Šiais laikais gyvename apsupti nuolatinių dirgiklių – nuo mobiliųjų pranešimų iki kasdienio gyvenimo šurmulio. Dėl to mes lengvai blaškomės, prarandame dėmesį svarbioms užduotims. The koncentracija Tai pagrindinis įgūdis, norint pagerinti mūsų produktyvumą tiek darbe, tiek studijose ar net kasdienėse užduotyse. Šio gebėjimo įvaldymas gali labai pakeisti mūsų veiklą.
Šiame straipsnyje išnagrinėsime įvairias strategijas, kaip išmokti sutelkti dėmesį į užduotį ir įsigilinti į metodus, kuriuos nesunkiai pritaikysite savo kasdieniame gyvenime.
Gaukite ramią erdvę
Aplinka, kurioje dirbame, turi didelę įtaką mūsų gebėjimui susikaupti. erdvė tyli ir be blaškymosi yra būtinas norint maksimaliai padidinti savo veiklą.
Pašalinkite triukšmą kiek įmanoma. Naudokite ausų kištukus, jei esate aplinkoje, kurioje negalima išvengti išorinio garso. Taip pat galite išbandyti foninę muziką arba baltąjį triukšmą, kuris gali padėti užmaskuoti erzinančius garsus.
Kita vertus, sutvarkykite savo erdvę taip, kad ji būtų funkcionali. Sumažinkite dėmesį blaškančius vaizdinius elementus, palaikykite tinkamą apšvietimą ir įsitikinkite, kad tai vieta, kurioje jaučiatės patogiai.
Išstudijuokite, kaip elgiatės
Daug kartų mes nežinome, kiek laiko švaistome blaškymuisi. Norint tobulėti, būtina išmokti atpažinti tas akimirkas ir jas analizuoti.
Praleiskite kelias dienas įrašyti savo veiklą. Užrašykite, kiek laiko praleidžiate kiekvienai užduočiai, įskaitant nedidelius trukdžius. Tai leis jums vizualizuoti Kas yra pagrindiniai laiko vagys ir kaip juos geriau suvaldyti.
Taip pat paklauskite savęs, ar naudojate skaitmeninius įrankius, kurie padidina jūsų produktyvumą, ar, priešingai, jie trukdo. Įsitikinkite, kad įrenginiai nustatyti taip, kad padėtų jums susikaupti, pvz., nutildykite laikinus pranešimus produktyviausiomis valandomis.
Sukurkite ribas ir tikslus
Aiškių ribų nebuvimas dažnai sukelia atidėliojimą. Turėdami tikslą ir laiko limitą kiekvienai užduočiai galite susikoncentruoti.
Padalinkite savo didelius projektus į mažesnės, lengviau valdomos užduotys. Pavyzdžiui, jei turite perskaityti knygos skyrių, nustatykite laiko limitus: perskaitykite 10 puslapių per 30 minučių. Veiksminga technika yra metodas Pomodoro, kuris susideda iš darbo 25 minučių intervalais su trumpomis pertraukomis tarp jų.
Be to, būtinai apdovanokite save už savo tikslų pasiekimą. Tai gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, mėgavimasis mėgstama kava ar trumpa pertraukėlė lauke.
Sutvarkykite darbo vietą
Netvarkinga aplinka gali labai trukdyti. Laikykite savo darbo vietą švarią ir tvarkingą, kad viskas, ko jums reikia, būtų pasiekiamas.
La natūrali šviesa Tai svarbus veiksnys; Jei tokios galimybės nėra, rinkitės šiltą apšvietimą, kuris nevargina akių. Taip pat apsvarstykite galimybę įtraukti keletą gražių vaizdinių elementų, pvz., augalą ar nuotrauką, kuri jus įkvepia, jei jie neblaško jūsų dėmesio.
Nepamirškite, kad gerai sutvarkytoje erdvėje taip pat reikia paruošti viską, ko reikia prieš pradedant. Paruošę visas medžiagas, išvengsite nereikalingų trukdžių.
Ieškokite paramos iš kitų
Aplinkiniai žmonės gali teigiamai arba neigiamai paveikti jūsų koncentraciją. Jei šalia turite šeimą ar kolegų, paprašykite jų gerbti jūsų darbo ir studijų laiką.
Be to, jei jums sunku išlaikyti motyvaciją, suraskite a atsakingas partneris. Jei turite ką nors, kas turi bendrų jūsų tikslų ir su kuriuo galite keistis pažanga, tai gali būti puikus paskatinimas.
Sveiki įpročiai, skirti padidinti koncentraciją
Fizinė ir psichinė savijauta vaidina lemiamą vaidmenį gebėjimui susikaupti. Išmokite įgyvendinti sveiki įpročiai savo kasdienėje rutinoje:
- Tinkamai pailsėkite: Miegas nuo 7 iki 9 valandų per naktį pagerina atmintį ir dėmesio koncentraciją.
- Hidratuoti: Dehidratacija tiesiogiai veikia pažinimo veiklą. Įsitikinkite, kad geriate vandenį reguliariai.
- Valgyk gerai: Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu Omega-3, antioksidantų ir B grupės vitaminų, pavyzdžiui, lašišą, riešutus ir šviežius vaisius.
- Daryti pratimą: Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik naudingas jūsų kūnui, bet ir pagerina smegenų kraujotaką, padidindamas jūsų dėmesį.
Taikydami šias strategijas pastebėsite, kad žymiai pagerėjo jūsų gebėjimas išlikti susikaupęs, todėl galėsite efektyviau pasiekti savo tikslus. Susikaupimas nėra įgimtas gebėjimas; Jis mokomas ir stiprinamas disciplina ir įsipareigojimu. Pradėkite įgyvendinti šiuos pokyčius šiandien ir atraskite viską, ką galite pasiekti!