Naujųjų metų pradžia – puiki proga apmąstyti savo prioritetus, tikslus ir gerovę. Ypač mamoms tai idealus laikas susitelkti į savo fizinę, psichinę ir emocinę gerovę, taip pat į savo šeimos gerovę. Tačiau tarp kasdienių pareigų ir nuolatinių rūpesčių daugelis mamų sunkiai skiria laiko sau. Šis straipsnis skirtas pasiūlyti jums idėjų, pasiryžimų ir praktinių patarimų, kuriuos šiais metais galite įtraukti į savo gyvenimą, kad būtumėte geresnė mama. Feliz y subalansuotas.
Atsikratykite mamos kaltės
Viena didžiausių emocinių kliūčių, su kuriomis susiduria motinos nuolatinė kaltė. Jausmas, kad nesate pakankamai geras, praleidžiate visą laiką su vaikais arba darote ne „teisingai“, gali sabotuoti jūsų emocinę gerovę.
Svarbu atsiminti, kad būti „pakankamai geru“ nereiškia būti tobulam. Būti mama reiškia rūpintis, globoti ir būti šalia savo vaikais, tačiau taip pat reikia tai pripažinti ir priimti. tu negali visko. Jei praleidžiate laiką nereikalingiems dalykams, pavyzdžiui, per daug žiūrite į socialinius tinklus, pravartu sustoti ir pagalvoti, kaip galėtumėte tą laiką panaudoti tam, kas jus energingai įkrauna.
Kaltės pašalinimas pasiekiamas mažais pakeitimais. Pavyzdžiui, atminkite, kad skirdami laiko atpalaiduojančiam masažui, knygos skaitymui ar tiesiog poilsiui nedarote jūsų bloga mama; Priešingai, tai leidžia būti labiau susikaupusia mama ir Feliz.
Raskite laiko sau
Rūpinimasis savimi – ne prabanga, o a necesidad. Norėdami tinkamai pasirūpinti savo šeima, pirmiausia turite pasirūpinti savimi. Skirkite tik 10 minučių per dieną patys galite padaryti didelį skirtumą. Šiomis minutėmis galite medituoti, skaityti, klausytis mėgstamos muzikos ar tiesiog tylėti.
Jei jums sunku rasti šį laiką per dieną, apsvarstykite galimybę nustatyti rutiną. Atsikelkite 15 minučių prieš visus kitus arba naudokite minutes, kai vaikas nusnūsta. Tos akimirkos, kad ir kokios mažos jos atrodytų, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai.
Taip pat apsvarstykite galimybę užsiimti fizine veikla. Nuo trumpo pasivaikščiojimo parke iki jogos užsiėmimų su kūdikiu – kūno judinimas ne tik pagerina jūsų sveikatą, bet ir Tai sumažina stresą.
Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis
Dažna mamų klaida – įkliūti palyginimo spąstai. Visų pirma socialinė žiniasklaida gali paskatinti jus palyginti save su kitomis mamomis, kurios, atrodo, gyvena „tobulą“ gyvenimą. Tačiau svarbu atsiminti, kad tie vaizdai yra tik maža jūsų tikrovės dalis.
Žindymas, drausmės metodai, miego įpročiai... kiekviena mama turi skirtingą kelią, ir nėra vieno būdo, kaip „tai padaryti teisingai“. Svarbu tai, kas tinka jums ir jūsų šeimai. Jei pastebėsite, kad tai, ką matote socialiniuose tinkluose, jus paveikia, pagalvokite padarykite skaitmeninę pertrauką.
Užuot lyginę save, sutelkite dėmesį į paramos tinklo kūrimą. Susisiekite su kitomis mamomis, kurios dalijasi panašiomis vertybėmis, per vietines grupes arba internetu. Rodyti empatija y malonumas kitų motinų atžvilgiu ne tik sustiprins jūsų bendruomenę, bet ir padės jaustis labiau vertinamiems.
Įtraukite rūpinimosi savimi įpročius kaip įprastą veiklą
Savęs priežiūros veikla neapsiriboja fizine veikla. Jie apima veiksmus, kurie maitina jūsų emocinė savijauta y protinis, kaip:
- Skaityti knygą: Skirkite laiko skaitymui, net jei tai tik skyrius per dieną.
- Klausytis muzikos: Sudarykite grojaraštį, kuris jus įkvepia atliekant kasdienes užduotis.
- Paimkite atpalaiduojančią vonią: Prieš miegą užpildykite vonią, uždegkite aromatines žvakes ir mėgaukitės ramybės akimirka.
- Daryti pratimą: Nuo pasivaikščiojimo parke iki jogos namuose – judėjimas yra natūralus priešnuodis stresui.
Raskite naujų galimybių bendrauti ir mokytis
Būti mama nereiškia atsisakyti savo tapatybė nei tau asmeninio augimo. Šiais metais apsvarstykite galimybę ieškoti galimybių mokytis ir bendrauti su kitais:
- Dalyvaukite seminaruose ar internetiniuose kursuose: Nuo amatų iki meditacijos kursų, skirkite laiko naujų įgūdžių ugdymui.
- Prisijunkite prie mamų grupių: Ieškokite vietinių ar skaitmeninių tinklų, kuriuose galėtumėte pasidalinti patirtimi ir patarimais.
- Pabėgimas į muziejų ar koncertą: Šios kultūros akimirkos gali atgaivinti jūsų protą ir padėti pasikrauti.
Pradėję metus nuoširdžiai pasiryžę sau, ne tik pasijusite geriau, bet ir galėsite daryti teigiamą įtaką savo šeimai. Atminkite, kad kiekvienas mažas jūsų žingsnis yra svarbus ir kad jūs nesate vienas šioje kelionėje. Sutikite šiuos pilnus naujus metus viltis, savęs priežiūra y savimyla, nes tu tikrai to nusipelnei.