Kaip natris ir kalis veikia aukštą kraujospūdį

  • Aukštas kraujospūdis yra tyli, bet pavojinga liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje.
  • Natrio ir kalio pusiausvyra yra labai svarbi norint palaikyti sveiką kraujospūdį.
  • Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir mažai natrio, yra pagrindinė hipertenzijos prevencija ir gydymas.

Hipertenzija

Vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, sukeliančių širdies ir kraujagyslių ligas Tai aukštas kraujospūdis. Ši sveikatos problema, vadinama „tyliuoju žudiku“, turi įtakos milijonams žmonių visame pasaulyje dėl jos sąsajos su įvairiais veiksniais ir simptomais, kurie dažnai yra nepastebimi. Nors jai ne visada suteikiama tinkama priežiūra, aukštas kraujospūdis yra viena iš pagrindinių mirtingumo ir negalios pavojų visame pasaulyje.

Šiame straipsnyje mes nagrinėsime aukšto kraujospūdžio priežastis ir pasekmes, taip pat šios problemos prevencijos ir kontrolės metodus, ypatingą dėmesį skirdami ryšiui tarp druskos ir kalio vartojimo ir kraujospūdžio. Taip pat integruosime pagrindinę informaciją iš naujausių tyrimų ir naujoviškus metodus, skirtus šiai sąlygai spręsti.

Kas yra aukštas kraujospūdis? Priežastys ir provokatoriai

Sveikas maistas siekiant išvengti hipertenzijos

Aukštas kraujospūdis apibrėžiamas kaip a nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas sisteminėse arterijose. Normaliomis sąlygomis kraujospūdžio lygis yra maždaug 115/75 mmHg. Kai šios vertės nuolat kyla, kyla pavojus susirgti sunkios ligos pvz., insultas, širdies nepakankamumas ir inkstų sutrikimai.

Tarp pagrindinių šios būklės priežasčių yra genetiniai veiksniai, nesveikas gyvenimo būdas ir kai kurių esminių mineralų, tokių kaip natris, chloridas ir kalis, reguliavimo pokyčiai. Šių mineralų sąveika atlieka lemiamą vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį, nes reguliuoja ląstelių hidrataciją ir organizmo osmosinę pusiausvyrą.

Natrio, kalio ir chloro vaidmuo

Natrio ir kalio santykis

Natris, kalis ir chloras yra būtini komponentai, reguliuojantys ląstelių hidrataciją. Nors natrio daugiausia yra tarpląsteliniame skystyje, kalio yra ląstelių viduje. Šią subtilią pusiausvyrą palaiko natrio ir kalio pompa, kuri keičia šiuos mineralus tarp ląstelių vidaus ir išorės, padeda reguliuoti kraujospūdį.

Un per didelis natrio suvartojimas Kartu su prastu kalio vartojimu jis gali sukelti ląstelių dehidrataciją ir skysčių susilaikymą tarpląsteliniuose audiniuose, o tai padidina kraujospūdį. Be to, kalis skatina natrio pasišalinimą su šlapimu ir padeda palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį. Dėl šios priežasties į stiklinę vandens įdėjus žiupsnelį druskos ir šiek tiek citrinos, galima labiau drėkinti, nei vien tik vandenį, nes optimizuojamas šis mineralų balansas.

Dietos ir kraujospūdžio ryšys

Dieta ir hipertenzija

Daugybė tyrimų rodo, kad dieta, kurioje daug natrio ir mažai kalio, yra susijusi su padidėjusia aukšto kraujospūdžio rizika. Be to, šis derinys gali padidinti kraujo tūrį ir sukelti spaudimą kraujagyslių sienelėms, dėl to gali atsirasti patinimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimai.

Priešingai, natrio ir kalio subalansuota mityba ne tik padeda kontroliuoti kraujospūdį, bet ir sumažina riziką susirgti smegenų kraujotakos sutrikimai ir širdies ligos. Žemiau pateikiame rekomenduojamus šių mineralų paros suvartojimo intervalus:

  • Kalis: nuo 2300 mg moterims iki 3400 mg vyrams.
  • Natris: tarp 1500 ir 2300 mg.

Norint pasiekti šią pusiausvyrą, būtina vartoti vaisius, daržoves ir ankštinius augalus, kuriuose gausu kalio, ir apriboti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, vartojimą.

raktai rūpinantis širdies ir kraujagyslių sveikata
Susijęs straipsnis:
Kaip apsaugoti savo širdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Aukšto kraujospūdžio rizika ir pasekmės

Aukšto kraujospūdžio rizika

Hipertenzija yra žinoma kaip „tyli žudikė“, nes ji gali išsivystyti be akivaizdžių simptomų. Tačiau jos pasekmės gali būti rimtos ir daugeliu atvejų negrįžtamos. Tarp šios būklės pavojų yra:

  • Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip miokardo infarktas ir insultas.
  • Lėtinis inkstų nepakankamumas.
  • Prieširdžių virpėjimas ir periferinių arterijų pažeidimas.
  • Kognityviniai sutrikimai ir kraujagyslinė demencija.

Norint išvengti šių ilgalaikių komplikacijų, labai svarbu suprasti ir kontroliuoti veiksnius, kurie prisideda prie hipertenzijos.

Kaip sužinoti, ar mums trūksta būtinų mineralų

Mineralų trūkumo simptomai

Simptomų, susijusių su kalio ar natrio trūkumu, nustatymas gali padėti išvengti hipertenzijos arba ją gydyti. Kai kurie įspėjamieji ženklai yra šie:

  • Mažas kalio kiekis: raumenų mėšlungis, silpnumas, nuovargis, skysčių susilaikymas ir aukštas kraujospūdis.
  • Mažas natrio kiekis: galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmai ir žemas kraujospūdis.

Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją, kad jis ištirtų mineralų kiekį ir prireikus pakoreguotų dietą.

jautrios odos priežiūra
Susijęs straipsnis:
Esminiai įpročiai švytinčiai ir sveikai odai

Mitybos strategijos ir sveikos alternatyvos

Be natrio suvartojimo kontrolės ir kalio suvartojimo didinimo, yra papildomų strategijų, kurios gali būti naudingos hipertenzijos prevencijai ir gydymui:

  • Linkčiau druskos pakaitalai, pavyzdžiui, praturtintos kalio chloridu, kurie, kaip įrodyta, veiksmingai mažina kraujospūdį nepakenkiant maisto skoniui.
  • Įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip uogos, špinatai ir citrusiniai vaisiai, kurie skatina arterijų sveikatą. Sužinokite daugiau apie vaisių naudą organizmui čia.
  • Sumažinkite perdirbto maisto vartojimą ir rinkitės sveikus gaminimo būdus, pvz kepsnys arba garai.

Anksti imantis veiksmų ne tik pagerina gyvenimo kokybę, bet ir užkerta kelią rimtoms su šia būkle susijusioms komplikacijoms. Didinti informuotumą apie aukšto kraujospūdžio priežastis ir padarinius yra labai svarbu skatinti sveikesnį gyvenimo būdą. Tokių įpročių kaip natrio ir kalio subalansuota mityba, reguliari fizinė veikla ir streso valdymas gali turėti įtakos. Šiomis pastangomis galime žymiai sumažinti šios ligos paplitimą tarp pasaulio gyventojų.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.