Esame tokiu metų laiku, kuriam būdinga žemesnė temperatūra, o tai padidina tikimybę susirgti peršalimu. Ši būklė yra tokia dažna, kad paveikia 80% žmonių bent kartą per metus. Nors informacijos apie šią būklę yra daug, taip pat yra daug mitų ir klaidingų nuomonių apie jos priežastis ir gydymą.
Kas yra peršalimas?
Peršalimas, dar žinomas kaip kataras, yra lengva kvėpavimo sistemos liga, kurią sukelia virusai, daugiausia rinovirusas ir koronavirusas. Jis gali pasireikšti tokiais simptomais kaip čiaudulys, sloga, gerklės skausmas, kosulys, galvos skausmas, ir nosies užgulimas. Nors tai erzina, ji paprastai nesukelia rimtų komplikacijų ir paprastai trunka nuo penkių iki septynių dienų. Tačiau kai kuriais atvejais kosulys gali tęstis ilgiau.
Užkratas daugiausia vyksta per kvėpavimo takų lašeliai kurios išsiskiria kosint, čiaudint ar kalbant. Šie lašeliai gali likti ant paviršių ir gali būti perduodami susilietus rankomis ir palietus veidą.
Panaikinti mitus apie šaltį
Yra keletas mitų, susijusių su peršalimu, kuriuos verta paaiškinti, kad būtų išvengta painiavos ir neveiksmingos prevencijos ir gydymo praktikos:
1. Ar padeda gerti daug skysčių?
Nors hidratacija yra būtina bendrai sveikatai, tyrimai neįrodė, kad geriant daug skysčių išvengsite peršalimo ar pagreitinsite pasveikimą. Tačiau tai padeda laikykite gleives plonesnes, kuris gali sumažinti spūstis.
2. Medus ir gerklės skausmas
Medus tradiciškai buvo naudojamas kaip priemonė gerklės skausmui malšinti. Remiantis naujausiais tyrimais, jis gali būti toks pat veiksmingas kaip ir kai kurie nereceptiniai kosulį slopinantys vaistai. Jo poveikis ypač naudingas užpilams arba kartu su citrina.
3. Vitaminas C ir profilaktika
Nors maisto, kuriame gausu vitamino C, vartojimas padeda stiprinti imuninę sistemą, nėra įtikinamų įrodymų, kad šis vitaminas gali užkirsti kelią peršalimui. Tačiau pastebėta, kad gali sutrumpinti simptomų trukmę jeigu vartojama prieš prasidedant peršalimui.
4. Ar šaltis sukelia peršalimo ligas?
Ne, peršalimą sukelia virusai, o ne žema temperatūra. Tačiau šaltis gali susilpninti kvėpavimo sistemos apsaugą ir teikti pirmenybę sąlygoms, kurios palengvina virusų perdavimą, pvz., ilgiau praleisti uždarose erdvėse.
Praktiniai patarimai, kaip apsisaugoti nuo peršalimo
Nors negalime visiškai išvengti virusų poveikio, galime imtis kelių veiksmų. veiksmingų priemonių sumažinti jo paplitimą ir apsaugoti mūsų sveikatą:
1. Rankų higiena
Rankų plovimas muilu ir vandeniu yra viena iš efektyviausių būdų užkirsti kelią virusų plitimui. Turime tai padaryti po to kosulys, čiaudėjimas, nosies pūtimas arba sąlytis su užterštais paviršiais. Trūkstant muilo ir vandens, puiki alternatyva yra dezinfekcinių gelių naudojimas.
2. Venkite kontakto su sergančiais žmonėmis
Jei įmanoma, laikykitės saugaus atstumo nuo peršalimo simptomų turinčių žmonių. Taip pat venkite dalintis asmeniniais daiktais pavyzdžiui, akinius, servetėles ar indus.
3. Švari ir vėdinama aplinka
Dažnas paviršių valymas ir dezinfekavimas, pvz jungikliai, durų rankenos ar klaviatūros sumažina virusų kaupimąsi. Taip pat uždarų patalpų vėdinimas padeda palaikyti švarų ir gryną orą.
4. Subalansuota mityba
Dieta, kuri apima vaisiai, daržovės ir maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų stiprina imuninę sistemą. Didesnis česnako, imbiero ir cinamono vartojimas gali suteikti papildomos naudos organizmui.
5. Poilsio ir streso valdymas
Tinkamas poilsis ir streso lygio mažinimas yra būtini, kad mūsų gynyba būtų aktyvi. miegok bent nuo septynių iki aštuonių valandų per dieną Labai svarbu, kad mūsų kūnas atsigautų ir kovotų su infekcijomis.
Gydymas ir simptomų palengvinimas
Jei jau persirgote peršalimu, yra keletas strategijų, kaip palengvinti simptomus ir palengvinti sveikimą:
1. Drėkinimas
Skysčių, tokių kaip vanduo, užpilai ar sultiniai, gėrimas padės išlaikyti gleivinės hidrataciją ir palengvinti nosies užgulimą. Venkite alkoholiniai arba kofeino turintys gėrimai, nes jie gali pabloginti dehidrataciją.
2. Natūralios priemonės nuo gerklės skausmo
Skalavimas šiltu sūriu vandeniu gali laikinai palengvinti gerklės skausmą. Taip pat galite naudoti arbatą su medumi ir imbieru ramus susierzinimas.
3. Drėkintuvų naudojimas
Drėgna aplinka padeda sumažinti nosies užgulimą ir kvėpavimo takų dirginimą. Naudokite drėkintuvus arba vietą talpyklos su vandeniu šalia šilumos šaltinių.
4. Nereceptiniai vaistai
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip paracetamolis ar ibuprofenas, gali sumažinti karščiavimą ir palengvinti susijusį skausmą. Nosies užgulimą mažinantys vaistai yra naudingi, tačiau juos reikia naudoti saikingai, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.
Nors peršalimas tam tikru mūsų gyvenimo momentu yra praktiškai neišvengiamas, geros higienos palaikymas, mityba ir sveikų įpročių laikymasis gali turėti didelį poveikį jo prevencijai. Be to, žinodami su šia būkle susijusius mitus ir tiesas, galėsime sutelkti dėmesį į tikrai veiksmingą praktiką, skirtą rūpintis savo ir kitų sveikata.