Los neigiamas mintis Jie gali atsirasti netikėtai, o įsitvirtinus mūsų mintyse, gali būti sunku juos pašalinti. Normalu, kad tam tikru momentu mums visiems kyla neigiamų minčių, nes jos yra žmogaus patirties dalis, ypač kai stresas arba sunkumas. Tačiau kai šios mintys pasikartoja ir dominuoja mūsų kasdieniame gyvenime, jos gali rimtai paveikti mūsų gyvenimo kokybę, energiją ir laimę. Tada iškyla esminis klausimas: Kaip ištrinti neigiamas mintis?
Nors ir nelengva, bet su jais atsikratyti įmanoma kantrybė ir atitinkamas strategijas. Šiame straipsnyje mes jums pasiūlysime praktiškus ir efektyvius įrankius, kaip juos valdyti ir neleisti jiems paveikti jūsų psichinės ir emocinės savijautos.
Tegul neigiamos mintys sklando
Ši mintis gali atrodyti priešinga, tačiau bandant išmesti iš proto neigiamą mintį, ji gali tapti atkaklesnė. Kai kovojame su jais, mūsų protas linkęs tvirčiau laikytis, sukurdamas užburtą atrajojimo ratą. Todėl užuot jas išvarę, stebėkite tas mintis taip, lyg būtumėte žiūrovas. Įsivaizduokite, kad tai debesys, kertantys dangų, arba rąstai, plūduriuojantys upe. Leiskite jiems tekėti, nesmerkdami savęs, kad juos turite.
Praktikos kaip meditacija o el atidumas Jie yra naudingi įrankiai, padedantys lavinti sąmoningą stebėjimą ir užkirsti kelią neigiamoms mintims valdyti jūsų emocijas. Išsiugdę šį įprotį išmoksite deaktyvuoti šių minčių emocinį poveikį, leisdami joms išsisklaidyti pačioms.
Išanalizuokite savo mintis
Neigiamos mintys linkusios padidinti tikrovę, todėl situacijas interpretuojame katastrofiškai ar neproporcingai. Atidžiai išanalizuokite savo mintis. Paklauskite savęs: Ar ši mintis pagrįsta tikrais įvykiais? Pavyzdžiui, jei manote: „Aš negaliu išgyventi šios situacijos“, apmąstykite ankstesnę patirtį, kai susidūrėte su iššūkiais ir išėjote į priekį.
Naudinga technika – nešioti a minčių dienoraštis. Užsirašykite savo neigiamas mintis ir įvertinkite jų teisingumą. Tai padės nustatyti modelius ir pakeisti juos realistiškesnėmis ir konstruktyvesnėmis interpretacijomis.
Įtraukite fizinę veiklą, kad išvalytumėte savo mintis
El naudotis Tai ne tik naudinga jūsų kūnui; Tai taip pat turi didelę įtaką jūsų psichinei gerovei. Užsiimdami tokia veikla kaip bėgimas, joga ar tiesiog vaikščiojimas lauke, išskiriate endorfinus, vadinamus laimės hormonais. Jie mažina stresą ir pagerina nuotaiką.
Be to, mankšta veikia kaip a išsiblaškymas veiksmingi, neleidžiantys neigiamų minčių. Raskite veiklą, kuri jums patinka, tiek grupėje, tiek individualiai. Tai ne tik padės išvalyti mintis, bet ir sujungs jus su teigiamu tikslu.
Puoselėkite teigiamus santykius
Būdamas apsuptas žmonių positivas o pasitikėjimas gali būti puikus priešnuodis neigiamoms mintims. Draugai ir šeima, įkvepiantys pasitikėjimo ir džiaugsmo, gali pasiūlyti naujų perspektyvų ir emocinės paramos. Be to, dalindamiesi savo rūpesčiais su žmogumi, kuriuo pasitikite, išlaisvinsite įtampą ir sumažinsite emocinę neigiamų minčių naštą.
Svarbu atidžiai atsirinkti žmones, su kuriais dalinatės savo laiku. Apsupkite save tais, kurie jus motyvuoja, verčia juoktis ir turėti a konstruktyvus požiūris prieš gyvenimą. Tai padės išlaikyti subalansuotą ir optimistiškesnį mąstymą.
Praktikuokite teigiamus teiginius
Teigiami teiginiai yra motyvaciniai teiginiai, kuriuos galite kartoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte neigiamų minčių. Pavyzdžiui, jei dažnai galvojate „Man nepakanka“, pakeiskite jį į „Aš galiu ir nusipelniau gerų dalykų“. Šios frazės ne tik padeda pakeisti savo vidinis dialogas, bet jie taip pat perprogramuoja jūsų mintis, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą.
Užrašykite šiuos teiginius Kortelės ir padėkite juos matomose vietose, pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio ar savo stalo. Kartokite šias frazes kasdien ir laikui bėgant pastebėsite, kaip jos veikia jūsų suvokimą apie save ir pasaulį.
Išlaikyti sveiką rutiną
Mūsų fizinės sveikatos kokybė tiesiogiai veikia mūsų psichinę sveikatą. Miegokite pakankamai, dėvėkite a subalansuota mityba ir struktūrinės dienos rutinos nustatymas yra esminiai aspektai norint išlaikyti ramų protą. Nuovargis ir fizinis stresas gali sustiprinti neigiamas mintis, todėl norint išlaikyti teigiamą mąstymą, būtina rūpintis savo kūnu.
Be to, įtraukiant akimirkas poilsis kasdien, pavyzdžiui, muzikos klausymasis ar gilaus kvėpavimo pratimai, gali padėti sumažinti neigiamų minčių intensyvumą ir skatinti ramybės jausmą.
Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos
Jei neigiamos mintys išlieka ir daro įtaką jūsų kasdienybei, apsvarstykite galimybę apsilankyti a terapeutas arba psichologas. Pokalbis su profesionalu gali suteikti jums konkrečių, suasmenintų įrankių savo mintims valdyti. Pavyzdžiui, kognityvinė-elgesio terapija daugiausia dėmesio skiria neigiamų minčių modelių nustatymui ir modifikavimui, siekiant puikių rezultatų.
Nesigėdykite ieškoti pagalbos. Pripažinimas, kad jums reikia paramos, yra stiprybės ženklas ir svarbus žingsnis jūsų emocinės gerovės link.
Mokymasis valdyti neigiamas mintis yra procesas, kuriam reikia laiko ir praktikos, tačiau tai visiškai įmanoma. Kiekvienas mažas žingsnis, kurį žengsite link labiau subalansuoto ir pozityvesnio mąstymo, turės didelės įtakos jūsų gyvenimui. Atminkite, kad šioje kelionėje nesate vieni ir kad visada yra strategijų ir paramos, padėsiančios įveikti šiuos iššūkius. Su pasitikėjimu priimkite pokyčius ir leiskite sau gyventi visavertiškesnį, taikesnį gyvenimą.