O kas, jei kiekvieną dieną galėtumėte pradėti nuo jėga, gera nuotaika ir teigiamas požiūris? Nors kartais atrodo sunku, pabusti su energija yra pasiekiama kiekvienam, jei laikysitės kelių paprastų, bet veiksmingų patarimų. Šiame straipsnyje mes siūlome jums išsamų vadovą, kaip rytą paversti atgaivinančia ir produktyvia akimirka.
atsikelk su galia Būtina susidurti su darbo pareigas arba sėkmingi akademikai. Todėl mes sudarėme strategijas, kurias palaiko ekspertai ir moksliniai tyrimai, įskaitant miego įpročiai, maitinimas, naudotis, ir mentalinės technikos. Pradėkite keisti savo rytojų jau šiandien!
Statykite švelnų žadintuvo toną arba muziką, kad pažadintumėte energijos
Pasirinktas žadintuvo tipas gali labai pakeisti jūsų pabudimą. The garsūs garsai ir ryškus generuoti stresas ir jie gali tave sugadinti humoras nuo pirmos akimirkos. Vietoj to pasirinkite a švelnus tonas arba jūsų mėgstamiausia muzika laipsniškam ir maloniam pabudimui. Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sumažina nerimo lygį. Kortizolio, streso hormonas, pirmosiomis paros valandomis.
Be to, tokios programos kaip Miego ciklas gali padėti optimizuoti šį procesą ir nustatyti tinkamiausią momentą pabusti pagal savo miego ciklas. Jei jums labiau patinka tradiciniai signalai, prisiminkite padėkite juos toliau nuo lovos kad vėl neužmigtų.
Pabandykite susikurti miego rutiną
Un kokybiškas poilsis Tai yra pagrindas pabusti su energija. Ekspertai rekomenduoja miegoti tarp 7 ir 9 valandos nakties. Tačiau tai ne tik miego kiekis, bet ir jo kokybė kas svarbu. Norėdami jį pagerinti, nustatykite a fiksuotas laikas eiti miegoti ir keltis net savaitgaliais. Tai reguliuoja jūsų biologinį laikrodį ir apsaugo nuo jūsų pokyčių paros ritmas.
Prieš miegą venkite elektroninių prietaisų, pvz mobilus y tabletėskurio mėlyna šviesa trukdo gaminti melatoninas, miego hormonas. Verčiau rinkitės veiklą atsipalaiduoti kaip skaitymas ar karšta vonia. Taip pat galite išbandyti techniką poilsis pavyzdžiui, meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai.
Dušas nėra labai karštas
Rytinis dušas gali būti tas, kurio jums reikia, tačiau svarbu nepamiršti vandens temperatūra. Dušai saltas vanduo Jie suaktyvina kraujotaką ir padeda sumažinti savijautą mieguistumas. Jei šaltas vanduo jums netinka, rinkitės šiltas vanduo, nes per karštas vanduo gali padidinti nuovargio jausmą.
Be to, atlikite tempimo pratimai šviesa prieš dušą gali padėti suaktyvinti jūsų kūną. Švelnūs judesiai, tokie kaip pėdų lietimas ar kaklo sukimas, padeda pažadinti raumenis ir pagerinti miegą. lankstumas.
Pusryčiai, svarbiausias dienos valgis
A tinkama mityba Labai svarbu rytą pasitikti energingai. Į gerus pusryčius turėtų būti subalansuotas derinys angliavandenių, baltymai y sveikų riebalų. Pavyzdžiui, galite pasirinkti lėkštę avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutai, kartu su a Verde trišakis už papildomą antioksidantų indėlį.
Kiek įmanoma venkite pusryčių su pusryčiais. rafinuotų cukrų, nes jie sukelia gliukozės šuolius, kurie netrukus po to virsta energijos sumažėjimu. Verčiau rinkitės maistą, kuriame gausu Fibra y baltymaiKaip virti kiaušiniai, pilno grūdo duona o graikiškas jogurtas. hidratacija Tai taip pat labai svarbu, todėl išgėrę stiklinę vandens vos pabudę suaktyvinsite medžiagų apykaitą.
Teigiamos mintys prieš miegą, kad pabustumėte su energija
Protas vaidina pagrindinį vaidmenį sprendžiant, kaip jaučiamės pabudę. Prieš eidami miegoti, keletą minučių apmąstykite teigiami aspektai savo dienos arba nustatyti kitos dienos ketinimus. Tai ne tik pagerins jūsų miego kokybę, bet ir paruoš jūsų mintis susidoroti su a nauja diena optimistiškai.
Jei neigiamos mintys užplūsta jūsų protą, išbandykite techniką dėkingumas: Išvardink tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas. Taip pat galite naudoti teigiami teiginiai kaip „Rytoj bus puiki diena“, kad pagerintumėte jūsų psichinę būklę.
Įtraukite rytinę fizinę mankštą
Mankštinantis ryte ne tik pagerėja fizinė būklė, bet ir padidėja atsipalaidavimas endorfinai, žinomas kaip laimės hormonai. Nebūtina daryti ilgų treniruočių; su 10 minučių tempimo arba užteks lengvo pasivaikščiojimo, kad suaktyvintumėte savo kūną ir protą.
Pratimai taip pat padeda sinchronizuoti jūsų Širdies ritmai, kuris palengvina geresnį nakties miegą. Jei norite užsiimti intensyvesne veikla, pvz paleisti ar daryti joga, kai tik įmanoma, būtinai darykite tai lauke. The natūrali šviesa Jis turi atgaivinantį poveikį, kuris dar labiau padidina mankštos naudą.
Nenaudokite žadintuvo „snaudimo“ mygtuko
Nors gali kilti pagunda pabūti lovoje dar kelias minutes, miego mygtukas atidėti gali būti neproduktyvus. Šis įprotis sutrikdo jūsų miego ciklas ir gali padidinti mieguistumo jausmą. Atsikėlus pirmam žadintuvo skambėjimui užtikrinamas sklandesnis perėjimas prie darbo. budrumas.
Kad būtų išvengta, priklausomai nuo funkcijos atidėti, padėkite žadintuvą toliau nuo lovos. Tai privers jus atsikelti, kad jį išjungtumėte, o tai pašalins pagundą vėl miegoti.
Natūrali šviesa, galingas sąjungininkas
Atskleiskite save saulės spindulių pabudus yra vienas iš efektyviausių būdų suaktyvinti savo biologinis laikrodis. Natūrali šviesa skatina gamybą Kortizolio, padedančios jaustis žvalesniems ir susikaupusiems. Jei neturite pakankamai saulės šviesos, apsvarstykite galimybę naudoti žadintuvą su saulėtekio simuliatorius Norėdami atkurti šį efektą.
Naudodami paprastus, bet veiksmingus įpročius galite visiškai pakeisti savo rytus. Kasdien pabusti su energija įmanoma, jei rūpinsitės miegu, gerai maitinsite kūną ir protą bei priimsite a teigiamas požiūris! Pradėkite įgyvendinti šiuos patarimus šiandien.