Kaip sumažinti patinusį pilvą: išsamus priežasčių, patarimų ir gydymo būdų vadovas
Patinęs pilvas – dažna problema, kuri kamuoja daugybę žmonių, ypač tų, kurie stengiasi pasirūpinti savo figūra ar yra pasinėrę į lieknėjimo procesus. Nors ir apmaudu pastebėti, patinimas Nepaisant sveikų įpročių, būtina nustatyti causas ir pritaikyti tinkamus sprendimus. Žemiau parodysime išsamų vadovą su patarimai, rekomenduojami maisto produktai ir pagrindiniai įpročiai.
Pilvo pūtimo priežastys
Patinę pilvą gali sukelti keli veiksniai. Tarp causas dažniausiai randame:
- Dujų kaupimasis: Atsiranda dėl greito maisto, tam tikrų gėrimų ar maisto produktų, kuriuose gausu netirpių skaidulų, suvartojimo.
- Nepakankama mityba: per didelis vartojimas SAL, gazuoti gėrimai ar perdirbtas maistas.
- Vidurių užkietėjimas Iš trūkumas Fibra o vanduo gali sulėtinti žarnyno judėjimą.
- Maisto netoleravimas: Kaip netolerancija laktozės ar glitimo, kurie sukelia uždegimą.
- Hormoniniai pokyčiai: Svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu ar menopauze.
Pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti patinę pilvą
1. Sureguliuokite savo mitybą
Dieta vaidina a pagrindinis vaidmuo patinusiam pilvui sumažinti. Kai kurios gairės apima:
- Venkite druskos pertekliaus: Sumažinkite skysčių susilaikymą pasirinkdami tokius prieskonius kaip ciberžolė ar kmynai.
- Padidinkite vandens suvartojimą: Drėkinkite save bent du litrai kasdien skatina tinkamą virškinimą.
- Vidutinis pluošto suvartojimas: Nors tai naudinga, jo perteklius gali sukelti dujų susidarymą.
- Apima fermentuotus maisto produktus: Jogurtas ir kefyras gerina žarnyno mikrobiotą.
2. Gerai sukramtykite ir valgykite lėtai
Greitas valgymas skatina oro patekimą ir apsunkina virškinimą. Skirkite laiko mėgautis kiekvienu kąsniu, teisingai kramtydami.
3. Venkite gazuotų gėrimų
The gazuoti gėrimai Jie padidina dujų kaupimąsi žarnyne. Rinkitės vandenį arba užpilus, tokius kaip ramunėlių ar mėtų.
4. Atlikite fizinę veiklą
El Reguliari mankšta Jis skatina žarnyno judėjimą ir mažina dujų kaupimąsi. Ideali veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ar pilvo pratimai. Sužinokite daugiau mūsų straipsnyje apie Pratimai plokščiam pilvui.
Maisto produktai, kuriems turėtumėte teikti pirmenybę
- Vaisiai, turintys daug kalio: Bananas ir avokadas padeda subalansuoti natrio kiekį, mažina skysčių susilaikymą.
- Mažai FODMAP turinčios daržovės: Cukinijos, špinatai ir morkos yra mažiau linkę sukelti dujų susidarymą.
- Linų sėklos: Gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda gerinti virškinimą.
- liesi baltymai: Vištiena ir žuvis yra lengvi žarnyno patiekalai.
Papildomos priemonės ir sveiki įpročiai
- Venkite kramtomosios gumos: Tai padidina oro įsiurbimą.
- Atlikite pilvo masažą: Sukamieji judesiai pilve gali sumažinti dujų kiekį ir pagerinti žarnyno judėjimą. Sužinokite daugiau adresu mūsų straipsnis apie pilvo masažą.
- Išbandykite protarpinį badavimą: Tai gali pasiūlyti poilsį virškinimo sistemai.
- Apsirenkite patogius drabužius: Venkite aptemptų drabužių, kurie gali daryti spaudimą pilvui.
Nors pilvo pūtimas gali būti nemalonus, dietos koregavimas, įpročių keitimas ir mankšta gali labai pakeisti. Įtraukite šiuos patarimus į savo kasdienybę ir pastebėsite, kaip pagerinsite savo bendra savijauta ir sumažinti pilvo uždegimą.