Tvarkaraščiai ir darbo bei šeimos poreikiai kartais neleidžia ramiai išsimiegoti, o tai neigiamai veikia mūsų gyvenimo kokybę. Svarbiausia yra pakankamai miegoti mūsų sveikatai, bet kiek valandų pakanka miegoti naktį?
Miegant mūsų raumenys atsipalaiduoja, pagerėja endotelio funkcija, o tai prisideda prie kraujospūdžio mažinimo. Todėl miegokite pakankamai ir gerai turi įtakos širdies ir kraujagyslių ligoms svarbiausia, tų, kurių visi norime vengti. Ar norite pagerinti savo miego rutiną? Atraskite pakankamai miego svarbą.
Mažo ar blogo miego pavojai
Daugeliui nuo pirmadienio iki penktadienio sunku užmigti arba nepatirti pertraukų dėl profesinių ir šeimos poreikių. Ir akivaizdu, kad tai reiškia, kad mes nepakankamai ilsimės ir turi įtakos mūsų sveikatai, ypač kai miego trūkumas yra įprastas ir lėtinis. Tai yra mažo ar blogo miego pavojai:
- Padidina kančių riziką: išeminė širdies liga, širdies priepuolis, krūtinės angina, insultas, širdies nepakankamumas ir prieširdžių virpėjimas. Iš tikrųjų naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos, turi didesnę riziką susirgti širdies nepakankamumu.
- Jis taip pat yra susijęs su antsvorio problemos, nutukimas ir didelis cholesterolio bei trigliceridų kiekis.
- Įtakoja gebėjimas susikaupti ir smegenų veiklai kasdienėje rutinoje. Prastai miegoję mes neatliekame to paties.
Per daug miegojimo pavojus
O kas atsitiks, jei miegosime daug? Tai problema, dėl kurios daugelis iš mūsų neturėtų jaudintis, bent jau nuo pirmadienio iki penktadienio, kai esame aktyvūs. Tačiau svarbu žinoti, kad daug miegas taip pat turi kontraindikacijų, kurios yra šios:
- Įtakoja nuotaiką: Ilgas miegas, kaip ir miego trūkumas, turi įtakos gebėjimui susikaupti ir smegenų veiklai kasdienėje rutinoje. Jis taip pat glaudžiai susijęs su tokiais sutrikimais kaip depresija.
- Gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl padidėja diabeto rizika.
- Gali padidinti kančių riziką širdies ir kraujagyslių ligos.
- Pernelyg didelis miegas sumažina fizinį aktyvumą ir sutrikdo valgymo laiką, o tai gali sukelti svorio problemų kaip nutukimas.
Kiek valandų turėtumėte miegoti naktį?
Kas yra mažai ar daug miegoti? Kiek valandų turėtume miegoti per dieną, kad turėtume gerą bendrą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą? Ekspertai sutinka, kad suaugusieji neturėtų miegoti nei daugiau nei 8 valandas, nei mažiau nei 7, nors daugelis pratęsia šias ribas atitinkamai iki 9 ir 6 valandų.
Tačiau rekomenduojamas miego valandų skaičius Tai ne visiems vienoda. Taigi, pavyzdžiui, ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų miegoti nuo 10 iki 13 valandų, o mokyklinio amžiaus vaikams – nuo 9 iki 11 valandų.
O savaitgaliais? Ar turėtume likti tose ribose ir savaitgalį? Visi esame linkę daugiau miegoti savaitgalį ir gera žinia ta, kad galite kompensuoti miego trūkumą ir sumažinti riziką daugiau miegodami šeštadieniais ir sekmadieniais. Taip, tai nėra kažkas, kas tiesiog atrodo logiška, bet tyrimai tai patvirtina. Žinoma, jei miegame daugiau valandų, neviršydami rekomenduojamos normos, suaugusiam žmogui – 10 valandų.
Tai yra bendrosios rekomendacijos, tačiau visi žinome, kad didėjant mūsų pareigoms arba senstant, yra daugybė veiksnių, galinčių trukdyti mūsų miego rutinai ir pakeisti laiką, kurį skiriame tam, ir jo kokybę. Be to, ne visi mes vienodai gerai funkcionuojame miegodami tam tikrą valandų skaičių.
Ar norite pagerinti savo miego rutiną? Ar esate pasirengęs priimti naujus įpročius, kurie pagerintų jūsų miego kokybę? Prieš miegą atidėkite televizorių ir kitus elektroninius prietaisus ir sukurkite jam atpalaiduojančią aplinką. Perskaitykite šie patarimai ir apsvarstykite kai kuriuos pakeitimus, kurie sumažina jūsų nuovargį ir tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.