Vienas iš būdų, kaip galime numesti tuos papildomus kilogramus, yra atlikti protarpinį greitį. Mes jums sakome susidedantis iš, pamatysime, kaip tai turi būti padaryta ir kokią naudą ji mums teikia.
Tai greitai suprantama kaip tęstinis ir pasikartojantis procesas, trukmės laikotarpiai yra sujungti nustatoma, kur vartojami konkretūs maisto produktai šiam periodiniam pasninkui atlikti.
Su pertraukomis nevalgius tai iš pažiūros lengva laikytis dietos, labiau nei bet kuris kitas greito tipo. Tai gali būti derinama su įprastesnėmis dietomis, ji duoda naudos, bet visų pirma - rezultatus.
Pasninko laikotarpiai yra trumpi ir pakenčiami, o nevalgymo dienomis galite valgyti bet kokį norimą maistą.. Tol, kol gerbiama gero proto minimumas jų vartojimo metu.
Protarpinis badavimas, iš ko jis susideda
Ši praktika susideda iš būties diena per savaitę ar dvi kai kuriais atvejais nevalgius. Tai efektyvi riebalų netekimo ir visų raumenų išsaugojimo technika. Mes nekenkiame savo kūno sudėčiai.
Buvo ištirta tokio tipo dieta ir nevalgymas Padeda prailginti gyvenimą ir užkirsti kelią ligoms. Mūsų protėviai turėjo pasninko dienas, nes negalėjo gauti pakankamai maisto kiekvienai savaitės dienai, todėl žmogaus kūnas yra pasirengęs tiems badavimo laikotarpiams, nes, kaip matėte, organizmas linkęs kaupti riebalus.
Šie rezervai yra tai, kas padeda mums išgyventi tomis dienomis, kai valgome mažiau maisto, nors visada būtina gerti skysčius, nes kūnas be vandens negali išgyventi.
Pasninkas šiandien yra labiau nei mes galime pagalvoti, musulmonų religijoje jie atlieka Ramadanas, pasninkas, prasidedantis nuo saulėtekio iki saulėlydžio. Kūno valymo būdas.
Iki šių dienų akcentuojama „detoksikacijos“ dietų metodai valyti ir išvalyti organizmą nuo toksinųNors turime pasakyti, kad tokio tipo dietos laikymasis tik siekiant pašalinti toksinus yra rimta klaida, nes mūsų organizmas toksinų nesikaupia.
Vieną dieną nustoti valgyti gali būti naudingiau nei mes galime galvoti.
Protarpinio badavimo tipai
Pagrindinė mintis yra nenustoti valgyti savaitei ir badauti, net jei yra nesąmoningų žmonių, kurie daro didelius žiaurumus.
Jei pasninkaujame daugiau nei turėtume, galime padaryti savo kūną prarasti raumenų masę medžiagų apykaita sulėtėja, jausimės pavargę, pavargę ir tikriausiai blogos nuotaikos.
Pakaitinis dienos pertraukimas nevalgius
Šio tipo pasninkas susideda iš to, kad nevalgote 24 valandas ir vėl valgydami savo nuožiūra 24 valandas. Tyrimai buvo atlikti su pelėmis ir jie davė labai gerų rezultatų teigiami jūsų svorio, riebalų masės ir ilgaamžiškumo rezultatai.
Tačiau jei žmonės tai daro, jie gali turėti naudos dėl savo kūno sudėties, nes praranda likusius riebalus, tačiau visą dieną nevalgyti jokio maisto buvo labai brangu, todėl tai yra labai nepraktiškas greito tipo būdas .
Maistas ribojamas tam tikrą laiką
Šis metodas atliekamas kiekvieną dienąyra nevalgius apie 16 valandųs skaičiuodamas nakties valandas ir suvalgytas ad libitum per 8 valandų ciklą. Tai gali būti žinoma kaip kario dieta, kuriai būdingas vienas didelis valgis per dieną.
Tyrimai teigia, kad tai palanku žmonėms, norintiems sulieknėti ir greitai sulieknėti. Jie numetė daugiau svorio nei žmonės, kurie valgė tris kartus per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad jie visą dieną valgė tas pačias kalorijas.
Periodiškas nevalgymas ir dieta 5: 2
Tokio tipo dietas išpopuliarino biochemijos daktaras Jonas Bernardis. Tai yra pasninkas vieną ar dvi dienas per savaitę, bet niekada iš eilės, 24 valandas.
Šiuo badavimo metu leidžiama naudoti tik neriebius skysčius, arbatą, užpilus ar juodą kavą.
Dieta 5: 2 yra šios pagrindinės dietos variantas. Penkias dienas per savaitę galite valgyti paprastai, rūpindamiesi baltymų, angliavandenių ir riebalų kokybe ir procentais.
Likusias dvi likusias dienas turėsite suvartoti ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną, arba kas yra tas pats, vištienos krūtinėlę ir šiek tiek salotų be daug padažo.
Ką protarpinis badavimas daro mano kūnui?
Turime paaiškinti, kad tai nėra dieta savaime, nors tikslas ją pasiekia, nes tai mums padeda numesti svorio ir numesti kūno riebalų.
The įprastos dietos jie greitai praranda svorį, nes 1.800 kalorijų per dieną suvartojama tik 1.200, o kraštutiniais atvejais - iki 1000 per dieną. Dėl to mes prarandame raumenų masę, riebalus ir ypač skysčius.
Su pertraukomis nevalgius tuo tarpu manoma, kad reikia sumažinti šias kalorijas, bet ne dienai, o savaitei. Procentas, kuris sumažėja nuo suvartojamų kalorijų, yra toks pats, kaip jei mes laikytumėmės dietos kiekvieną dieną, tada klausiame koks skirtumas.
Skirtumas gyvena kūno gebėjimas prisitaikyti prie šio mitybos įpročių pokyčio. Laikantis hipokalorinės dietos, bazinė medžiagų apykaita sumažėja, todėl kūnas sunaudoja mažiau energijos ir neišleidžia kalorijų, kurių turėtų.
Nors protarpinis pasninkas daro jūsų bazinė apykaita jis staiga nesumažėja, o vėl valgant jis vėl pakyla ir sunaudoja kalorijas bei energiją.
Pertraukiamo pasninko poveikis
Mes jums sakome, kokį poveikį šis pasninkas daro organizmui.
- Padaro sumažėja insulino kiekis kraujyje. Po 16 valandų badavimo tai padeda deginti riebalus ir didina augimo hormoną, gerina imuninę sistemą ir regeneruoja sąnarius.
- Trumpuoju laikotarpiu tai stimuliuoja smegenų veikla, apsaugo jus nuo neurodegeneracinių ligų.
- Įrodyta, kad mažai ir įvairiai valgyti yra viena iš ilgaamžiškumo formulių. Pasninkas suaktyvina sirtuinus, kai kurie baltymai, kurie reguliuoja uždegimą ląstelių senėjimą ir užkirsti kelią vėžinių ląstelių dauginimuisi.
- Apsaugo nuo 2 tipo cukrinio diabeto atsiradimo.
- Venkite oksidacinį stresą ir mažina uždegimą.
- Sumažėja blogojo cholesterolio kiekis ir padidina gerąjį.
- Žemesnis kraujospūdis ir trigliceridai.
- Dėl Alzheimerio liga, jis buvo tiriamas pelėms, siekiant pagerinti jų smegenų galią.
Kaip daryti protarpinį badavimą
Tai tikrai paprasta, nors mes paliekame jums keletą rekomendacijų, į kurias reikia atsižvelgti pradedant šį protarpinį greitį.
- Patogiausia tai greitai padaryti naktį. Tą dieną, kai pradėsite valgyti įprastai ir daugiau nevalgykite iki kitos dienos vidurdienio.
- Pasninko metu gerti skysčius be kalorijų.
- Pradėti nuo vieną pasninko dieną per savaitę, nenorite būti per šiurkštus, geriau eiti po truputį. Aklimatizavus, galite užsiimti dviem dienomis per savaitę, bet ne iš eilės.
- Tą dieną, kai pasninkaujate nesportuok ekstremaliai nes neturėsite tiek energijos.
Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Kad jums tai pavyktų greitai, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kad bandant nepasisektų ir jūsų rankoje būtų kuo daugiau informacijos.
- Nenaudokite maisto taip greitai. Labai lengva pasninkuoti po daugybės maisto ir pasilepinimo dienos. Tačiau svorio metimo tikslo nepasieksite, netgi jausitės be energijos ir tai bus neproduktyvu.
- Jūs turite sportuoti. Nevartodamas reikiamų kalorijų kelias valandas, nuo 16 ar 24 valandų, raumuo tampa silpnas, dėl šios priežasties atlikite jėgos pratimus. Bėgimas pasninko dieną kūną verčia ne vartoti riebalus, o greičiau raumenys yra sunaudojami. Prieš pirmą valgį po pasninko atlikite trumpus intensyvaus fizinio krūvio užsiėmimus.
- Atkreipkite dėmesį į laiką. Jei pasninkaujame ilgiau nei 24 valandas, galime prarasti raumenų masę, sumažinti medžiagų apykaitą ir padidinti tikimybę ja kentėti. „atšokimo efektas“ dietų ir netyčia priauga svorio. Venkite valančių dietų, tokių kaip klevų sirupas ar svogūnai, tai tik būdai baduoti ir kelti pavojų organizmui.
Turėdami viską, kas pasakyta aukščiau, sužinojote šiek tiek daugiau apie protarpinis badavimas, svarbu atkreipti dėmesį ir ieškoti teisingos informacijos nerizikuokite.
Jei norite numesti svorio, kreipkitės pagalbos į profesionalą, a endokrininės sistemos UN mitybos specialistas jie yra geri variantai aptarti protarpinio pasninko idėją.
Kiekvienas žmogus turi medžiagų apykaitą, genetiką, formą, skirtingas svoris ir ūgis Ir galbūt kažkas, kas tinka jūsų pažįstamam asmeniui, neduoda jokių optimalių rezultatų.
Norint sulieknėti, reikia turėti valios tai yra dar vienas būdas išbandyti, jei esate pastovus ir jūsų gyvenimo būdas tai leidžia išbandykite šį periodinį pasninką mėnesį ir pažiūrėkite, kaip skiriasi jūsų svoris.