Atėjęs pavasaris primena, kad vasara arčiau nei atrodo. Šis metų laikas kviečia mus dažniau demonstruoti savo kūną, ir daugeliui moterų įprasta nerimauti dėl baisaus celiulito. Šis straipsnis ne tik suteiks jums praktinių sprendimų, bet ir praplės jūsų žinias, kaip su ja kovoti iš kelių frontų, pvz. maitinimas, mankšta ir estetinės procedūros, kad vasarą pasijusite gerai.
Kas yra celiulitas ir kodėl jis atsiranda?
Celiulitas – estetinė būklė, kuri dažniausiai kamuoja moteris ir kuriai būdingas įdubimų arba „apelsino žievelės“ atsiradimas dėl riebalų, skysčių ir toksinų kaupimosi po oda. Nors jis nesusijęs tik su svoriu, jį įtakoja genetiniai veiksniai, hormoniniai ir gyvenimo būdo įpročiai. Yra įvairių tipų celiulitas:
- kietas celiulitas: Dažniau jaunoms ir sportuojančioms moterims būdingas kompaktiškumas ir sunkiai suspaudžiamas. Tai gali būti skausminga liesti.
- minkštas celiulitas: Jis pasireiškia vidutinio amžiaus moterims, suglebusioms ir kempinėms, ypač šlaunų, rankų ir pilvo srityse.
- edeminis celiulitas: Dažniau jaunoms moterims tai siejama su skysčių susilaikymu ir kraujotakos stoka, daugiausia pažeidžiančia kojas.
Manoma, kad tai turi įtakos 93% moterų, nepriklausomai nuo jūsų svorio ar kūno dydžio, todėl tai yra universali tema.
Geros mitybos svarba
Nors stebuklingos dietos celiulitui pašalinti nėra, yra Maistas kurie gali padėti pagerinti odos išvaizdą, nes sumažina skysčių susilaikymą ir skatina geresnę kraujotaką. Štai keletas rekomendacijų:
- Maisto produktai, turintys daug antioksidantų: Vaisiuose, tokiuose kaip braškės, mėlynės ir apelsinai, gausu vitamino C, kuris prisideda prie kolageno gamybos.
- Natūralūs diuretikai: Šparagai, salierai ir ananasai padeda pašalinti susilaikiusius skysčius.
- Nepakeičiamos riebalų rūgštys: Tokios žuvys kaip lašiša ar chia sėklos gerina odos elastingumą.
- Venkite natrio pertekliaus: Druska skatina skysčių susilaikymą ir blogina celiulito išvaizdą.
Be to, tai labai svarbu išlik hidratuotas. Gerti bent 2 litrai vandens per dieną stimuliuoti limfinę sistemą ir pašalinti toksinus.
Fizinių pratimų nauda
Pratimai yra vienas iš efektyviausių komponentų kovojant su celiulitu. Pagerina kraujo cirkuliacija, degina riebalų sankaupas ir stiprina raumenis. Kai kurie iš labiausiai rekomenduojamų pratimų yra:
- Pritūpimai ir įtūpstai: Idealiai tinka sėdmenų ir kojų tonizavimui.
- Vandens pratimai: Plaukimas ar vandens gimnastika pagerina kraujotaką ir sumažina poveikį sąnariams.
- Kardio: Ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu padeda deginti kalorijas.
- Joga ir pilatesas: Šios veiklos derina atsipalaidavimą ir raumenų tonusą.
Dedikuoti bent 30 minučių per dieną Atlikite bet kurią iš šių veiklų ir pastebėsite odos stangrumo pokyčius.
Vietinės procedūros ir veiksmingi masažai
Anticeliulitinių kremų naudojimas yra puikus būdas papildyti savo kasdienybę. Produktai kaip Garnier Bodytonic Jie skirti pagerinti paveiktų vietų išvaizdą. Tačiau norint padidinti jų efektyvumą, svarbu juos taikyti tinkamais masažais:
- Apvalus masažas: Atlikite sukamuosius judesius vietose, kuriose yra celiulito, kad paskatintumėte kraujotaką.
- Masažas aukštyn: Nuo kulkšnių iki šlaunų padeda nusausinti susilaikytus skysčius.
- Volelių arba šepečių naudojimas: Tokie įrankiai kaip mediniai kočėlai taip pat padeda suskaidyti riebalų sankaupas.
Be to, juos galima derinti su sausais masažais, atlikti su ašutinėmis pirštinėmis, kad būtų skatinama kraujotaka ir nušveista oda.
Natūralūs užpilai kaip sąjungininkai prieš celiulitą
Augalinės kilmės užpilai yra veiksminga priemonė kovojant su skysčių susilaikymu ir organizmo detoksikacija. Kai kurios rekomenduojamos parinktys:
- Asiūklis: Puikus pasirinkimas dėl savo diuretikų savybių.
- Kiaulpienė: Padeda pašalinti susikaupusius toksinus.
- Žalia arbata: Galingas antioksidantas, skatinantis medžiagų apykaitą.
Vartokite juos kasdien, kad sustiprintumėte kitų kovos su celiulitu priemonių poveikį.
Pažangios estetinės procedūros
Kai namų sprendimų nepakanka, estetinės procedūros suteikia matomų rezultatų per trumpesnį laiką. Tarp populiariausių randame:
- Mezoterapija: Lokalios injekcijos, kurios padeda suskaidyti riebalines ląsteles.
- Presoterapija: Dėl kontroliuojamo slėgio pagerėja cirkuliacija.
- Radijo dažnis: Stimuliuoja kolageno regeneraciją odoje.
- Ultragarsas: Suskaido lokalizuotas riebalų sankaupas.
Pasikonsultuokite su specialistu, kad nustatytumėte, kuris variantas labiausiai tinka jūsų poreikiams.
Venkite veiksnių, kurie sustiprina celiulitą
Kai kurie įpročiai ir išoriniai veiksniai gali žymiai pabloginti celiulito atsiradimą:
- Aptempti drabužiai: Tai trukdo kraujotakai.
- Miego trūkumas: Įtakoja medžiagų apykaitą ir ląstelių regeneraciją.
- Stresas: Tai gali padidinti kortizolio gamybą, kuri yra susijusi su riebalų kaupimu.
- Tabako vartojimas: Mažina odos elastingumą ir mažina kraujotaką.
Sveikas gyvenimo būdas yra vienas iš svarbiausių žingsnių norint suvaldyti celiulitą. Taikant visapusišką požiūrį, kuris derina dietą, mankštą, vietinę priežiūrą ir pažangias gydymo priemones, galima sumažinti celiulito atsiradimą. Svarbiausia atsiminti, kad nuoseklumas ir rūpinimasis savimi yra labai svarbūs norint atrodyti ir jaustis geriausiai šią vasarą.