
Vanduo yra pagrindinė mūsų kūno sudedamoji dalis, atstovaujanti apie 60% kūno svorio suaugusiems. Šis procentas skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis ir kūno sudėtis, tačiau visais atvejais vanduo yra būtinas norint išlaikyti pusiausvyrą ir tinkamą kiekvienos ląstelės, audinio ir organo funkcionavimą. Tačiau nežinojimas ar neatsargumas dėl būtino vandens kiekio gali sukelti nenumatytų sveikatos problemų.
Kodėl būtina kasdien gerti vandenį?
Vanduo yra gyvybiškai svarbus daugeliui fiziologinių funkcijų. Iš Kūno temperatūros reguliavimas pašalinant atliekas per šlapimą, prakaitą ir išmatas, kiekviena kūno sistema priklauso nuo šio resurso, kad klestėtų. Kai kurie pagrindiniai hidratacijos privalumai yra šie:
- Sutepkite ir suminkštinkite jungtis: Tai ypač svarbu tiems, kurie sportuoja ar užsiima intensyvia fizine veikla.
- Palengvinti virškinimą: Vanduo padeda ištirpinti maistines medžiagas ir pernešti jas visame kūne.
- Optimizuoti inkstų funkciją: Geriant pakankamai vandens, išvengiama inkstų akmenų susidarymo ir kitų komplikacijų.
- Išlaikyti odos elastingumą: Drėkinta oda atrodo sveikesnė ir atitolina senėjimo požymius.
Taip nutinka, jei vartojate mažai vandens
Nepaisymas hidratacijos gali sukelti daugybę sveikatos problemų, kurių sunkumas priklauso nuo dehidratacijos laipsnio. Mažas vandens gėrimas tiesiogiai veikia mūsų medžiagų apykaitą, organus ir apskritai mūsų gyvenimo kokybę.
1. Išsausėjusi oda
La sausa oda be elastingumo Tai akivaizdus hidratacijos trūkumo požymis. Net jei tepame drėkinamuosius kremus ir naudojame natūralias priemones, niekas negali pakeisti pagrindinio poreikio gerti vandenį. Taip yra todėl, kad odos audiniams palaikyti reikia vandens lankstumas ir minkštumas. Galite patikrinti, ar jūsų oda nėra išsausėjusi, sugnybę nedidelį plotą; Jei prireiks šiek tiek laiko, kol grįšite į pradinę padėtį, gali tekti gerti daugiau vandens.
2. Vidurių užkietėjimas
Vanduo yra būtinas norint palaikyti reguliarų žarnyno judėjimą. Kai suvartojame nepakankamai vandens, storoji žarna ištraukia iš išmatų skystį, kuris sukietėja ir apsunkina pašalinimą. Tai gali sukelti problemų, tokių kaip pilvo skausmas, dujos ir net hemorojus.
3. Raumenų mėšlungis
Los mineralų ir elektrolitų disbalansas Dėl hidratacijos trūkumo jie veikia normalų raumenų judėjimą, sukelia mėšlungį ir skausmą. Ši problema būdinga žmonėms, kurie sportuoja nepakeisdami prakaito netektų skysčių.
4. Nuovargis ir nuovargis
Kai esame dehidratuoti, mūsų ląstelės dirba lėčiau, todėl a mažesnė energijos gamyba. Dėl to atsiranda nuolatinis jausmas nuovargis, mieguistumas ir silpna motyvacija. Gali pakakti stiklinės vandens, kad vėl jus suaktyvintumėte.
5. Burnos džiūvimas
La burnos sausumas Tai ne tik nepatogu, bet ir gali apsunkinti esmines funkcijas, tokias kaip kalbėjimas ir rijimas. Kai kurie papildomi simptomai apima storos seilės, suskeldėjusios lūpos ir šiurkštus liežuvis. Norėdami palengvinti šią būklę, padidinkite vandens suvartojimą ir rinkitės vaisius, kuriuose yra daug skysčių.
6. Migrena ir galvos skausmai
Vandens trūkumas veikia smegenų kraujagyslių struktūrą, todėl jos plečiasi ir sukelia stiprų galvos skausmą ar migreną. Nuolatinės hidratacijos palaikymas gali būti raktas į šių nepatogumų prevenciją.
7. Inkstų problemos
Inkstams filtruoti reikia daug vandens toksinai ir atliekos mūsų kūno. Dehidratacija gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip formavimas inkstų akmenligė ir lėtinės ligos.
8. Svorio padidėjimas
Daug kartų mes painiojame troškulys su alkiu, dėl ko mes vartojame nereikalingą maistą. Vandens gėrimas ne tik padeda sumažinti painiavą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, skatinantis deginti kalorijas ir išvengti antsvorio.
9. Širdies ir kraujagyslių problemos
Dehidratacija sumažina kraujo tūrį, todėl širdis dirba sunkiau, kad pumpuotų pakankamai deguonies. Tai gali sukelti hipertenzija ir rimtesnės širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.
Kiek vandens reikia gerti
Nėra vieno atsakymo į tikslų vandens kiekį, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, nes tai priklauso nuo tokie veiksniai kaip amžius, fizinis aktyvumas ir klimatas. Vidutiniškai ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti 2 litrai moterims y 3 litrai vyrams. Jei sportuojate ar esate veikiami aukštų temperatūrų, labai svarbu šiuos kiekius padidinti.
Taip pat nepamirškite, kad maistas mėgsta Vaisiai ir daržovės (arbūzas, agurkas, salotos) taip pat suteikia nemažą kiekį vandens, kuris prisideda prie jūsų bendros hidratacijos.
Nuostabu, kaip toks paprastas įprotis kaip vandens gėrimas gali turėti didelę įtaką. Ugdydami šį įprotį galite pagerinti bendrą sveikatą, užkirsti kelią ligoms ir padidinti jūsų kasdienę energiją. Visada stebėkite savo hidrataciją ir nedelsdami reaguokite į jūsų kūno jums siunčiamus signalus.