina kūdikį su ramia ir pozityvia aplinka nuo pirmųjų mėnesių.
Pavyzdžiui, asanas, tokias kaip vaiko poza, galima atlikti kūdikiui patogiai padėjus ant nugaros ar krūtinės. Tai skatina jų motorinį vystymąsi ir stiprina emocinį ryšį tarp jų.
Joga po gimdymo po cezario pjūvio
Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, atsigavimo laikotarpis gali būti šiek tiek ilgesnis. Šiuo atveju labai svarbu būti atsargiems laikysenose, kurios apima pilvą. Norint pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą, rekomenduojama pradėti nuo švelnių laikysenų ir kvėpavimo pratimų.
Prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ir būtinai prisijunkite prie užsiėmimų, kuriuose suprantami specifiniai mamų, kurios turėjo C skyrių, poreikius. Kai progresuojate, galite įtraukti pratimus dubens dugno raumenims stiprinti, pavyzdžiui, hipopresijos pratimus.
El joga po gimdymo Tai galingas įrankis, apjungiantis fizinę, emocinę ir socialinę naudą. Integruodami tai į savo kasdienį gyvenimą, jūs ne tik pasirūpinsite savimi, bet ir sukursite tvirtesnį pagrindą rūpintis savo kūdikiu. Kiekviena poza, kiekvienas kvėpavimas ir kiekviena ryšio su savimi akimirka yra žingsnis link a integrali sveikata ir patvarus.