El nugaros skausmas Tai vienas iš labiausiai paplitusių negalavimų, paveikiančių pasaulio gyventojus. Jo priežastys yra įvairios ir svyruoja nuo laikysenos veiksnių iki sudėtingesnių problemų, tokių kaip raumenų ir kaulų sistemos ligos. Šis diskomfortas gali būti laikinas arba tapti lėtine liga, kuri neigiamai veikia mūsų gyvenimo kokybę.
Prevencijos ir gydymo svarba nugaros skausmas slypi būtinybėje palaikyti gerą bendrą sveikatą, nes sveikas stuburas yra būtinas norint atlikti kasdienę veiklą. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime pagrindines priežastis, prevencijos metodus ir veiksmingus gydymo būdus, kaip išvengti ir palengvinti nugaros skausmas.
Patikrinkite savo laikyseną
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl nugaros skausmas yra bloga laikysena. Ilgas valandas praleidžiant sėdint ar stovint netinkamoje padėtyje, gali atsirasti per didelis spaudimas raumenims ir stuburui, sukeldamas skausmą ir kontraktūras. Todėl labai svarbu žinoti, kaip judame ir prižiūrime save dienos metu.
Norėdami pagerinti laikyseną, laikykitės šių rekomendacijų:
- Sėdėdami naudokite ergonomišką kėdę, kuri palaiko natūralų nugaros išlinkimą.
- Venkite slampinėti; Laikykite stuburą tiesiai, o pėdas laikykite ant grindų.
- Stovėdami paskirstykite svorį tolygiai per abi kojas.
- Jei dirbate priešais kompiuterį, nustatykite ekraną akių lygyje, kad nepalenktumėte į priekį.
Pilatesas ir joga
El Pilates treniruotės ir joga yra labai rekomenduojamos prevencijos ir gydymo veiklos nugaros skausmas. Šiose disciplinose derinami tempimo, raumenų stiprinimo ir kvėpavimo būdai, gerinantys laikyseną ir mažinantys raumenyse susikaupusią įtampą.
Entre sus beneficios destacan:
- Šerdies, apimančios pilvo, juosmens ir giliuosius nugaros raumenis, stiprinimas.
- Pagerintas lankstumas ir sąnarių mobilumas.
- Streso mažinimas, kuris yra labai svarbus norint išvengti raumenų kontraktūrų.
Jogos ar pilateso pratimai du ar tris kartus per savaitę gali būti puikus būdas pagerinti stuburo sveikatą. Nuo šių pilateso pratimų iki pagrindinių jogos technikų, bet kokios pastangos yra svarbios norint pasirūpinti savo nugara.
Praktikuoja plaukimą
Jei ieškote lengvo fizinio krūvio, kad sustiprintumėte nugarą, plaukimas yra idealus pasirinkimas. Šis sportas apdoroja visas kūno raumenų grupes, vengiant poveikio sąnariams.
Plaukimo stiliai, tokie kaip šliaužimas priekyje ar plaukimas nugara, yra ypač naudingi mažinant įtampą ir gerinant stuburo judrumą. Be to, vanduo veikia kaip atsipalaidavimo priemonė, padedanti sumažinti stresą – dar vienas prie jo prisidedantis veiksnys nugaros skausmas.
Venkite staigių judesių
Keliant sunkius daiktus ar atliekant pasikartojančius judesius, svarbu naudoti saugius nugaros apsaugos būdus. Staigių judesių sužalojimai yra dažna ūmaus ir lėtinio skausmo priežastis.
Kai kurios gairės, kaip teisingai pakelti objektus, yra šios:
- Vietoj juosmens sulenkite kelius.
- Stengdamiesi laikykite nugarą tiesiai.
- Laikykite daiktą kuo arčiau kūno.
- Venkite staigių liemens posūkių.
Jei atliekate užduotis, kurias reikia dažnai kelti, apsvarstykite galimybę naudoti įrankius arba paprašyti kito asmens padėti jums sumažinti riziką.
Užtepkite šilumą ir pailsėkite
Šiluma yra puikus sąjungininkas skausmui malšinti nugaros skausmas. Šildymo pagalvėlės uždėjimas arba karšta vonia gali padėti atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą.
Be to, labai svarbu leisti nugara pakankamai pailsėti. Miegojimas padėtyse, kuriose atsižvelgiama į natūralų stuburo išlinkimą, ir naudojant tvirtą čiužinį, gali pasikeisti. Specialistų teigimu, pagalvės padėjimas po keliais miegant ant nugaros arba tarp kojų miegant ant šono padeda išlaikyti gerą išsidėstymą.
Venkite antsvorio
Perteklinis svoris padidina spaudimą stuburui, o tai padidina vystymosi riziką nugaros skausmas. Norint išvengti raumenų ir kaulų sistemos problemų, svarbu išlaikyti sveiką svorį laikantis subalansuotos mitybos ir reguliarių mankštų.
Rinkitės maistinių medžiagų turintį maistą, pvz futbolas y vitaminas D Tai taip pat naudinga kaulų sveikatai. Šios maistinės medžiagos stiprina kaulus ir sumažina osteoporozės, būklės, kuri gali sukelti lūžius ir stuburo skausmą, riziką.
Sveikų įpročių, tokių kaip geros laikysenos palaikymas, specifinių pratimų, tokių kaip joga, plaukimas ar pilatesas, laikymasis ir mityba yra pagrindinės strategijos, padedančios išvengti ir gydyti nugaros skausmus. Nedideliais savo kasdienybės pokyčiais galime išvengti diskomforto ir mėgautis geresne gyvenimo kokybe.
