El nakties avižos, arba mirkytos avižos, yra idealus pasirinkimas ieškantiems greitų, sveikų pusryčių, pilnų maistingų medžiagų. Šia proga pristatome jums naujovišką versiją: kavos ir banano per naktį, puikus derinys kavos ir vaisių mėgėjams. Šis receptas išsiskiria ne tik tuo skonis, bet ir dėl to, kaip tai praktiška ir naudinga tiems, kurie nori pradėti dieną energingai ir žvaliai.
Kas yra naktinės avižos?
Terminas „naktinės avižos“ reiškia paruošimą košės avižų pagrindu kurie paliekami pailsėti per naktį. Šis procesas leidžia valcuotoms avižoms sugerti skystį, todėl gaunama kreminė, panaši į pudingą konsistencija. Skirtingai nuo klasikinės košės, kurią reikia virti, ši alternatyva yra greita ir praktiška, puikiai tinka turintiems mažai laiko ryte.
Be to, naktinių avižų universalumas Tai leidžia jums pritaikyti jį pagal savo pageidavimus, pridedant skirtingų ingredientų ir skonių, kad pritaikytumėte jį pagal savo skonį. Tuo atveju, kai kavos ir banano per naktį, mes įtraukėme nepakartojamą kavos pojūtį ir natūralų bananų saldumą, kad pusryčiai būtų sotūs ir skanūs.
Naktinės kavos ir bananų pranašumai
Šiuose pusryčiuose patiekiami geriausi funkciniai maisto produktai. Čia mes išsamiai aprašome kai kuriuos iš jų Pagrindiniai privalumai:
- Ilgalaikė energija: Kavos dėka ši naktis suteikia puikią energijos užtaisą ryte. Be to, kompleksiniai angliavandeniai iš avižų Jie garantuoja nuolatinį energijos išleidimą.
- Daug skaidulų: Tiek avižos, tiek bananai yra puikūs skaidulų šaltiniai, kurie gerina virškinimą ir pailgina sotumo jausmą.
- Antioksidantai ir maistinės medžiagos: Kavoje yra antioksidantai kovoja su ląstelių pažeidimu, o bananas aprūpina kaliu, būtiniausiais vitaminais ir mineralais.
- Lengva padaryti: Jo paruošimas užtrunka ne ilgiau nei penkias minutes, o paruošę išvakarėse sutaupote laiko ryte.
Reikalingi ingredientai
Norėdami paruošti šį skanų per naktį, jums reikės: ingredientų vienai porcijai:
- 3 šaukštai avižinių dribsnių
- 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
- 2 arbatiniai šaukšteliai jogurto (jei norite, galite naudoti daržovių)
- 1 puodelis kavos su migdolų gėrimu
- 1 uncija tarkuoto šokolado
- 1 bananas
Šiuos ingredientus ne tik lengva rasti, bet ir galite juos atitinkamai pakoreguoti. jūsų pageidavimus kad jis būtų dar maistingesnis. Pavyzdžiui, pridėjus riešutų ar prieskonių, pvz., cinamono, galima pagerinti recepto skonį ir naudą.
Žingsnis po žingsnio: kaip paruošti kavą ir bananą per naktį
Žemiau paaiškinsime, kaip paruošti šį receptą keliais paprastais žingsniais. žingsniai:
- Bliudelyje, sumaišykite avižas, chia sėklas, jogurtą ir kavą su migdolų gėrimu tol, kol gausis vienalytis mišinys.
- Uždenkite plastikine plėvele arba perkelkite į sandarų stiklainį ir leiskite pailsėti šaldytuve Visą naktį.
- Ryte, galite pašildyti mikrobangų krosnelėje jei norite, nors ir šaltai skanu.
- Tuo tarpu supjaustykite bananą plonais griežinėliais.
- Galiausiai, košę papuošti banano griežinėliais ir tarkuoto arba susmulkinto šokolado.
- Mėgaukitės šiais išskirtiniais sveikais pusryčiais!
Patarimai ir variantai
Vienas didžiausių naktinių avižų privalumų yra jų lankstumas. Galite eksperimentuoti su įvairiais ingredientais, kad pritaikytumėte jį savo skoniui:
- Saldikliai: Jei norite a saldesnio skonio, galite įdėti agavų sirupo, medaus ar stevijos.
- Augalinis pienas: Pakeiskite migdolų gėrimą kitais būdais, pavyzdžiui, kokosų pienu ar avižomis, kad suteiktumėte kitokį įspūdį.
- Toppings: Įdėkite kapotų riešutų, sėklų, pavyzdžiui, saulėgrąžų, arba šviežių vaisių, tokių kaip mėlynės ar avietės.
- Pikantiškas prisilietimas: Įpilkite cinamono, imbiero ar vanilės miltelių, kad sustiprintumėte skonį.
Dažnai užduodami klausimai apie naktinę avižą
Jei dar turite abejonių Apie šį receptą paaiškiname keletą dažniausiai užduodamų klausimų:
Ar galima naudoti kitos rūšies avižas?
Rekomenduojame naudoti stambias arba valcuotas avižas (taip pat žinomas kaip senamadiškos avižos), nes jo tekstūra puikiai tinka tokio tipo preparatams. Jei pasirinksite greitai paruošiamus avižinius dribsnius, rezultatas bus lygesnis.
Kiek laiko jis laikosi šaldytuve?
Naktinės avižos gali būti laikomos sandariame inde iki 3 dienų šaldytuve. Tai idealus pasirinkimas ruošiant kelis pusryčius iš anksto vienu metu.
Ar galiu apsieiti be jogurto?
Taip, jei nemėgstate jogurto arba norite jo vengti, tiesiog padidinkite augalinio gėrimo kiekį, kad išlaikytumėte kremiškumą.
Kava ir bananas per naktį – puiki alternatyva ieškantiems skanių, sveikų ir greitai paruošiamų pusryčių. Jo balansas tarp angliavandenių, baltymų ir skaidulų leidžia pradėti dieną. Be to, daug galimybių jį pritaikyti pagal savo poreikius reiškia, kad šis receptas niekada nenuobodžiaus. Nesvarbu, ar mėgaujatės juo kaip pusryčiai namuose, ar kaip užkandis kelyje, šis nakčiai avižų įkvėptas patiekalas taps jūsų mėgstamiausiu.