Kaip natūraliai ir veiksmingai sumažinti trigliceridų kiekį

  • Trigliceridai yra pagrindinės riebalų molekulės, užtikrinančios kūno energiją, tačiau jų perteklius gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų.
  • Dieta, kurioje gausu skaidulų, sveikųjų riebalų ir omega-3, taip pat sumažinant cukraus ir alkoholio kiekį, yra būtina norint sumažinti jūsų kiekį.
  • Reguliarus pratimas ir natūralios priemonės, tokios kaip ciberžolės arbata ir ananasų sultys, gali papildyti mitybos pokyčius.

Daugelis žmonių turi trigliceridų aukštai ir ieškokite būdo, kaip juos nuleisti natūraliai, per Maistas ir natūralių vaistų.

Tada mes jums pasakysime, kaip galite atsisiųsti trigliceridų kiekis kraujyje natūraliausiu ir efektyviausiu būdu.

Los trigliceridų padaugėja mūsų organizme, kai organizmas kaupiasi kalorijų neproporcingu būdu. Ar kalorijų gaunami iš riebalų, cukrų ar alkoholis kad kepenys nesugeba tinkamai apdoroti. Susikaupęs perteklius gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Kas yra trigliceridai?

Los trigliceridų Jie yra riebalų molekulės, esančios mūsų kraujyje. Jie yra svarbus energijos šaltinis, nes organizmas juos naudoja, kai reikia papildomos energijos. Tačiau a perteklius gali būti problemiškas.

Po valgio kūnas transformuojasi kalorijų kurios tau nereikia trigliceridų. Jie saugomi ląstelės riebalų. Nors tai yra procesas natūralus būtinos išgyvenimui, susikaupus pertekliui, gali padidėti rizika ligos širdies ir kraujagyslių.

Cholesterolis ir trigliceridai

Dažnos trigliceridų padidėjimo priežastys

  • Per didelis kalorijų suvartojimas, ypač paprastų angliavandenių ir rafinuotų cukrų pavidalu.
  • Sėslus gyvenimo būdas: fizinio aktyvumo trūkumas kasdienėje rutinoje.
  • Nutukimas ir antsvoris.
  • Per didelis suvartojimas alkoholis, nes numato kalorijų tuščia.
  • Medicininės būklės, pvz 2 tipo diabetas o hipotireozė.
  • Kai kurie vaistai, tokie kaip kontraceptikai ar hormonai.
  • Genetiniai veiksniai, žinomi kaip šeiminė hipertrigliceridemija.

Kaip natūraliai sumažinti trigliceridų kiekį

Sumažinti lygiai aukštas iš trigliceridų apima pakeitimų atlikimą stilius visą gyvenimą, pradedant dieta ir fiziniu aktyvumu.

Dietos pokyčiai

La maitinimas vaidina pagrindinį vaidmenį. Čia pateikiame pagrindinius nustatymus, kuriuos galite atlikti:

  • Venkite pridėtinio cukraus. Apriboti saldumynų, gaiviųjų gėrimų, supakuotų sulčių ir pyragaičių vartojimą. Pasirinkite alternatyvas, pvz švieži vaisiai.
  • Įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų. Nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės yra labai svarbūs norint sumažinti trigliceridų.
  • Vartokite sveikus riebalus. Pirmenybę teikite alyvuogių aliejui, avokadams ir riešutams, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų.
  • Įtraukite riebią žuvį pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ar sardinės, kurių sudėtyje yra Omega-3 riebalų rūgštys naudinga širdžiai.
  • Venkite itin perdirbto maisto, kuriame gausu transriebalų, pavyzdžiui, kepto maisto ir tam tikrų kepinių.

cholesterolio maisto produktai

Reguliarus fizinis aktyvumas

Aerobinis pratimas yra būtinas sumažinti trigliceridų. Praleidus bent 30 minučių per dieną tokiai veiklai kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, gali pasikeisti.

Simptomai, kai yra didelis trigliceridų kiekis

  • Indėliai poodiniai riebalai geltona aplink akis, nors ji taip pat gali pasirodyti ant pečių, galūnių, delnų, šlaunų ar nugaros.
  • Serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Trigliceridai sudaro blogąjį cholesterolį, kurio nekontroliuojamas padidėjimas gali paveikti mūsų širdį, nes gali blokuoti kraujotaką.
  • Galimybė turėti suriebėjusių kepenų. Tai taip pat sukelia pilvo uždegimą, viršutinės pilvo dalies skausmą, bendrą diskomfortą, sunkumą po valgio ir virškinimo sutrikimus.
  • Gali turėti įtakos kasai. Didelis trigliceridų kiekis gali sukelti kasos uždegimą ir vėmimą, pilvo skausmą ar svorio mažėjimą.

Pavojinga neturėti reikiamo trigliceridų kiekio, nes tai gali sukelti nepageidaujamą kūno pažeidimą. Idealiausia žinoti, ar mes turime aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tai atlikti kraujo tyrimą gydytojas nustato, kokią diagnozę ir gaires jums pateikti pasiekti žemesnį tą lygį arba padidinti kitus.

Natūralios priemonės trigliceridams mažinti

be dieta ir naudotis, kai kurios natūralios priemonės gali papildyti jūsų pastangas:

  • Ananasų sultys su apelsinų bagasu: gausu tirpių skaidulų, padedančių sumažinti riebalų kiekį kraujyje.
  • česnakinis vanduo: Jis turi antioksidacinių savybių, kurios mažina trigliceridų ir cholesterolio.
  • ciberžolės arbata: Pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

sveikas paštetas

Svarbu atsiminti, kad namų gynimo priemonės nepakeičia medicininio gydymo sunkiomis sąlygomis. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte asmeninių rekomendacijų.

Taikant visapusišką požiūrį, kuris derina maitinimas, veikla fizinės ir priemonės natūralus, galima išlaikyti trigliceridų sveiku lygiu, taip apsaugodami savo širdies ir kraujagyslių sistemą bei bendrą sveikatą.

kaip kontroliuoti ir sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį
Susijęs straipsnis:
Kaip veiksmingai kontroliuoti ir sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.