Kaip efektyviausiai vartoti geležies papildus

  • Tokie simptomai kaip nuovargis, blyški oda ir silpni plaukai gali įspėti apie geležies trūkumą.
  • Papildų vartojimas tuščiu skrandžiu kartu su vitaminu C žymiai pagerina įsisavinimą.
  • Pieno produktų, kavos ir arbatos vengimas likus dviem valandoms iki ir po geležies vartojimo padidina jos veiksmingumą.
  • Nėščioms moterims ir paaugliams paprastai reikia didesnio geležies kiekio.

Kaip vartoti geležies papildus

Geležis yra mineralas, būtinas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Nors daugelis iš mūsų stengiasi laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu jo turinčio maisto, kartais šio mineralo trūkumas gali tapti reikšmingas, ypač moterims dėl specifinių gyvenimo veiksnių, tokių kaip menstruacijos, nėštumas ar žindymo laikotarpis. Šiais atvejais, geležies papildai Jie pateikiami kaip veiksmingas sprendimas kovojant su trūkumais.

Kaip nustatyti geležies trūkumą?

Geležies trūkumas, dar vadinamas geležies stokos anemija, gali pasireikšti įvairiai. Tarp pagrindinių simptomų yra:

  • Išsekęs: Nuolatinis silpnumas ir nuovargis yra dažni šios būklės požymiai.
  • Blyški oda: Trūkstant geležies, sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje, todėl oda tampa blyški.
  • Susilpnėję nagai ir plaukai: Dėl ilgalaikio trūkumo nagai gali tapti trapūs ir lengviau slinkti plaukai. Jei jus domina ši tema, rekomenduojame perskaityti apie pagrindinės plaukų slinkimo priežastys.
  • Galvos skausmai ir galvos svaigimas: Nepakankamas deguonies kiekis audiniuose gali sukelti šiuos nepatogumus.

Pastebėjus bet kurį iš šių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą. Tik specialistas gali nustatyti, ar priežastis – geležies trūkumas, ir paskirti tinkamiausią gydymą.

Pavargusi moteris

Kaip teisingai vartoti geležies papildus?

Efektyvumas geležies papildai Tai labai priklauso nuo to, kaip mes juos priimame. Pateikiame keletą esminių rekomendacijų, užtikrinančių optimalų įsisavinimą:

1. Laikykitės nurodytų dozių

Būtina laikytis gydytojo nurodymų dėl papildų dozavimo ir vartojimo laiko. Vartojant daugiau nei rekomenduojama, rezultatai ne tik nepagerėja, bet ir gali būti žalingi.

2. Tuščiu skrandžiu

Geležis geriausiai pasisavinama išgerta tuščiu skrandžiu. Todėl papildus patartina vartoti anksti ryte arba vakare, visada įsitikinus, kad nuo paskutinio kieto valgymo praėjo bent 8 valandos.

3. Patiekite su vitaminu C

La vitaminas C Tai natūralus sąjungininkas gerinant geležies pasisavinimą. Todėl papildus patartina vartoti su maistu, kuriame gausu šio vitamino, pavyzdžiui, apelsinų sultimis, braškėmis, kiviais ar pipirais. Jie taip pat gali būti derinami su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitaminai, kurie optimizuoja vaisingumą.

Vitaminas C geresniam pasisavinimui

4. Maistas, kuris stabdo įsisavinimą

Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali trukdyti tinkamai pasisavinti geležį. Todėl jų reikėtų vengti bent 2 valandas prieš ir po nurijimo:

  • Pieno produktai: Kalcis konkuruoja su geležimi, kad būtų absorbuojamas.
  • Kava ir arbata: Juose yra taninų, kurie blokuoja pasisavinimą.
  • Maistas, kuriame yra daug skaidulų: Nors ir sveiki, jie gali trukdyti neheminės geležies pasisavinimui.

5. Palaukite prieš valgydami

Išgėrus papildą, prieš valgant rekomenduojama palaukti bent 30 minučių. Šis įprotis skatina geresnį mineralo įsisavinimą organizme.

Dažniausias šalutinis poveikis

Nors geležies papildai Nors jie paprastai yra saugūs, kai kuriems žmonėms jie gali sukelti šalutinį poveikį:

  • Virškinimo trakto diskomfortas: Jie apima pykinimą, skrandžio skausmą ir viduriavimą.
  • Vidurių užkietėjimas Tai vienas iš dažniausiai praneštų šalutinių poveikių. Siūlome jums keletą patarimai, kaip su tuo kovoti.
  • tamsios išmatos: Taip atsitinka dėl neįsisavintos geležies pašalinimo.

Kam reikia daugiau geležies?

Yra tam tikrų gyvenimo laikotarpių, kai geležies poreikis padidėja:

  • Nėščia moteris: Geležis yra būtina kūdikio vystymuisi ir motinos poreikiams tenkinti. Jei esate šiame etape, pažiūrėkite į naudą prenataliniai papildai.
  • Paaugliai: Šiame etape spartus augimas ir menstruacijų pradžia padidina geležies poreikį.
  • Žmonės, besilaikantys griežtų dietų: Dėl vegetariškos ir veganiškos dietos gali būti sunku gauti pakankamai geležies.

Geležis yra vienas iš svarbiausių sveikatai naudingų mineralų, o išmokus tinkamai vartoti papildus, jų veiksmingumas pasikeis. Visada pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad gautumėte geriausias asmenines rekomendacijas pagal jūsų poreikius.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.