Kaip išvengti diskomforto skrandyje laikantis sveikų įpročių

  • Reguliarus valgymo laikas pagerina virškinimą ir apsaugo nuo skrandžio problemų.
  • Didelių valgių vengimas ir mažų porcijų pasirinkimas skatina lengvą ir stabilų virškinimą.
  • Žolelės, tokios kaip ramunėlės ir imbieras, turi priešuždegiminių ir raminančių savybių virškinimo sistemai.
  • Mityba, kurioje gausu skaidulų, ir pakankamas skysčių kiekis yra būtini norint išvengti vidurių užkietėjimo.

Pilvo skausmas

Skrandžio skausmas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių nusiskundimų, kurie vargina įvairaus amžiaus žmones. Nors daugeliu atvejų tai gali būti kažkas laikino, kilusio dėl prasto virškinimo ar kokio nors prastos būklės maisto suvartojimo, tačiau kai šie skausmai kartojasi, būtina pasigilinti į priežastis ir imtis priemonių. Šiame straipsnyje aptarsime skirtingus dalykus strategijos y patarimai išvengti skrandžio sutrikimų, gerinti sveikatą virškinimo ir bendra savijauta.

Reguliarus rutinos svarba geram virškinimui

Reguliarus tvarkaraštis, kad išvengtumėte skrandžio skausmų

Vienas iš efektyviausių būdų palaikyti mūsų sistemos sveikatą digestivo laikosi nuoseklios tvarkos. Mūsų kūnas veikia geriau, kai turi tvarkaraščius reguliariai, tiek maitinimui, tiek miegui. Valgymas nustatytu laiku padeda mūsų virškinimas, leidžianti organizmui pasiruošti ir dirbti efektyviau.

Pavyzdžiui, nustatant laiką maistas pagrindinis sumažina tokias problemas kaip rūgštingumas, dujų susidarymas ar sunkumas skrandyje. Tai kartu su a turtinga subalansuota mityba vaisiuose, daržovėse ir visaverčiuose maisto produktuose jis aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis gerai virškinimo sveikatai.

Kodėl vengti didelių valgių

Venkite didelių valgių

Mūsų porcijų dydžiai taip pat turi lemiamą reikšmę skrandžio sveikatai. Persivalgymas perkrauna sistemą digestivo, sukeliantis pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir diskomfortą pilve. Be to, dideli persivalgymai gali sukelti problemų, tokių kaip virškinimo sutrikimas ar gastroezofaginis refliuksas.

Norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą, patartina mažinti porcijų dydį ir valgyti lėtai. Tai ne tik palengvina virškinimą, bet ir leidžia smegenims užregistruoti sotumo jausmą prieš suvartojant daugiau maisto nei reikia. Paskirstykite patiekalus penki šūviai per dieną, įskaitant lengvus užkandžius, yra praktika, kuri gali labai padėti skrandžiui.

Užpilų vertė nuraminti skrandį

The natūralūs užpilai Jie yra puiki priemonė palengvinti diskomfortą skrandyje. Tokios žolės kaip ramunėlės, imbieras, pankoliai, mėtos ir anyžius tradiciškai buvo naudojamos skatinti sveikas virškinimas. Pavyzdžiui, ramunėlės turi priešuždegiminių ir raminamųjų savybių; Imbieras savo ruožtu kovoja su pykinimu ir mažina virškinimo sutrikimus.

Puodelis šių užpilų po valgio gali labai padėti išvengti tokių problemų kaip dujų susidarymas ir rėmuo. Be to, daugelis šių žolelių stiprina imuninę sistemą ir mažina virškinamojo trakto uždegimą.

Ląstelienos svarba mityboje

Maistas, turintis daug skaidulų

Vidurių užkietėjimas yra viena iš pagrindinių daugelio žmonių skrandžio skausmo priežasčių. A daug skaidulų turinti dieta Tai gali padėti reguliuoti žarnyno judėjimą, taip išvengiant diskomforto pilve. Daugiausia skaidulų yra šviežiuose vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose.

Tačiau būtina palaipsniui didinti suvartojimą, kad išvengtumėte problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ar per didelis dujų susidarymas. Tinkamas hidratacija Tai taip pat būtina, nes vanduo padeda skaiduloms tinkamai judėti virškinimo sistemoje.

Ryšys tarp streso ir skrandžio skausmo

Venkite streso, kad pagerintumėte skrandžio sveikatą

El stresas Tai yra daugelio skrandžio problemų sukeliantis veiksnys. Kai patiriame stresą, mūsų kūnas išskiria hormonus, kurie gali sulėtinti virškinimą, padidinti skrandžio rūgšties gamybą arba sukelti virškinimo trakto spazmus.

Norėdami kovoti su stresu ir apsaugoti savo skrandį, galime imtis tokių praktikų kaip joga, meditacija ar net pasivaikščiojimas lauke. praleisti laiką Kiekvieną dieną užsiimant atpalaiduojančia veikla gali pasikeisti mūsų bendra ir virškinimo sveikata.

Būkite atsargūs vartodami vaistus

Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį, kuris veikia skrandį, pvz., skausmą, viduriavimą ar uždegimą. Todėl svarbu visada perskaityti pakuotės lapelį ir pasitarti su gydytoju, jei pasireiškia bet koks nepageidaujamas poveikis. Ilgai gydant vaistais agresyvus, pvz., nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), gali prireikti kartu su jais naudoti skrandžio apsaugą.

Pratimų įtaka skrandžio sveikatai

Pratimai virškinimui gerinti

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik pagerina mūsų fizinę būklę, bet ir turi tiesioginės įtakos mūsų virškinimo sveikatai. Pratimai skatina žarnyno judėjimą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir gerina kraujotaką virškinimo sistemoje.

Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, plaukimas ar jogos praktika yra puikios galimybės. Net a lengvas pasivaikščiojimas po valgio gali pakakti virškinimui optimizuoti ir išvengti diskomforto skrandyje.

Sveikų įpročių perėmimas į savo kasdienybę gali visiškai pakeisti mūsų virškinimo sistemos reakciją. Nuo reguliaraus valgymo laiko iki žolelių arbatos ir streso vengimo – visi šie patarimai prisideda prie bendros gerovės. Labai svarbu klausytis savo kūno, nustatyti, kokie veiksniai mus veikia, ir pritaikyti savo praktikas. Taigi galime mėgautis ramesniu gyvenimu be virškinimo sutrikimų.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.